Ne pro každého je snadné komunikovat s velkým počtem lidí. Čeká vás velká schůzka nebo firemní akce? Nebo možná byli přátelé pozváni na oslavu, nebo je jen čas vrátit se z dachy a ponořit se do ruchu velkoměsta? To může způsobit stres. Prozradíme vám, jak se na akci připravit.
Příliš mnoho lidí
Lidé. Obrovské davy lidí. V metru, v parku, v obchoďáku. Pokud už dlouhou dobu pracujete z domova nebo žijete na venkově, jedete na dovolenou nebo jen nechodíte na přeplněná místa, pokud to opravdu nepotřebujete, možná jste se od toho odvykali a nyní zažíváte velké vzrušení, když zjistíte, že jste v davu.
Organizační psycholožka Tasha Yurikh čelila takovému problému, když ji matka a nevlastní otec pozvali s manželem na víkend do venkovského hotelu. Už na recepci Tasha, která dlouho nebyla na veřejnosti, upadla do strnulosti.
Všude byli lidé: hosté si povídali ve frontě na odbavení, zaměstnanci hotelu se mezi nimi motali, vyzvedávali zavazadla a přinášeli nealko nápoje, děti si hrály na podlaze…
U některých lidí vyvolává úzkost nutnost jakékoli návštěvy veřejných prostranství.
V něm tento obrázek aktivoval režim «boj nebo útěk», jako se to stává v případě nebezpečí; psychika vyhodnotila, co se děje, jako hrozbu. Samozřejmě není nic špatného na tom, když jednou ze zvyku upadnete do takové strnulosti. Některým lidem však nyní nutnost jakékoli návštěvy veřejných prostranství vzbuzuje úzkost, a to již může mít negativní dopad na duševní, ale i fyzické zdraví.
Co dělat v tomto případě? Tasha Yurich strávila dva roky výzkumem toho, jak nás může stres posílit. Vzpamatovala se v tichu hotelového pokoje a vzpomněla si na jeden praktický nástroj, který může v takových situacích pomoci.
Rozptýlení porazí stres
Vědci léta hledali způsob, jak rychle potlačit emoce vyvolané stresem. Největší účinnost prokázala následující technika: zaměřit se na úkol, který nesouvisí se zdrojem našeho stresu. Zkuste si například zapamatovat jakoukoli posloupnost čísel — takovou, kterou vidíte na billboardu nebo na obálce časopisu nebo slyšíte v rádiu.
Trik je v tom, že když se soustředíme na úkol, zapomeneme na to, co nás tak rozrušilo... A proto jsme méně smutní!
Můžete se samozřejmě pokusit rozptýlit se pouhým čtením nebo sledováním videa, ale vědci tvrdí, že maximální efekt nastane, když do úkolu vložíme duševní úsilí. Takže pokud je to možné, místo sledování videí na Tik-Toku je lepší uhodnout křížovku.
Můžete si tak nejen lépe naplánovat svůj příští výlet, ale také si procvičit soucit se sebou samým.
Výzkumy ukazují, že rozptýlení funguje nejlépe ve spojení s reflexí. Takže když si zapamatujete číslo nebo uhodnete křížovku, zeptejte se sami sebe:
- Jaké emoce právě prožívám?
- Co přesně mě v této situaci uvrhlo do takového stresu? Co bylo nejtěžší?
- Jak to mám příště udělat jinak?
Můžete si tak nejen lépe naplánovat svůj příští výlet, ale také si procvičit soucit se sebou samým. A to je důležitá dovednost, která nám pomáhá vyrovnat se se stresem a neúspěchy a také snáze snášet nepřízeň osudu, která nám připadá.