Obsah
Ztráta hmotnosti až 8 kg za 14 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 660 kcal.
Luskovinová strava je loajální a efektivní způsob, jak zhubnout. Zpravidla tělo opustí během dvou dietních týdnů 5-8 kilogramů. Nedoporučuje se dodržovat tuto dietu déle. Nebojte se, nebudete muset po celých 14 dní jíst čistě fazole.
Požadavky na fazolovou stravu
Podle pravidel luštěninové diety musíte ve stravě založit ovoce, zeleninu, celozrnné nebo žitné pečivo, nízkotučný tvaroh, libové maso a ryby a různé luštěniny. Doporučuje se jíst čtyřikrát denně a večeři organizovat do 18 hodin. Můžete jíst čerstvá jídla a vařená jídla (kromě smažení). Musíte pít spoustu čisté nesycené vody, můžete také pít neslazený čaj a kávu.
Cvičení samozřejmě zefektivní stravu. Sportovní trénink pomůže nejen zhubnout více kilogramů, ale také utáhnout postavu. Pravděpodobně budete chtít najít nejen štíhlé, ale také vhodné tvary těla. Pak nebuďte líní a tvrdě pracujte na své kráse a zdraví.
Pokud chcete trochu zhubnout nebo vám chybí vůle sedět na plnohodnotné stravě, můžete požádat o pomoc den fazolového půstu… Populární jsou například mini diety na fazole. V tento den musíte snídat s vařenými fazolemi (půl sklenice) a svačit s hrstí oblíbených bobulí nebo neškrobového ovoce (jablko je dobrá volba). K obědu použijte sklenici vařených fazolí a salát ze zelené zeleniny (asi 200 g). A večeře by měla sestávat z půl sklenice vařených fazolí a 100 g jakéhokoli libového vařeného masa, můžete si také dovolit okurku nebo jinou zeleninu obsahující malé množství škrobu. Pokud fazole nejsou podle vašich představ, použijte jiný druh fazolí. Vykládání s jejich pomocí bude každopádně pohodlnější než s použitím zeleniny nebo ovoce. Fazole vám totiž pomohou zůstat déle plní a touha sníst něco navíc bude minimální.
Fazolová strava na týden
Den 1
Snídaně: toast celozrnného chleba a tenký plátek sýra s minimálním obsahem tuku; sklenici kefíru.
Svačina: salát z kiwi, jablka a půl pomeranče.
Oběd: 100 g vařených fazolí, mírně ochucených rostlinným olejem; zeleninová šťáva (sklo).
Večeře: pár polévkových lžic vařené čočky; salát z okurek a rajčat; sklenici ovocné šťávy.
Den 2
Snídaně: nízkotučný tvaroh s trochou rozinek.
Svačina: jablko.
Oběd: vařené fazole; salát z kysaného zelí a zelené cibule ochucený několika kapkami rostlinného oleje.
Večeře: 100 g vařeného libového rybího filé a stejné množství zeleného hrášku.
Den 3
Snídaně: toast s plátkem sýra; kefír (200-250 ml).
Svačina: jablečný a hruškový salát.
Oběd: hrachová kaše; salát z čerstvých okurek a bílého zelí.
Večeře: miska fazolová polévka; salát z okurek a rajčat; Sklenici rajčatové šťávy.
Den 4
Snídaně: toast se sýrem; sklenici kefíru nebo prázdný jogurt.
Svačina: kiwi a pomerančový salát.
Oběd: vařené nebo pečené ryby (150 g); 100 g vařených fazolí.
Večeře: mísa hrachové polévky a 1-2 plátky žitného chleba.
Den 5
Snídaně: nízkotučný tvaroh s rozinkami.
Svačina: 4-5 švestky.
Oběd: až 200 ml zeleninového vývaru; 200 g vařené čočky a 2 lžíce. l. kysané zelí.
Večeře: dušený lilek s krajícem žitného chleba.
Den 6
Snídaně: 150 g jakýchkoli vařených luštěnin a sklenice citrusové šťávy.
Svačina: grapefruit nebo pár kiwi.
Oběd: hrachová polévka (asi 250 ml); Zeleninový salát; plátek žita nebo černého chleba.
Večeře: Porce dušeného masa z jakékoli zeleniny, kromě řepy a brambor.
Den 7
Snídaně: 100 g nízkotučného tvarohu, který lze mírně dochutit přírodním jogurtem nebo kefírem.
Svačina: 3-4 meruňky nebo pár malých broskví.
Oběd: 100 g dušených fazolí a 3-4 lžíce. l. kysané zelí.
Večeře: 100 g vařeného libového masa (nejlépe kuřecího filé); 2 lžíce l. hrachová kaše a kousek žitného chleba.
Poznámka… Během druhého týdne musí být nabídka opakována od začátku. Ovoce a zelenina mohou být nahrazeny jakýmkoli jiným, ale snažte se vyhnout těm, které obsahují hodně škrobu.
Kontraindikace fazole stravy
- Nedoporučuje se dodržovat luštěninovou dietu v případě onemocnění gastrointestinálního traktu nebo ledvin s dnou.
- Má také standardní tabu během těhotenství, během laktace.
- Děti a starší lidé by neměli držet dietu.
- Abyste se ujistili, že technika nepoškozuje vaše zdraví, je vhodné ji před zahájením konzultovat s kvalifikovaným odborníkem.
Výhody fazole stravy
- Když člověk sedí na luštěninové stravě, nezažije akutní pocit hladu. Vzhledem k tomu, že hlavní dietní potraviny jsou bohaté na bílkoviny, svalová hmota během diety nebude trpět, ale zbytečný tuk opustí tělo.
- Fazole obsahují značné množství vlákniny, což znamená, že se práce vašeho trávicího systému pouze zlepší. Stěny střev se zbaví toxinů a dalších škodlivých látek, které mohou poškodit zdraví a vyvolat zhoršení blahobytu.
- Zároveň se zrychluje metabolismus, jehož poruchy, jak víte, samy o sobě již mohou vést k hromadění nadbytečných kilogramů.
- Zástupci luštěnin také pomohou obohatit tělo různými minerály, vitamíny a dalšími užitečnými složkami. Například fazole obsahují mnoho pektinů, které mají příznivý účinek na trávení a metabolické procesy.
- Jíst fazole pomáhá posilovat imunitní systém a minimalizovat pravděpodobnost potíží se střevními infekcemi.
- Draslík, mangan, fosfor, vitamíny skupiny A, B a C a hlavní množství rostlinného proteinu mezi luštěninami je obsažen v zeleném hrášku.
- Čočka je také velmi bohatá na bílkoviny, zatímco obsahuje minimum tuku. Je pozoruhodně absorbován lidským tělem. Pouze asi 80 gramů čočky konzumovaných denně dokáže pokrýt naši každodenní potřebu vitaminu B a železa.
- Současně téměř všechny luštěniny mají málo kalorií (proto se váha ve skutečnosti taje). Všechny tyto vlastnosti činí luštěninovou dietu jednou z nejbezpečnějších strategií hubnutí pro vaše zdraví.
Nevýhody fazole stravy
- Někteří odborníci na výživu kritizují tuto dietu kvůli nedostatku živočišných bílkovin. Přívrženci tohoto stanoviska poznamenávají, že rostlinná složka ve stravě je dobrá, ale tělo potřebuje pro normální fungování jídlo živočišného původu.
- Projevy techniky fazole jsou někdy plynatost a nadýmání. Pokud je některý z těchto pocitů častý, pak tato dieta není pro vás.
- Varujeme vás, že v případě neúmyslného opuštění stravy je možné získat ztracenou váhu (a dokonce i více kilogramů). Proto jej musíte zavěsit velmi hladce. Po opuštění stravy se doporučuje, abyste si 10 dní (nebo lépe déle) organizovali zlomkové jídlo 5-6krát denně do 18:00 a nezapomínali na fyzickou aktivitu.
Opakování fazolové stravy
Doporučuje se fazolovou dietu opakovat nejdříve 3-4 měsíce po jejím počátečním dokončení.