stisk tyče stojící nad hlavou

Lis na tyč stojící nad hlavou - technická cvičení:

1. Vezměte prut do ruky. Udržujte záda rovně, zvedněte činku nad hlavu a poté ji spusťte za hlavu. Paže ohnuté v lokti asi o 90 stupňů.
2. Pomalu zvedněte činku nad hlavu a udržujte záda rovně a trup v klidu.
3. Držte činku v horní poloze po dobu 1-2 sekund.
4. Pomalu spusťte činku přes ramena.
5. Pro správné a bezpečné provedení tohoto cviku je nutné zvolit správnou pracovní váhu.