Chcete spalovat tuky a utáhněte tělo bez nárazu? Pak vyzkoušejte klasické cvičení Bernie od Suzanne Bowenové. Její hodiny vám pomohou jemně pracovat na vašich problémových partiích a zbavit se nadváhy.
Popis programu BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen pomohla stovkám klientů po celém světě při hubnutí, spalování tuků a získávání skvělých forem. Trénink barnie s nízkým dopadem je mnohými milován dostupnost, bezpečnost a účinnost. Kurzy BarreAmped jsou vyučovány ve více než 50 fitness studiích po celém světě a certifikovaní instruktoři učí tento program na více než 300 po celém světě. Cvičení Suzanne založené na prvcích jógy, pilates, baletu a tance a je zaměřeno na formování štíhlé půvabné postavy bez problémových partií.
Nejlepší baletní cvičení pro krásné a půvabné tělo
BarreAmped Boot Camp je nízký dopad intervalového tréninku s kardio segmenty. Své svaly nebudete cvičit pouze pomocí baletních cvičení, ale budete spalovat kalorie v aerobních intervalech. Program trvá 70 minut. Suzanne Bowen vás povede náročnými, ale proveditelnými segmenty, které vám pomohou transformovat vaše tělo:
- Teplý nahoru: Zahřejte se (3 minuty). Hodinu vždy zahajte rozcvičkou, i když chcete vytvořit 1–2 další segment.
- Paže Práce: na ruce (11 minut). Procvičujte svaly paží, ramen, zad a hrudníku. Pro tento segment budete potřebovat činky, je lepší vzít malou váhu: 1-1,5 kg.
- Stehenní práce: pro nohy (15 minut). Čekáte na plie-drepy a výpady na krásné štíhlé nohy.
- Sedadlo Práce: na záda, hýždě a nohy (14 minut). Projděte problémové oblasti účinnými kopy a pulzujícími pohyby.
- Jádro: na záda a břicho (18 minut). Komplexní studie základních svalů: prkna, drtí a můstek.
- Stretch: protahování (10 minut). Měkké protažení celého těla.
Můžete si vybrat jednotlivé segmenty a můžete provádět celý trénink jako celek. Lekce však vždy zahajte rozcvičkou, i když plánujete 15-20 minut. Společně se Suzanne Bowen cvičení předvádějí dvě dívky: jeden ukazuje snadnou možnost, druhý pokročilý. Trenér varuje, že byste měli poslouchat své tělo a měnit obtížnost cvičení v závislosti na vašich schopnostech.
Pro třídy budete potřebovat židli, Mat a pár činek pro daný segment. Pokud jste začátečník, zkuste spustit první část programu BarreAmped. Běží pomalejším tempem bez kardio intervalů, takže budete moci opakovat všechny pohyby, i když nemáte mnoho zkušeností s baletním tréninkem.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. BarreAmped je perfektní sada pro měkké svaly celého těla bez intenzivního nárazu. Cvičte balet, pilates, jógu a tanec a krok za krokem vytvořte krásné štíhlé tělo
2. Suzanne přidává do kardio-intervalů, takže můžete spalovat kalorie a tuky v celé třídě.
3. Trénink je pohodlně rozdělen do segmentů. Můžete se zapojit do celého videa (70 minut) nebo zvolit jednotlivé krátké segmenty.
4. V Boot Campu jsou vybraná cvičení, která pomáhají překonat nejodolnější problémové oblasti: hýždě, břicho, vnější a vnitřní stehno.
5. Pro výuku potřebujete pouze židli, podložku a činky.
6. Nízký dopad programu bez skákání a plyometrického zatížení. K tomu budete bosí.
7. Vhodné pro všechny úrovně od začátečníků po pokročilé.
Nevýhody:
1. Navzdory skutečnosti, že program má nízký dopad, je zde spousta dřepů a výpadů, takže lidé s problémovými koleny to není vhodné.
2. Pokud chcete zhubnout, je nepravděpodobné, že byste cvičili balet rychle vás dovede k cíli.
Suzanne Bowen vám pomůže spalovat tuky, napnout problémové oblasti a odstranit celulitidu. Program BarreAmped Boot Camp efektivně zlepší vaše tělo bez závaží a rázových zatížení. Z populárních programů s nízkým dopadem na štíhlé tělo se podívejte také na baletní cvičení s Leah Disease.