Aktivní strava, 2 týdny, -3 kg

Ztráta hmotnosti až 3 kg za 2 týdny.

Průměrný denní obsah kalorií je 1400 kcal.

Vedete poměrně aktivní životní styl, ale přebytečná kila se vám na těle stále lepí? Aktivní strava byla vyvinuta speciálně pro vás. Skládá se z různých cenově dostupných a zdravých produktů a pomáhá zhubnout až 5 kg za měsíc.

Požadavky na aktivní stravu

Při aktivní stravě je velmi důležité poskytovat tělu správné látky (vitamíny, minerály a elektrolyty z potravy). Přibližný denní kalorický obsah stravy by měl být 1500 1700 energetických jednotek. Pokud děláte silový trénink, téměř žádný den není úplný bez tělocvičny, trávíte celou dobu na nohou, pak by měl být příjem kalorií zvýšen na 1800-XNUMX kalorií (ale ne více).

Během „výbuchů“ energie je nutné ji vrátit zpět do těla konzumací správných sacharidů. Právě tyto látky nám přinášejí 55-60% celkové energie. Jezte cereálie, celozrnný a otrubový chléb, zeleninu a ovoce.

Bílkoviny jsou pro tělo neméně důležité. Nezapomeňte do svého jídelníčku zahrnout libové maso, ryby, mořské plody, vejce. V každodenním jídelníčku se doporučuje najít místo pro mléčné a zakysané mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (tvaroh, kefír, mléko). Vědci prokázali, že fyzicky aktivní lidé by měli každý den přijmout alespoň 15 % své stravy na proteinové produkty.

Snažte se nadměrně nepoužívat tučná jídla. Ano, tělo potřebuje tuk, ale správně. Jeho zdrojem jsou tučné ryby, rostlinný olej bez tepelné úpravy, různé druhy ořechů. Jíst rychlé občerstvení, pečivo, smažená jídla vám zdraví nepřidá. Je vhodné takové produkty co nejvíce opustit, zejména v období hubnutí.

Zkuste čistému cukru říct ne, nebo ho alespoň nespotřebovávejte. Chuť na sladké pomůže utopit přítomnost medu, přírodních džemů nebo konzerv ve stravě. Kromě hojného používání obyčejné vody můžete pít čerstvě vymačkané džusy a ovocné nápoje z darů přírody, čaje, bylinných čajů. Doporučuje se pít kávu co nejméně, nejlépe v první polovině dne. Během aktivní stravy nemůžete pít alkohol.

Je velmi důležité, aby se vitamíny dostaly do těla. Zvýrazníme ty nejvýznamnější. Vitaminy B potřebují nervový systém, mozek, srdce a svaly. Pomáhají trávit potravu, zejména sacharidy, regulují metabolismus tuků, bílkovin a vody, ovlivňují krvetvorbu a jsou nezbytné pro produkci nových buněk. Vitaminy B jsou rozpustné ve vodě. Proto není možné je zásobit pro budoucí použití, jejich zásoby je třeba doplňovat každý den. Tyto vitamíny najdete v chlebu, obilovinách, oříšcích, semínkách, žloutcích, zvířecích játrech, mléce, sýrech, luštěninách, zelí, špenátu, zelené listové zelenině, orgánových masech, rybách, houbách, cibuli, banánech, pomerančích, meruňkách, avokádu , meloun.

Pro zvýšení odolnosti organismu proti nepříznivým vlivům, ochranu před viry a bakteriemi, očistu od toxinů je nutné zařadit do jídelníčku potraviny obsahující vitamín C. Tento přírodní léčitel pomůže posílit cévy a zvýšit jejich elasticitu, zlepšit funkci jater, snížit cholesterolu v krvi a urychluje hojení ran. Hodně ho obsahují šípky, sladká červená a zelená paprika, rakytník, černý rybíz, petržel a kopr, růžičková kapusta a květák, kiwi, papája, pomeranče, jahody, jahody a grapefruity. V živočišných produktech prakticky žádný vitamín C není.

Nezapomínejte tělu dodávat vitamín D. Dokáže předcházet mnoha nemocem (křivice, rakovina, osteoporóza, lupénka, vitiligo, autoimunitní onemocnění, onemocnění srdce a cév), zlepšuje stav vlasů, zubů a nehtů, posiluje imunitu, regulují růst a životně důležitou činnost buněk. Nejlepším potravinovým zdrojem vitaminu D jsou tučné ryby (losos, treska) a rybí tuk, lesní houby (lišky a některé další), živočišná játra, droždí, máslo, sýr a další tučné mléčné výrobky, vaječné žloutky a kaviár.

Nenechte se připravit o vitamin E - hlavní antioxidant, který může zvýšit obranyschopnost těla před volnými radikály. Vitamin E pomáhá předcházet stárnutí, zlepšuje fungování pohlavních žláz a dalších žláz s vnitřní sekrecí, předchází tvorbě krevních sraženin, zvyšuje potenciálnost mužů, zpomaluje rozvoj kardiovaskulárního selhání a snižuje riziko potratů u žen. Rostlinné oleje (pšeničné klíčky, sója, bavlník, slunečnice), ořechy (mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy) budou vynikajícím zdrojem vitaminu E.

Zásoby vitaminu A v těle zvýší jeho odolnost vůči různým infekcím, budou mít protirakovinné účinky, zvýší vaši pozornost a zrychlí reakční rychlost. Vitamín A posiluje kosti, vlasy, zuby, udržuje zdravou pokožku. Tento vitamín je rozpustný v tucích, proto se ukládá v těle. Jeho rezervy není nutné denně doplňovat. Mezi potravinami hledejte vitamín A v citrusových plodech, mrkvi, másle, sýru, vejcích, játrech a rybím tuku.

Protože je naše tělo tvořeno převážně vodou, potřebuje tělo dostatek minerálů, zejména elektrolytů. Hlavní funkcí elektrolytů je hydratovat tělo a udržovat svaly a nervy v činnosti. Vnitřní toxiny (močovina a čpavek) rychle opouštějí naše tělo, pokud je dobře hydratované. Sportovci věnují zvláštní pozornost příjmu elektrolytů, protože při tréninku s potem z těla odcházejí zásoby draslíku, sodíku a chloridu. Draslík je životně důležitý minerál a buněčné stěny jsou z 90% z něj složeny. Sodík vyživuje svaly, nervy a tělesné tkáně a zabraňuje ztrátě tekutin močením. Mnoho sportovců dnes obnovuje rovnováhu elektrolytů sladkými sportovními nápoji. Ale je lepší a prospěšnější získat elektrolyty z jídla. Zařaďte do svého jídelníčku jablka, citrony, banány, mrkev, červenou řepu, kukuřici, cuketu, rajčata, ořechy a semínka, fazole a čočku a tmavě zelenou listovou zeleninu.

Jídla během aktivní stravy by měla být co nejrůznější a vyvážená, dílčí (asi 5krát denně v malých porcích). Je vhodné udělat večeři lehkou. Pokud po večeři pocítíte hlad, můžete se hýčkat malým množstvím fermentovaného mléčného výrobku nebo pít před spaním. Je užitečné například pít trochu nízkotučného kefíru. Takže usnete dříve a prospíte tělu.

Pokud jde o trvání aktivní stravy, můžete na ní sedět tak dlouho, jak chcete. Jednoduše, když dosáhnete požadované hmotnosti, zvyšte obsah kalorií do bodu, ve kterém se šipka na stupnici již nebude snižovat. Uvědomte si, že pro maximální účinek a přínos pro zdraví je nutné nejen dodržovat popsané zásady výživy a sportovat, ale také vést správný životní styl. Musíte častěji chodit, dýchat čerstvý vzduch a mít dostatek spánku.

Nabídka aktivní stravy

Příklad týdenní stravy aktivní stravy

Poznámka... Můžete se držet navrhované stravy nebo si ji můžete vytvořit sami. Hlavním požadavkem je poskytnout tělu všechny potřebné složky a správně vypočítat obsah kalorií.

Kontraindikace aktivní stravy

• Je nemožné sedět na aktivní stravě pouze během období těhotenství a laktace s exacerbací chronických onemocnění po provedení chirurgických zákroků.
• Pokud máte pochybnosti o svém zdraví, samozřejmě nebude nadbytečné konzultovat s lékařem.

Výhody aktivní stravy

1. Kromě snižování nadváhy má aktivní způsob hubnutí pozitivní vliv na stav těla a zdraví obecně.
2. Produkty v něm obsažené se dokonale vstřebávají, přispívají k nasycení a vnitřnímu pohodlí.
3. Frakční jídla vás ochrání před ostrými záchvaty hladu a náhlými změnami hladiny cukru v krvi.
4. Aktivní strava podporuje hladký úbytek hmotnosti, tyto sazby podporuje většina odborníků na výživu.
5. Pokud správně naplánujete jídelníček, dojde ke ztrátě hmotnosti bez stresové kondice pro tělo, jejíž pravděpodobnost je u mnoha jiných diet vysoká.
6. Nabídku budete moci sestavit s ohledem na své vlastní vkusové preference, což je důležité. Koneckonců, je mnohem příjemnější zhubnout tím, že budete jíst, co vám chutná.

Nevýhody aktivní stravy

• Mezi hlavní nevýhody této techniky (vezmeme-li to čistě ze strany hubnutí) patří doporučená frakční strava (ne každý má příležitost se často občerstvit), pomalé tempo hubnutí (často chceme „najednou“) ) a nutnost ovládat nabídku „Weightiness“.
• Aby nedošlo k chybě v příjmu kalorií, alespoň se nejprve budete muset spřátelit s kalorickými stoly a kuchyňskými váhami. Nemůžete to udělat bez pečlivého sledování vaší stravy!

Opakovaná aktivní strava

Pokud se cítíte dobře, můžete se obrátit na aktivní stravu, kdykoli budete chtít, a vždy je vhodné dodržovat její základní pravidla.