Obsah
Dnes záříte a bavíte se, ale zítra se nemůžete přinutit vstát z postele? V jednu chvíli jste šíleně šťastní, ale ve vteřině nepředstavitelně trpíte? Pokud znáte výkyvy nálad od „uspěji“ po „jsem nudný nic“ – to jsou ony, emoční výkyvy. A nejezděte na nich. Psycholožka Varvara Goenka mluví o tom, jak dostat emoce pod kontrolu.
Uvědomte si, že se vaše nálada mění příliš často a příliš náhle, a proto nespěchejte s rozptýlením termínu „bipolární“. Diagnóza «bipolární porucha», která se vyznačuje střídáním stádií mánie a deprese, je závažné onemocnění, které vyžaduje dlouhodobou lékařskou péči. Zatímco emoční výkyv je stav, který mohou lidé se zdravou psychikou zažívat, navíc v různých obdobích života.
Samozřejmě by bylo užitečné zkontrolovat hormonální pozadí a zdraví obecně, aby se vyloučily fyziologické příčiny toho, co se děje. Ale obvykle jsme schopni zvládnout žár emocí a uvést se do stabilního stavu bez cizí pomoci — pokud zvolíme správnou strategii.
Jaké strategie nefungují?
Potlačit emoce
Abychom se vypořádali s „negativními“ emocemi – apatií, smutkem, hněvem – často volíme metody potlačování a vyhýbání se. To znamená, že si nedovolíme dělat si starosti a říkat něco jako: „Co sestra rozpustila? Někdo je na tom teď ještě hůř, v Africe hladovějí děti.“ A pak se přinutíme vstát a začít dělat něco „užitečného“.
Ale uvědomění, že někdo je horší než my, když to pomůže, tak na velmi krátkou dobu. Tento argument je navíc slabý: vnitřní stav neovlivňují objektivní podmínky života, ale naše interpretace a vzorce myšlení.
Takže podvyživené dítě z chudého státu může být v některých ohledech mnohem šťastnější než my, oběti civilizace. A míra deprese mezi obyvatelstvem je nejvyšší ve vyspělých zemích.
Vyhýbáním se emocím je navíc neděláme slabšími, ale silnějšími. Necháme je hromadit, takže v určitém okamžiku dojde k „výbuchu“.
přepnout pozornost
Dalším běžným způsobem je rozptýlit se přechodem na něco příjemného. Tato dovednost byla v naší společnosti zdokonalena. Zábavní průmysl láká: nebuďte smutní, jděte do restaurace, kina, baru nebo nakupujte; koupit auto, cestovat, surfovat po internetu. Mnoho lidí takto tráví celý život — přecházejí z jedné zábavy do druhé, přerušují práci jen proto, aby si vydělali peníze na nový cyklus.
Co je špatného na cestování a restauracích? Nic, pokud je nepoužíváte jako anestezii, jako příležitost nebýt sama se sebou. Rozptýlení je droga, na které jsme stále více závislí, zrychluje náš běh v kole konzumu a zrychluje naši psychiku až na hranici možností.
Ztratit se v emocích
Také byste neměli „viset“ v emocích: podlehnout apatii, abyste si mohli lehnout, poslouchat smutnou hudbu a plakat, nekonečně v sobě šťourat. Čím více své činy ignorujeme, tím dříve se hromadí a tíží nás. Díky tomu se cítíme stále bezcennější a spirála utrpení se ještě více zatočí.
Nejčastěji jdou strategie prohry ruku v ruce. Cítíme se špatně – a jdeme se bavit. A pak si lehneme a cítíme se hůř než kdy jindy, protože zásoby endorfinů vyschly a věci se nedělaly. Musíte na sebe zakřičet: „Dej se dohromady, hadru“ a začít pracovat. Pak se znovu snažíme odvést svou pozornost od smutku, únavy a úzkosti. A tak na vzestupu.
Jak správně zacházet s emocemi?
Emoce nejsou otravnou překážkou, ani chybou evoluce. Každý z nich vyjadřuje nějakou potřebu a vybízí nás k jednání. Například funkcí hněvu je motivovat nás k překonání překážek k cíli. Proto místo ignorování emocí a jejich zahazování je třeba jim naslouchat.
Co se mi tato emoce snaží říct? Možná nejsem s tou prací spokojený, ale tak se bojím odejít, že si tuhle myšlenku raději ani nedovolím? V důsledku toho projevuji agresi vůči své rodině.“ Takové úvahy vyžadují dobře rozvinutou reflexi - pokud nemůžete přijít na dno důvodů sami, můžete se uchýlit k pomoci psychologa.
Druhá fáze je akce. Pokud emoce signalizují nějaké nenaplněné potřeby, budete muset podniknout konkrétní kroky k jejich uspokojení. Vše ostatní bude mít pouze dočasný účinek. Pokud nyní není možné změnit okolnosti, pak musíte pracovat na přijetí situace, abyste ji viděli z jiné, méně negativní stránky.
Emoce je třeba žít, ale nemůžete si dovolit se v nich utápět. Toto je umění, jehož rovnováhy se dosahuje prostřednictvím uvědomění – a lze jej trénovat.
Hlavní věcí je nevyžadovat od sebe příliš mnoho.
Když začnete vnímat emoce jako jeden z obsahů vědomí – jako myšlenky, pocity, fyzické vjemy – přestanete se s nimi ztotožňovat. Uvědomte si, že vy a vaše emoce nejste totéž.
Chápete a uznáváte svůj smutek, aniž byste jej potlačovali nebo se mu vyhýbali. Nesnažit se jí zbavit. Necháte emoce na pokoji, protože vám nebrání žít a dělat své vlastní věci. V tomto případě nad vámi nemá žádnou kontrolu. Pokud určíte, odkud tento smutek pochází a co se vám snaží sdělit, pak nemá smysl, aby ve vaší mysli vůbec setrvával.
Emoce existují v našem těle na hranici fyziologie a psychologie. Proto, kromě psychologických mechanismů — výslovnosti a «dovolení být», by měly být emoce prožívány na fyzické úrovni. Plač nad filmem nebo smutnou písničkou. Skákat, běhat, sportovat. Dělejte dechová cvičení. A to vše pravidelně, abyste každý den dokončili stresovou reakci.
Ke stabilizaci stavu je potřeba normalizovat spánkový režim, přidat do života pohyb a zdravé stravování. Pomoci mohou i masáže, aromaterapie, kontakt s přírodou.
V roztřeseném stavu je obtížné dodržovat mnohé z těchto tipů sami. Pak vám pomohou příbuzní a psychologové. Hlavní věcí je nevyžadovat od sebe příliš mnoho. Musíte si přiznat, že teď na tom nejste zrovna nejlépe, a pokuste se to postupně změnit.