Jablka, meloun a 5 dalších druhů ovoce, díky nimž jste tlustí

Věci však nejsou tak jednoduché. Některé druhy ovoce a bobulí vám mohou dát dobrou roli jako rohlíky a sušenky. Vždyť jedno jediné ovoce může co do počtu kalorií nahradit plnohodnotnou večeři! Obsahují také fruktózu, která patří do třídy jednoduchých sacharidů. Tělo se s nimi vyrovná jednou nebo dvakrát a znovu vyžaduje „doplňky“, aby se zbavilo pocitu hladu. Pokud současně zanedbáváte sport, přebytečné uhlohydráty se uloží do tukové role po stranách a v pase - „v rezervě“.

Banán

Jedna z nejoblíbenějších přísad do všech druhů smoothie a ovocných koktejlů, které tak milují vyznavači zdravého životního stylu. Banány jsou koneckonců bohaté na zinek, sodík, vitamíny A, B, C, rostlinnou vlákninu, stopové prvky. A vitamíny B6, hořčík a draslík pomáhají bojovat se špatnou náladou. Ale toto ovoce má bohužel velmi, velmi vysoký obsah kalorií. Jeden středně velký banán obsahuje až 250 kalorií. Jíst 2-3 banány denně jako svačinu vám může přinést 40% denního příjmu kalorií. Pokud se tedy v blízké budoucnosti neplánujete zúčastnit kulturistické soutěže, je lepší snížit spotřebu tohoto ovoce na 2–3 kusy týdně, nezapomínat na fyzickou aktivitu.

jablko

Zdálo by se, že jablka jsou stožárem každého, kdo hubne. Mohou ale také vést k přibírání na váze - nehledě na to, že v jablkách není tolik kalorií. Ale v tom je háček. Mnozí během diety jsou připraveni absorbovat jablka každý den, téměř v kilogramech. Obzvláště oblíbené jsou zelené odrůdy. Mají ještě méně kalorií než červené. A abyste takové ovoce žvýkali s kyselostí, utratíte více energie, než z produktu získáte.

A tady přichází řada na „ale“: bez ohledu na to, kolik jablek sníte, nedosáhnete pocitu plnosti. A často druhý den jablečné diety končí rozpadem a přejídáním. A pět jablek denně, pokud jde o počet kalorií, se rovná tabuli mléčné čokolády. Proto maximum, které si můžete dovolit, aniž byste poškodili svoji postavu, je 1–2 jablka denně.

Hrozny

Pokud jde o obsah kalorií, tyto bobule nejsou nižší než banány. A to platí pro všechny odrůdy - a tmavé, červené i bílé. Jeden šálek hroznů může obsahovat až 16 g čistého cukru. Toto ovoce ale jen stěží zažene hlad. Bobule sem, bobule tam - unesené povahy, nepozorované pro sebe, mohou snadno sníst i kilogram. Chcete zhubnout? Pak můžete sníst maximálně 15 bílých hroznů denně.

Avokádo

Toto ovoce (ne zelenina, jak si někteří myslí) je bohaté na živiny, stopové minerály a zdravé tuky. Díky nim se pokožka stává elastickou a vlasy a nehty - silné a zdravé. Pro dietáře - skvělá pomoc.

Ale všeho je dobré s mírou. Jedno ovoce z avokáda je kalorií lepší než večeře s plnou dietou. Říká se, že pokud budete jíst avokádo každý den po dobu jednoho týdne, můžete přibrat 3 kg. Pokud to není zahrnuto ve vašich plánech, budete se muset omezit maximálně na polovinu ovoce.

Vodní meloun

Ano, největší bobule na světě je 90% vody a 100 g dužiny obsahuje pouze 37 kalorií. Pokud ale sníte celý meloun najednou (a to je až 6–8 kg dužiny), můžete získat denní příjem kalorií. Ale nebudete mít jen meloun, a to automaticky vede k překročení přípustných indikátorů.

V melounu je hodně cukru. Jedná se o jídlo s vysokým glykemickým indexem 76, což znamená, že uhlohydráty rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a hlad také přichází velmi rychle. Odborníci na výživu doporučují dodržovat alespoň dvě hodiny mezi jídly a melounem. Někteří lidé dokonce raději jedí melounovou dužinu s chlebem nebo houskou, aniž by věděli, že takto kulturisté budují svalovou hmotu.

Mango

Mnoho odborníků na výživu radí přejít na 3 dny na mangovo-mléčnou dietu, jak zhubnout: k snídani, obědu a večeři vypijte sklenici odstředěného mléka s mangovým ovocem. Toto sladké exotické ovoce je však také schopné posunout šipku vah v opačném směru. Koneckonců, mango, jako banán, se může pochlubit nejen sadou živin, ale také velkým počtem kalorií - na úrovni hroznů. Obsahuje také mnoho proteolytických enzymů, které pomáhají trávit bílkoviny. A to přispívá k posílení a růstu svalové hmoty.

Třešeň

S tímto bobulí musíte být také opatrní. 100 g lahodných třešní obsahuje 52 kalorií. Na první pohled vůbec nic. Ale kdo se omezuje na 100 g takové báječné? Ale kilogram třešní je již 520 kalorií.

Bobule a ovoce, které můžete jíst při hubnutí:

• mandarinky

• citróny

• grapefruit

• pomeranče

• meruňky

• Ananasy

• kiwi

• hrušky