Obsah
- Výběr redakce
- Top 10 nejlepších spinálních inverzních tabulek v roce 2022 podle KP
- Jak vybrat inverzní stůl na páteř
Bolesti zad, dolní části zad, krční oblasti se staly téměř stálými společníky moderního člověka. Sedavé zaměstnání, špatné držení těla, nedostatek času na sport – to vše způsobuje nepohodlí zad.
Můžete to napravit, pokud začnete vést zdravý životní styl, cvičit a pravidelně navštěvovat maséra, ale kde na to vzít čas a peníze? Koneckonců i jedna masáž a předplatné dobrého fitness klubu je velmi drahé. A pokud se domníváte, že je lepší studovat s instruktorem a ne sami, pak se cena vydání ještě zvýší. Proč byste měli spolupracovat s trenérem? Ano, protože pokud nejste profesionální sportovec a neznáte správnou techniku cvičení, můžete si ublížit.
Řešením může být použití inverzního stolu – to je takový speciální „simulátor“ na záda, který pomůže zlepšit jejich stav. Použití je jednoduché: nejsou potřeba žádné další dovednosti a instruktoři, ale taková terapie má mnoho výhod:
- snížené svalové napětí na zádech;
- zlepšuje se držení těla;
- krevní oběh se zvyšuje;
- vazy jsou posíleny.
Cvičení na inverzním stole může vyřešit mnoho problémů se zády a také jim pomoci v budoucnu předcházet.
Redakce Zdravého jídla blízko mě sestavila hodnocení nejlepších modelů inverzních stolů na páteř. Přitom byly zohledněny zákaznické recenze, poměr ceny a kvality a znalecké posudky.
Výběr redakce
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Inverzní stůl evropské značky Hyperfit je určen pro uživatele s hmotností do 150 kg. Model je vybaven řadou funkcí – vibrační masáž, vyhřívací systém, vylepšený systém fixace kotníku.
Převrácení stolu je 180 stupňů. K dispozici je 5 úhlů sklonu. Ovládání se provádí pomocí dálkového ovladače – uživatel nemusí vstávat ze simulátoru, aby nastavil jeho parametry.
Vylepšený balanční systém pomáhá bez problémů cvičit i začátečníkům na inverzním stole. Měkké pěnové rukojeti zabraňují klouzání.
hlavní charakteristiky
| Typ simulátoru | inverzní tabulka |
| Materiál rámu | ocel |
| Maximální výška uživatele | 198 cm |
| Hmotnost | 32 kg |
Výhody a nevýhody
Top 10 nejlepších spinálních inverzních tabulek v roce 2022 podle KP
1. DFC XJ-I-01A
Použití tohoto modelu simulátoru je jednoduché: jedním plynulým pohybem můžete bezpečně přejít ze vzpřímené polohy do plně obrácené. K tomu stačí upravit systém na vaši výšku a zajistit kotníky speciálními manžetami, které zajistí bezpečnou a pohodlnou pozici.
Zadní strana má prodyšný povrch, který uživateli poskytuje maximální pohodlí. Bolest zad odezní díky tomu, že se z ní odstraní zátěž a meziobratlové ploténky jsou na svém místě.
hlavní charakteristiky
| typ pohonu | mechanický |
| Maximální hmotnost uživatele | 136 kg |
| Maximální výška uživatele | 198 cm |
| Rozměry (DxŠxV) | 120h60h140 viz |
| Hmotnost | 21 kg |
| Funkce | skládací provedení, nastavení výšky, nastavení úhlu |
Výhody a nevýhody
2. Kyslík Zdravá páteř
Inverzní stůl této značky je přirozenou cestou k udržení zdraví páteře a zad. Stůl má rozkládací konstrukci, což znamená, že se dá snadno čistit na chvíli, než se použije, a nezaplní prostor.
Pohodlný design, navržený pro výšku uživatele od 148 do 198 cm (25 pozic po 2 cm). Simulátor je vybaven speciálními nastavitelnými popruhy na nohy – lekce budou naprosto bezpečné. Maximální povolená hmotnost uživatele je 150 kg.
hlavní charakteristiky
| typ pohonu | mechanický |
| Maximální hmotnost uživatele | 150 kg |
| Výška uživatele | 147-198 viz |
| Rozměry (DxŠxV) | 120h60h140 viz |
| Hmotnost | 22,5 kg |
| Funkce | skládací provedení, nastavení výšky, nastavení kotníku |
Výhody a nevýhody
3. Další přílet
Inverzní stůl pro domácí použití. Dobře se vyrovnává s mnoha onemocněními zad a krční oblasti, způsobenými častým nesprávným postavením páteře, nečinností.
Rám trenažéru je vyroben z vysoce pevné legované oceli a umožňuje trénovat uživatelům o hmotnosti až 120 kg. Design stolu byl vyvinut ve spolupráci s lékaři a díky tomu je stůl přesně vyvážen, vytváří tichou rotaci bez cukání a spolehlivou fixaci v obrácené poloze.
Zařízení má sadu optimálních charakteristik v rozpočtové cenové kategorii.
hlavní charakteristiky
| typ pohonu | mechanický |
| Počet poloh nastavení úhlu | 4 |
| Maximální hmotnost uživatele | 150 kg |
| Maximální výška uživatele | 198 cm |
| Rozměry (DxŠxV) | 108h77h150 viz |
| Hmotnost | 27 kg |
| Funkce | nastavení úhlu sklonu |
Výhody a nevýhody
4. Sport Elite GB13102
Stůl slouží k posílení vazivového aparátu, zlepšení držení těla a tréninku zádového svalstva. Model je optimální jak pro profesionální sportovce, tak pro začátečníky.
Rám trenažéru je vyroben z odolné oceli a vydrží zatížení až 100 kg. Zařízení je odolné proti deformaci a mechanickému namáhání, má tedy dlouhou životnost. Nosná základna je vybavena plastovými kompenzátory pro nerovné podlahy. Díky tomu je zařízení stabilní na jakémkoli typu povrchu.
V případě potřeby lze stůl upravit podle výšky. Uživatel nezávisle ovládá stupeň natočení lavice o 20, 40 nebo 60°. Speciální popruhy zajišťují bezpečné uchycení nohou během tréninku. Skládací konstrukce umožňuje použití zařízení v bytě s malou plochou. Nylonový potah, který se nosí na posteli, je pratelný.
hlavní charakteristiky
| typ pohonu | mechanický |
| Počet poloh nastavení úhlu | 4 |
| Maximální hmotnost uživatele | 120 kg |
| Výška uživatele | 147-198 viz |
| Rozměry (DxŠxV) | 120h60h140 viz |
| Hmotnost | 17,6 kg |
| Maximální úhel vychýlení | 60° |
| Funkce | skládací provedení, nastavení výšky, nastavení kotníku, nastavení úhlu |
Výhody a nevýhody
5. DFC IT6320A
Inverzní stůl je vybaven pohodlnými polstrovanými zády a širokým 79 cm ocelovým rámem, díky kterému se nemusíte bát o stabilitu při cvičení. Rám stolu je vyroben z kvalitního ocelového profilu o rozměru 40×40 mm, tloušťce 1,2 mm. a může podporovat maximální hmotnost uživatele 130 kg.
Stůl umožňuje úplné převrácení o 180° „hlavou k podlaze“. Maximální úhel otáčení můžete také omezit tyčí na opačné straně rámu, kde jsou 3 polohy: 20, 40 nebo 60°. Gumové nožky nepoškrábou povrch podlahy.
Inverzní trenažér má skládací konstrukci, která vám umožní ušetřit místo po tréninku nebo během přepravy. Nastavitelná pro výšku uživatele od 131 do 190 cm.
Fixace nohou se provádí čtyřmi měkkými válečky a pohodlnou dlouhou pákou, díky které se nemůžete ohnout při zapínání kotníku.
hlavní charakteristiky
| typ pohonu | mechanický |
| Počet poloh nastavení úhlu | 3 |
| Maximální hmotnost uživatele | 130 kg |
| Výška uživatele | 131-198 viz |
| Rozměry (DxŠxV) | 113h79h152 viz |
| Hmotnost | 22 kg |
| Maximální úhel vychýlení | 60° |
| Funkce | skládací provedení, výškové nastavení, nastavení úhlu, bezpečnostní pás |
Výhody a nevýhody
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Tento simulátor je vhodný pro domácí použití: je kompaktní, lze jej pohodlně přenášet z místa na místo – váha simulátoru je pouze 25 kg. Stůl má tři pevné polohy – u tohoto modelu není k dispozici plynulé nastavení úhlu sklonu. Fixace polohy těla se provádí pomocí měkkého válečku, který nebude tlačit na nohy a nemačkat kůži.
Je to robustní zařízení určené pro různé uživatele: vyvážení a rozměry lavice lze přizpůsobit vlastní výšce. Na trenažéru navíc mohou pracovat i lidé s nadváhou – unese zátěž až 136 kg.
hlavní charakteristiky
| Typ | inverzní tabulka |
| Maximální hmotnost uživatele | 136 kg |
| Výška uživatele | 155-201 viz |
| Hmotnost | 25 kg |
Výhody a nevýhody
7. TRAKCE SLF
Inverzní stůl Traction je posilovací stroj pro běžné domácí fitness hodiny. Pomůže zmírnit bolesti zad a páteře, uvolnit svaly a zvýšit vitalitu.
Konstrukce zařízení je bezpečná a pohodlná, je skládací, což usnadňuje jeho přesun z místa na místo. Má jednoduché nastavení pro růst a úpravu pozic. Čalounění zadní části je vyrobeno z materiálů odolných proti opotřebení, páky mají protiskluzový povlak pro pohodlné uchopení.
Simulátor vám umožňuje připravit tělo na nadcházející cvičení a sport: několik minut na simulátoru před lekcí pomůže vyhnout se náhlému stresu na vazy a svaly.
hlavní charakteristiky
| Typ | inverzní tabulka |
| Maximální hmotnost uživatele | 110 kg |
| jmenování | protažení, inverze |
| Hmotnost | 24 kg |
| Funkce | skládací design |
Výhody a nevýhody
8. FitSpine LX9
Inverzní stůl obsahuje nejnovější úpravy a příslušenství, které zvyšují účinnost inverze. Lůžko simulátoru je namontováno na 8-bodovém upevňovacím systému, který umožňuje jeho ohyb a poskytuje nejlepší roztažení při dekompresi.
Systém kotníkového zámku je ideální pro lidi trpící bolestmi zad, dlouhá rukojeť vám umožní méně se naklánět při upevnění na stůl a funkce mikronastavení a trojitá fixace činí převrácení ještě bezpečnější.
Zařízení je vybaveno kabelem, pomocí kterého snadno nastavíte úhel inverze na 20, 40 nebo 60 stupňů. Držák na láhev Storage Caddy je ideální pro uložení obsahu vašich kapes a osobních věcí, jako jsou například láhve s vodou nebo klíče, telefon nebo brýle.
hlavní charakteristiky
| Typ | pevná struktura |
| Maximální hmotnost uživatele | 136 kg |
| Výška uživatele | 142-198 viz |
| Rozměry (DxŠxV) | 205h73h220 viz |
| Hmotnost | 27 kg |
Výhody a nevýhody
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Všestranný inverzní stůl, který lze použít doma. Simulátor pomůže jak pro zdravotní účely, tak pro udržení celkového tonusu těla.
Vyrobeno z kvalitních materiálů, ideální pro každý individuální požadavek. Zařízení je mobilní a uživatel si může nezávisle nastavit jak výšku stolu, tak úhel sklonu.
Sada obsahuje podrobný návod na sestavení zařízení a jeho použití: s učením simulátoru nebude mít problémy ani začátečník.
hlavní charakteristiky
| Počet poloh nastavení úhlu | 4 |
| Maximální hmotnost uživatele | 136 kg |
| Výška uživatele | 147-198 viz |
| Funkce | skládací provedení, nastavení výšky, nastavení úhlu |
Výhody a nevýhody
10. PRODLOUŽENÍ SLF 12D
Stůl má pevný rám s maximální hmotností uživatele až 150 kg, pohodlné nastavení nohou. Simulátor je vybaven systémem spolehlivé fixace chodidel, díky čemuž je proces tréninku bezpečný.
Úhel sklonu se nastavuje pomocí speciální dlouhé páky. Konstrukce přístroje umožňuje plynule a bez námahy balancovat na inverzním stole, ovládání probíhá pomocí pohybů rukou.
hlavní charakteristiky
| skládací | Ano |
| Maximální hmotnost uživatele | 150 kg |
| Maximální výška uživatele | 198 cm |
| Rozměry (DxŠxV) | 114h72h156 viz |
| Hmotnost | 27 kg |
| Omezení úhlu náklonu | ano, s mechanismem pod pravou rukou |
Výhody a nevýhody
Jak vybrat inverzní stůl na páteř
Na trhu je mnoho modelů tohoto simulátoru – pro každý vkus a rozpočet. Existuje však několik hlavních kritérií, která je vhodné vzít v úvahu při výběru zařízení. Tyto zahrnují:
- Designové vlastnosti. Pokud vybíráte simulátor pro domácí použití, pak zvažte velikost místnosti, do které jej dáte. Pokud to rozměry místnosti dovolují, můžete si vybrat stacionární model. Pokud je však místnost malá, je lepší dát přednost prefabrikované konstrukci - takže nemůžete prostor zaneřádit. Mějte však na paměti, že neoddělitelné struktury jsou považovány za stabilnější.
- Hmotnost stroje. Čím je těžší, tím bude stabilnější, protože zařízení musí bez problémů odolat hmotnosti dospělého.
- Délka stolu. Při výběru se určitě dívejte na to, pro jaký limit je deska určena a zda lze tento parametr upravit.
- Princip činnosti. Pro domácnost se obvykle vybírají mechanické návrhy, ale pokud to váš rozpočet dovolí, můžete věnovat pozornost elektrickým modelům.
- Počet nastavitelných poloh. Čím více jich je, tím více cvičení můžete na simulátoru provádět.
Populární dotazy a odpovědi
Při pohybu přístroje se mění poloha těla člověka na lavičce a zároveň dochází k protahování meziobratlových plotének. Tento postup pomáhá zbavit se skřípnutých nervů, posunutí obratlů a dokáže vyrovnat negativní pocity v zádech.
Inverzní stůl zahrnuje nejen změnu polohy lidského těla, ale také provádění některých cvičení: kroucení, naklánění, při kterém se napíná nejen páteř, ale také pracují svaly. To podporuje odstranění různých onemocnění bederní a krční páteře.
Je žádoucí, aby první trénink proběhl pod dohledem odborníka – ten sestaví individuální sestavu cviků a opraví správnost jejich provedení.
Během lekcí na inverzním stole je důležité sledovat dýchání: nemusíte ho zadržovat, zkuste křečovitě dýchat a současně zvyšovat zátěž. Dýchání by mělo být vždy plynulé, cvičení se provádějí pomalu, bez trhání.
Co je třeba pamatovat:
– Lekce po jídle jsou vyloučeny!
– Je žádoucí, aby délka první lekce nepřesáhla 5 minut. Postupem času můžete dobu tréninku prodlužovat. To by mělo být provedeno postupně.
– V první lekci nemusíte nastavit úhel sklonu více než 10 °, jinak může začít závratě.
– V jednom přístupu by nemělo být více než 20 opakování – nadměrná zátěž bude bolet.
– Pozice těla by se měla měnit postupně, každý týden zvyšujte úhel sklonu maximálně o 5°.
– Během výuky na inverzním stole musíte zůstat v klidu.
– Maximální délka tréninku by neměla přesáhnout 1 hodinu.
– Doporučuje se pracovat s inverzním stolem maximálně 3x denně, i když se nejedná o plnohodnotné cvičení, ale o touhu „jen viset“.
Pravidelnou prací s inverzním stolem se můžete zcela zbavit nepohodlí zad.
Podle Alexandra Purigová, gravitační (inverzní) stůl je určen pro dekompresi páteře s funkcí provádění cviků zahrnujících svaly stabilizující páteř.
Dekomprese – odstranění gravitačního účinku na páteř, je dosaženo v důsledku obrácené polohy těla, stejné kontraindikace jsou pro tuto zátěž. V reklamách výrobců slouží inverzní stůl jako všelék na bolesti zad, výběžky a kýly, ale zdaleka tomu tak není.
Alexandra Purigová připomíná to všechna cvičení musí být prováděna přísně pod dohledem odborníka s lékařským vzděláním (neurolog, fyzioterapeut, rehabilitolog, lékař nebo instruktor pohybové terapie). A proto:
– Při delším natahování páteře hrozí poranění meziobratlových plotének a místo hojivého efektu s výběžky a kýlou se u pacienta dostaví efekt opačný.
– Tréninkový plán volí odborník individuálně, postupně zvyšuje sklon stolu a délku tréninku.
– Osoby vážící více než 100 kg a starší 60 let by neměly sedět na inverzním stole.
Během tréninku je důležité posoudit stav pacienta. Jakákoli změna ve stavu tréninku musí být zastavena. Před zahájením kurzu je nutné provést úplné vyšetření, aby se vyloučilo riziko onemocnění, která mají podobné příznaky u onemocnění páteře, jinými slovy, bolest zad může být způsobena například onemocněními pánevních orgánů .
Pozitivního efektu cvičení na inverzním stole je dosaženo především díky práci svalů, které stabilizují páteř, kterou lze vlastně zpevnit a vytvořit přirozený korzet, který podpoří páteř.
Je důležité si uvědomit, že účinek expozice nebude dlouhodobý, proto je důležité zařadit do rehabilitačního programu metody cvičební terapie a fyzioterapie (elektromyostimulace, masáže, léčebné plavání).
Dalším efektem, ke kterému dochází v procesu otáčení těla v prostoru, je odtok tekutin (odtok lymfy, venózní odtok). Proto jsou kontraindikací onemocnění kardiovaskulárního systému (hypertenze, aneuryzmata, arytmie, kardiostimulátory, oběhové poruchy míchy, glaukom a myopie pod ukazatelem „-6“, ventrální kýly a mnoho dalších onemocnění), stejně jako těhotenství. třídy.
Speciální blok kontraindikací platí pro onemocnění pohybového aparátu – osteoporóza, nestabilita kloubů na páteři, tuberkulózní spondylitida, sekvestrovaný výhřez ploténky, nádory míchy.
Při analýze kontraindikací a možných komplikací, které mohou nastat během tréninku na inverzním stole, se doporučuje zvážit tuto možnost pro lidi ne jako způsob léčby, ale jako formát tréninku při absenci chronických a akutních onemocnění. Tuto metodu nelze považovat za účinnou terapii onemocnění páteře.