Ztratte 10 liber za měsíc se slavným trenérem Cvičení TV! Chris Freytag nabízí komplexní program na jeden měsíc, pomocí kterého budete moci spalovat tuky, posunout náhorní plošinu a získat dokonalý tvar za krátkou dobu.
Když dohoníte Chris Freytag, zbavíte se nadbytečných kilogramů a napnete tělo za pouhý měsíc tréninku.
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Jak si vybrat fitness podložku: všechny druhy a ceny
- Top 50 nejlepších cviků pro tónovaný hýždě
- Top 15 video tréninků TABATA od Moniky Kolakowski
- Jak si vybrat běžeckou obuv: kompletní manuál
- Boční prkno pro břicho a pas + 10 možností
- Jak odstranit stranu: 20 hlavních pravidel + 20 nejlepších cvičení
- FitnessBlender: tři připravená cvičení
- Fitness guma - velmi užitečné vybavení pro dívky
Popis programu 10 Pound Slimdown
10 Pound Slimdown - je komplex cvičení, pomocí kterých se budete moci zbavit těch posledních nechtěných 10 liber. Chris Freytag používá ve svém programu osvědčenou metodu intervalového tréninku. Je to zaručený způsob, jak zhubnout a urychlit metabolismus. Komplex 10 Pound Slimdown docela šetrný k zátěži a vhodný i pro lidi s úvodní úrovní.
Komplex zahrnuje 5 tréninků v délce 20–25 minut:
- Total Body Blast (celé tělo)
- Horní část těla (horní část těla)
- Jádro (břicho a KOR)
- Dolní část těla (dolní část těla)
- Jóga (jóga)
Ve všech cvičeních (kromě jógy) ano střídejte kardio a silové cvičeníže vaše problémové oblasti nebudou mít šanci. Jak víte, poslední 3-5 kg těla dává s velkými obtížemi, takže intervalový trénink je nejlepší způsob, jak posunout náhorní plošinu. Napínáte své tělo, posilujete svaly a snižujete objem spalováním tuků.
Pro výuku budete potřebovat pár činek 1.5-2 kg a podložku. 10 Pound Slimdown jedinečně efektivní a co je nejdůležitější, přístupné širokému spektru od vstupní úrovně a výše. A zkušenější sledující domácí cvičení si mohou osvojit samostatné cvičení pro další zátěž.
10 Pound Slimdown Extreme: druhá část
Po úspěchu 10 liber zeštíhlení Chris Freytag se rozhodl uvolnit pokračování programu, ale s vyšší složitostí. Zahrnuje také cvičení pro různé problémové oblasti, pouze se délka videa zvýší dvakrát! Třídy se konají na principu intervalových kruhových zátěží, kde budete střídat silová cvičení s činkami a kardio cvičení ke zvýšení pulzu. Tato kombinace vám pomůže spalovat tuky a napínat svaly celého těla.
10 Pound Slimdown Extreme vhodný pro střední úroveň, ale pokud budete mít činky s velkou váhou a pro pokročilé, bude tento komplex velmi zajímavý. Řada cvičení vám pomůže nejen věnovat čas každé svalové skupině, ale také zajistit maximální intenzitu a účinnost třídy. Pro třídy je žádoucí mít 2 páry činek různých hmotností. Kromě činek budete potřebovat také židli.
Součástí komplexu 10 Pound Slimdown Extreme 6 základních cvičení po dobu 40 minut, a 2 bonusová videa, která jsou 10 minut a 4 zotavovací video pro zotavení svalů po cvičení:
- Celkové tělo (celé tělo)
- Horní část těla (horní část těla)
- Dolní část těla (dolní část těla)
- Jádro (pro kůru)
- Cardio Kickboxing (kardio kickbox)
- Jóga (jóga)
- 10 minut abs (pro břišní svaly)
- 10 minutové buchty (zadek)
Výhody programu
- Chris Freytag používá neuvěřitelně efektivní techniku: budete střídat sílu a kardio cvičení. Intervalové cvičení vám pomůže spálit maximum kalorií, zrychlit metabolismus a zahájit proces spalování tuků.
- Budete pracovat na všech problémových oblastech: ruce, břicho, nohy, hýždě. Kromě posilování svalů ze silového tréninku s činkami spalujete tuky aerobním cvičením.
- Vyzkoušejte tento program, pokud došlo ke stagnaci výsledků. 10 Pound Slimdown pohnete náhorní plošinou a zbavíte se posledních, nejodolnějších liber.
- Tento komplexní program, který zahrnoval několik různorodých tréninků pro celé tělo. Je navržen na jeden měsíc, vyřídíte stávající kalendář.
- 10 liber zeštíhlení vhodné pro ty, kteří teprve začínají cvičit. Načtěte program snadno dostupný začátečníkům.
- 10 Libra Slimdown Extreme je skvělá možnost pokračovat ve výuce po první části a také samostatný a velmi kvalitní balíček pro zkušenějšího studenta.
- Nemusí to být měsíční program, můžete si udělat jedno cvičení pro ty problémové oblasti, které vás trápí víc než ostatní.
Viz také:
- Cvičení pro začátečníky doma + plán
- Cvičení TABATA: kompletní průvodce + cvičební plán