Mnoho lidí se kvůli slabosti kolen vyhýbá systematickému cvičebnímu režimu. Tento druh onemocnění by se však neměl stát omluvou pro nedostatek fyzické aktivity. Nenechte si při cvičení překážet kolena! Upozorňujeme na několik cvičení pro kolenní klouby. Pokud jste obeznámeni s problémy s koleny, s největší pravděpodobností se vyhýbáte hlubokým dřepům. Takové dřepy mohou být skutečně riskantní pro svalovou nerovnováhu. Částečné (neúplné) dřepy však mohou kolena posílit. Zablokujte kolena na úrovni prstů u nohou. Proveďte 8-12 opakování ve 2-3 sériích. Lehněte si na bok, nohy na sebe. Dejte si ruku pod hlavu. Pas umístěte mírně výše od země, pupík zatáhněte mírně dovnitř. Obě nohy mírně pokrčte v kolenou, pomalu zvedněte horní část nohy na úroveň ramen a zbytek těla nechte nehybný. Je důležité cítit, jak fungují hýžďové svaly – tyto svaly pomáhají stabilizovat kyčelní a kolenní svaly. Proveďte 8-12 opakování ve 2-3 sériích. Vleže na zádech podepřete svou váhu jednou nohou pokrčenou v koleni, abyste pozici uzamkli. Druhá noha by měla být natažená podél země, prsty klenuté tak, aby ručička na číselníku ukazovala 1 hodinu. Pomalu zvedněte nohu, pociťujte napětí v pupku. Zvedněte do takové výšky, aby nohy byly na stejné rovnoběžné straně. Držte nohu nahoře po dobu 3-4 sekund, pomalu klesejte. Proveďte 12-15 opakování ve 2-3 sériích na každou stranu. Pamatujte: tvrdý sval je sval slabý, proto je velmi důležité dát svalům zátěž pro jejich následné uvolnění.
2022-11-11