Trpíte často bolestmi zad a to vám brání normálně se věnovat každodenním aktivitám? Pravděpodobně je nejvyšší čas na ošetření zad. Abychom tyto problémy účinně napravili, jóga na záda může být prospěšné.
Vášeň pro jógu, cvičím ji často a mohu vám říci, že tato disciplína mi přináší mnoho výhod, i když pociťuji bolesti zad.
Díky cvičení jógy a přijatým postojům budete nejen uvolněni, ale navíc bolest zad velmi rychle odezní. Zvu vás, abyste objevili blahodárné účinky této činnosti a také 13 poloh, které mohou pomoci při léčbě bolestí zad.
Pozitivní účinky jógy na záda
Aby se zabránilo bolestem zad, je sport bezpochyby nezbytný. Cvičením kromě cviků na posilování zad a jógy předejdete nebo vyléčíte bolesti zad.
Jógová cvičení ve skutečnosti sestávají ze sledu pohybů prováděných v kadenci, současně provádějí dechová cvičení a zaujímají nehybné polohy.
Jóga je samostatná disciplína, která podporuje relaxaci a kulturistiku, aniž by způsobovala bolest. Tato praxe navíc prokázala, že dokáže určitá zkreslení páteře přenastavit. Pravidelné zapojení do něj přispívá k prevence a léčba určitých kloubních problémů.
A to není vše, protože jóga, která pomáhá překonávat stres a kontrolovat dýchání, také pomáhá lépe zvládat bolest. Nakonec vám jóga prostřednictvím různých pozic nacvičovaných během sezení umožňuje vědět, jak udržet rovná záda a stát správně.
Číst: Všechny výhody cvičení jógy večer
Postoje ke zmírnění bolestí zad
13 poloh k léčbě bolesti zad
Pro prevenci bolestí zad a uvolnění páteře neexistuje nic jako cvičení jógy. 13 pozic, k jejichž poznání vás vyzývám, vám pomůže zmírnit bolesti zad a posílit svaly břicha.
Při nádechu při mírném zvedání hlavy uvolněte břicho, poté s výdechem přitlačte pupek k páteři a uvolněte hlavu.
Proveďte sérii těchto dvou pohybů desetkrát. Toto cvičení vám pomůže dát větší flexibilitu páteři a zpevnit příčnou.
Ruce v bok a hrudní kost směřující nahoru stáhněte lopatky v zádech. Tento postoj pomáhá narovnat záda a rozvíjet hrudní koš.
3- Držení těla la ležící kroucení
Abyste dosáhli této pózy, lehněte si na záda, pokrčte kolena a zakloňte hlavu. Pak zaokrouhlete záda. Lehněte si na záda a kolena dejte na úroveň poprsí.
Poté nasměrujte ruce na úroveň ramen a vytvořte „T“. Zhluboka se nadechněte, nohy položte na pravý bok a poté zakloňte hlavu doleva.
4 - držení saranče
Ležící na břiše položte ruce pod stehna podél těla, dlaně položte na podlahu.
Zhluboka se nadechněte a narovnejte obě nohy a držte je pohromadě. Dýchejte plynule a rovnoměrně. To vám pomůže posílit záda a zejména spodní část zad.
5 - držení polovičního mostu
Při provádění pózy směřujte bradu k hrudníku a dýchejte břichem. Nepohybujte hlavou doleva ani doprava.
To vám umožní protáhnout břicho, zpevnit hrudník i bederní oblast.
6- La držení dítěte
Chcete -li provést tuto pózu, položte ruce blízko nohou. Dýchejte břichem a co nejvíce oddalujte uši od ramen. To vám pomůže natáhnout lopatky, což pomáhá snížit stres a uvolnit vás.
7 - držení kráva
Když jsou oba hýždě připevněny k zemi, zvedněte zbytek těla. Nakloňte trup dopředu a zhluboka se nadechněte. Tento postoj vám pomůže uklidnit ischias a zabránit vzniku bolestí zad.
8 - držení hadrová panenka
Přibližte ruce k nohám a hlavu sklopte. Pokrčte kolena a poté jemně narovnejte záda, abyste skončili ve stoje. Zvedněte hlavu nahoru, abyste ji zarovnali s páteří.
9 - držení želva
Tato póza vás zve k polohování zad jako ulita želvy. To vám pomůže protáhnout dolní část zad a uvolnit břišní orgány a zároveň uvolnit tělo jako celek.
10 - držení čápa
Jemně dýchejte břichem, přitáhněte stehna blíže k žaludku a uvolněte hlavu. Pomalu se narovnejte a zhluboka se nadechněte. Díky tomuto držení ulevíte zádům jemným natažením.
11 - držení zkroucení
Vsedě položte jednu nohu před koleno a druhou chodidlo proti hýždě. Položte jednu ruku na opačnou nohu, která je před vámi, a druhou na podlahu za vámi.
Poté seřaďte nohy a ramena a otočte boky. Dýchejte rovnoměrně. Cvičením tohoto cvičení budete schopni upravit jakékoli deformity.
12- Postoje du pes hlavou dolů
Pozici psa protahujícího se napodobujte zvednutím boků nahoru. Zhluboka dýchejte břichem a ramena směřujte ven. Toto cvičení je ideální pro uvolnění nohou a uvolnění zad.
13 - držení hory
Ve stoje přijměte horskou pózu. Chcete -li to provést, otevřete trup sklopením ramen dolů a dozadu. Protahujte záda a směřujte hlavu nahoru. Zhluboka dýchejte pětkrát za sebou. Tento postoj posílí vaše záda.