High Reps je intenzivní silový trénink od Kate Frederick pro všechny svalové skupiny s činkou, činkami a gumičkou. Program je ideální pro tvarování těla, svalový tonus a zbavování se všech problémových oblastí.
Popis programu High Reps od Kate Frederick
Keith Frederick navrhl trénink, který sleduje několik cílů: spalování tuků, zrychlení metabolismu, zlepšení svalového tonusu, zlepšení síly a vytrvalosti. Toho je dosaženo několikanásobné opakování cvičení s váhami zdarma. Kate mění tempo a rozsah pohybu, změny, modifikační cvičení, používá pulzující pohyb, takže můžete získat těžkou zátěž z obvyklých silových cvičení. Cviky budete střídat s činkou, činkami a gumičkou, abyste vytvořili pevnější a štíhlejší tělo.
Program High Reps trvá 65 minut a skládá se z 9 krátkých segmentůzaměřené na konkrétní skupinu svalů. Každý segment zahrnuje několik cviků využívajících činky, činky, gumičky nebo vše dohromady. V jednom z posledních segmentů jsou použity papírové talíře pro dodatečné zatížení nohou a hýždí. Kate střídá segmenty pro horní a dolní část, takže třída vypadá velmi vyváženě:
- Nohy (dřepy s činkami a s činkou)
- Ramena (cvičení na ramena s činkou, činkami a páskou)
- Záda (cviky na záda s činkou, činkami a páskou)
- Nohy (výpady s činkou, mrtvé tahy a zvedání na špičkách s činkami)
- Biceps (cvičení na biceps s činkou, činkami a páskou)
- Triceps (cvičení s činkami a pás pro triceps reverzní push-UPS)
- Nohy (boční a diagonální výpady pomocí papírových desek)
- Hrudník (kliky a chovná činka ležící na podlaze)
- Core and Abs (břišní cvičení na podlaze)
Před začátkem každého segmentu cvičení upřesněte, jaké činky používá trenér. Upozorňujeme, že hmotnost uvedená v librách, při přepočtu na kilogramy, vydělí zadanou hodnotu 2.2 (například 10 liber = 4.5 kg). Kate nabízí klasická silová cvičení, ale existují i originální cviky, které současně využívají gumičku a činky. Na přání je možné upustit od elastických pásků a závaží, ale je třeba mít několik párů činek.
Complex High Reps má svou strukturu podobnou Body Pump. Každá svalová skupina odpovídá jedné písni, cviky a tempo se mění v souzvuku s hudbou a samotný program pro nastavení pohybů odkazuje na video Les mills. Ale pokud je cvičení Body Pump založeno na cvičení s činkami ve High Reps, Kate Frederick používá různé vybavení, které dělá program ještě bohatším a zajímavějším.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Program High Reps postavený na principu silových cvičení mnohopoliarnosti. Díky tomu budete schopni dosáhnout svalového tonusu, zlepšit kvalitu těla a zbavit se tuku na problémových partiích.
2. Kate Friedrich používá rychlé a pomalé pohyby a pulzující cvičení plné zatížení svalů. Na konci každého segmentu cílové oblasti je maximální napětí.
3. Program má velmi kompetentní strukturu: oddělení svalových skupin, střídavé zatížení horní a dolní části těla, pohodlné uspořádání cviků.
4. Kate v tomto videu preferuje klasický silový trénink, ale díky použití dalšího vybavení se cvičení ukázalo být velmi pestrá a zajímavá. Například ke zvýšení zátěže používá činky i gumičku.
5. Práce s váhami zdarma vám pomůže zvýšit vytrvalost a sílu a využít absolutně každý sval v těle.
Nevýhody:
1. Budete potřebovat arzenál dalších nástrojů: činka, činka, gumička, papírové talíře. Kromě toho je žádoucí mít více závaží pro různé svalové skupiny.
2. Program je určen pro pokročilé řešení rozsahu. A to nejen kvůli vysoké zátěži (zvláště pokud ji lze snížit lehčí činkou / palačinkami) a silovými cviky s volnými váhami, kde je velmi důležité dodržovat správnou techniku a mít zkušenosti s výukou.
Kate Frederick doporučuje provádět cvičení High Reps 1-2krát týdně. S tímto programem nebudete budovat svaly, ale dosáhnete krásné, tónované a pružné tělo.
Viz také: silový trénink Muscle Max, Kate a Frederick.