Ztratte 10 liber za měsíc se slavným trenérem Cvičení TV! Chris Freytag nabízí komplexní program na jeden měsíc, pomocí kterého budete moci spalovat tuky, posunout náhorní plošinu a získat dokonalý tvar za krátkou dobu.

Když dohoníte Chris Freytag, zbavíte se nadbytečných kilogramů a napnete tělo za pouhý měsíc tréninku.

Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:

  • Jak si vybrat fitness podložku: všechny druhy a ceny
  • Top 50 nejlepších cviků pro tónovaný hýždě
  • Top 15 video tréninků TABATA od Moniky Kolakowski
  • Jak si vybrat běžeckou obuv: kompletní manuál
  • Boční prkno pro břicho a pas + 10 možností
  • Jak odstranit stranu: 20 hlavních pravidel + 20 nejlepších cvičení
  • FitnessBlender: tři připravená cvičení
  • Fitness guma - velmi užitečné vybavení pro dívky

Popis programu 10 Pound Slimdown

10 Pound Slimdown - je komplex cvičení, pomocí kterých se budete moci zbavit těch posledních nechtěných 10 liber. Chris Freytag používá ve svém programu osvědčenou metodu intervalového tréninku. Je to zaručený způsob, jak zhubnout a urychlit metabolismus. Komplex 10 Pound Slimdown docela šetrný k zátěži a vhodný i pro lidi s úvodní úrovní.

Komplex zahrnuje 5 tréninků v délce 20–25 minut:

  • Total Body Blast (celé tělo)
  • Horní část těla (horní část těla)
  • Jádro (břicho a KOR)
  • Dolní část těla (dolní část těla)
  • Jóga (jóga)

Ve všech cvičeních (kromě jógy) ano střídejte kardio a silové cvičeníže vaše problémové oblasti nebudou mít šanci. Jak víte, poslední 3-5 kg ​​těla dává s velkými obtížemi, takže intervalový trénink je nejlepší způsob, jak posunout náhorní plošinu. Napínáte své tělo, posilujete svaly a snižujete objem spalováním tuků.

Pro výuku budete potřebovat pár činek 1.5-2 kg a podložku. 10 Pound Slimdown jedinečně efektivní a co je nejdůležitější, přístupné širokému spektru od vstupní úrovně a výše. A zkušenější sledující domácí cvičení si mohou osvojit samostatné cvičení pro další zátěž.

10 Pound Slimdown Extreme: druhá část

Po úspěchu 10 liber zeštíhlení Chris Freytag se rozhodl uvolnit pokračování programu, ale s vyšší složitostí. Zahrnuje také cvičení pro různé problémové oblasti, pouze se délka videa zvýší dvakrát! Třídy se konají na principu intervalových kruhových zátěží, kde budete střídat silová cvičení s činkami a kardio cvičení ke zvýšení pulzu. Tato kombinace vám pomůže spalovat tuky a napínat svaly celého těla.

10 Pound Slimdown Extreme vhodný pro střední úroveň, ale pokud budete mít činky s velkou váhou a pro pokročilé, bude tento komplex velmi zajímavý. Řada cvičení vám pomůže nejen věnovat čas každé svalové skupině, ale také zajistit maximální intenzitu a účinnost třídy. Pro třídy je žádoucí mít 2 páry činek různých hmotností. Kromě činek budete potřebovat také židli.

Součástí komplexu 10 Pound Slimdown Extreme 6 základních cvičení po dobu 40 minut, a 2 bonusová videa, která jsou 10 minut a 4 zotavovací video pro zotavení svalů po cvičení:

  • Celkové tělo (celé tělo)
  • Horní část těla (horní část těla)
  • Dolní část těla (dolní část těla)
  • Jádro (pro kůru)
  • Cardio Kickboxing (kardio kickbox)
  • Jóga (jóga)
  • 10 minut abs (pro břišní svaly)
  • 10 minutové buchty (zadek)

Výhody programu

  1. Chris Freytag používá neuvěřitelně efektivní techniku: budete střídat sílu a kardio cvičení. Intervalové cvičení vám pomůže spálit maximum kalorií, zrychlit metabolismus a zahájit proces spalování tuků.
  2. Budete pracovat na všech problémových oblastech: ruce, břicho, nohy, hýždě. Kromě posilování svalů ze silového tréninku s činkami spalujete tuky aerobním cvičením.
  3. Vyzkoušejte tento program, pokud došlo ke stagnaci výsledků. 10 Pound Slimdown pohnete náhorní plošinou a zbavíte se posledních, nejodolnějších liber.
  4. Tento komplexní program, který zahrnoval několik různorodých tréninků pro celé tělo. Je navržen na jeden měsíc, vyřídíte stávající kalendář.
  5. 10 liber zeštíhlení vhodné pro ty, kteří teprve začínají cvičit. Načtěte program snadno dostupný začátečníkům.
  6. 10 Libra Slimdown Extreme je skvělá možnost pokračovat ve výuce po první části a také samostatný a velmi kvalitní balíček pro zkušenějšího studenta.
  7. Nemusí to být měsíční program, můžete si udělat jedno cvičení pro ty problémové oblasti, které vás trápí víc než ostatní.

Viz také:

  • Cvičení pro začátečníky doma + plán

  • Cvičení TABATA: kompletní průvodce + cvičební plán

Napsat komentář