Obsah
Běžecké pásy si získaly oblibu díky své kompaktní velikosti a vysoké funkčnosti. Pořízení vám umožní neztrácet čas a peníze chozením do posilovny a nečekat na vhodné počasí pro cvičení venku, ale dělat to doma.
Chcete-li získat maximální efekt a pohodlí, musíte zvolit správný model. Nejžádanější jsou elektrické modely, jejichž pohyb běžícího pásu se provádí připojením k elektrické síti.
Takové modely poskytují rovnoměrnost pohybu a nastavují sportovci určitou rychlost běhu a také umožňují nastavit úhel sklonu, intenzitu pohybu běžeckého pásu a zátěžový program.
Proto použití elektrických drah ve srovnání s konvenčními mechanickými poskytuje nejrychlejší a nejviditelnější výsledek. Domácí trenažéry jsou kompaktní a mají systém rychlého složení, který vám umožní po tréninku je odložit. Ve složeném stavu se dávají pod postel nebo za závěs.
Některé modely jsou vybaveny bočními madly pro pojištění a podporu sportovce. Elektrický běžecký pás, správně vybraný pro osobní potřeby, je vynikajícím domácím cvičebním strojem.
Healthy Food Near Me sestavil hodnocení nejlepších modelů pro profesionální i amatérské běhání a sestavil jejich hodnocení. Pozici v něm ovlivňují kromě ceny a funkčnosti recenze zákazníků a doporučení odborníků.
Výběr redakce
Hyperfit RunHealth PRO 34 LS
Běžecký pás Hyperfit RunHealth PRO 34 LS bude vynikajícím domácím posilovacím strojem pro začátečníky i profesionální sportovce. Vyznačuje se velkou sadou vestavěných programů (12), možností snadného nastavení rychlosti webu od 1 do 18 km/h a úrovně jeho sklonu od 0 do 15 stupňů. Skládací systém SpaceSaver vám pomůže ušetřit místo při skladování chodníku.
Informativní displej s dotykovým ovládáním v reálném čase zobrazuje všechny potřebné tréninkové údaje: stupeň sklonu pásu, rychlost, čas, vzdálenost, tepovou frekvenci, spálené kalorie, procento tělesného tuku. Běžecký pás běží tiše a plynule, je vybaven stojánkem pro shaker a příslušenstvím, Hi-fi reproduktory, díky čemuž je z hlediska pohodlí nejlepší mezi analogy. Dráha je také vybavena multifunkčním masérem se 2 činkami a twisterem pro trénink všech svalových skupin.
hlavní charakteristiky
| Maximální hmotnost uživatele | 150 kg |
| Rozměry běžeckého pásu | 52 × 140 cm |
| Rychlost cestování | 1-18 km/h |
| Rozměry (ŠxVxD) | 183h86h135 viz |
| Hmotnost | 89 kg |
Výhody a nevýhody
Top 10 nejlepších běžeckých pásů 2022 podle KP
1. UnixFit R-300C
Tenký běžecký pás UNIXFIT R-300C je určen pro domácí použití, proto jej výrobce vybavil malým rámem a efektivním systémem montáže. Simulátor se snadno sestavuje a ve složeném stavu jej lze dokonce umístit pod postel. Díky širokému pohyblivému plátnu může sportovec běžet v pohodlné poloze bez starostí s nastavením nohou. Protiskluzová úprava zabraňuje pádu. Maximální pojezdová rychlost 12 km/h stačí pro amatérský i profesionální výcvik. Rovnováha umožňuje sportovci držet kompaktní madlo.
hlavní charakteristiky
| Maximální hmotnost uživatele | 100 kg |
| Rozměry běžeckého pásu | 46 x 120 cm |
| Rychlost cestování | 0,8-12 km/h |
| Rozměry (ŠxVxD) | 62h113h143 viz |
| Hmotnost | 28 kg |
Výhody a nevýhody
2. VÝKON Řada A120
Běžecký pás LEISTUNG Line A120 je vybaven odpružením pro snížení namáhání kloubů. Model je vhodný jak pro rehabilitaci, tak pro běžný trénink sportovců s jakoukoliv úrovní trénovanosti. Protiskluzovou tkaninu lze instalovat ve třech polohách úhlu sklonu. Mazací olej zajišťuje tichý chod běžeckého pásu. Díky dvoufázové hydraulice lze běžecký pás snadno uvést do pracovní a složené polohy. Dalším pohodlím pro sportovce bude rukojeť pro uložení ručníku.
hlavní charakteristiky
| Funkce | složený: 74×72.5×128 cm |
| Rozměry běžeckého pásu | 42 x 115 cm |
| Rychlost cestování | 0,8-14 km/h |
| Rozměry (ŠxVxD) | 73h130h148 viz |
| Hmotnost | 45 kg |
Výhody a nevýhody
3. WalkingPad R1 Pro
Běžecký pás WalkingPad R1 Pro má madlo, které vám umožní ovládat rovnováhu, takže dráhu lze použít pro trénink sportovců s omezenou pohyblivostí. Běžecký pás prodloužený na 44 cm usnadňuje kontrolu polohy těla běžce. Model má snímače srdečního tepu a pro informování sportovce displej zobrazuje ušlou vzdálenost, spálené kalorie a rychlost běhu. Ve složeném stavu je běžecký pás umístěn i v malém prostoru mezi otevřenými vnitřními dveřmi a stěnou.
hlavní charakteristiky
| Maximální hmotnost uživatele | 110 kg |
| Rozměry běžeckého pásu | 44 x 120 cm |
| Rychlost cestování | 0,5-10 km/h |
| Rozměry (ŠxVxD) | 72h90h150 viz |
| Hmotnost | 33 kg |
Výhody a nevýhody
4. Fitness Integra II
Běžecký pás Fitness Integra II je určen pro rekreační sportovce. Snadno se skládá i rozkládá a ve složeném stavu nezabere v bytě téměř žádné místo. Simulátor je vyroben v bílé barvě, díky čemuž se nenápadně hodí do každého interiéru obývacího pokoje. Běžec si může upravit rychlost trati od 1 do 10 km za hodinu, to pro amatérské běhání stačí. Měřič srdečního tepu vám umožňuje kontrolovat srdeční frekvenci a náklady na energii. Běžecký pás je dodáván s podložkou, která chrání podlahu.
hlavní charakteristiky
| Maximální hmotnost uživatele | 110 kg |
| Rozměry běžeckého pásu | 35 x 102 cm |
| Rychlost cestování | 1-10 km/h |
| Rozměry (ŠxVxD) | 70h118h125 viz |
| Hmotnost | 26 kg |
Výhody a nevýhody
5. Yamota A126M
Běžecký pás Yamota A126M je navržen tak, aby měl plnohodnotné sportovní centrum v bytě či domě. Pro začínající uživatele i zkušené běžce stačí šest programů, aby si vybrali zátěž v souladu s fyzickou zdatností. Hudba, kterou lze poslouchat prostřednictvím vestavěného Bluetooth, udává tempo vašemu tréninku. Výrobce zajistil amortizaci běžeckého pásu, což snižuje zátěž při intenzivním běhu. Sportovec nastavuje úhel sklonu ručně, což vám umožní přesně vybrat požadovaný parametr.
hlavní charakteristiky
| Maximální hmotnost uživatele | 110 kg |
| Rozměry běžeckého pásu | 40 x 126 cm |
| Rychlost cestování | 1-14 km/h |
| Rozměry (ŠxVxD) | 68h130h163 viz |
| Hmotnost | 49 kg |
Výhody a nevýhody
6. CardioPower T20 Plus
Běžecký pás CardioPower T20 Plus je navržen speciálně pro malé prostory. Výrobce si dal záležet na ergonomii simulátoru. Běžecký pás o šířce 45 cm je vybaven elastomery a protiskluzovými postranními poutky. Úhel sklonu stojiny je ručně nastavitelný a lze jej zafixovat v jedné ze tří poloh. Maximální rychlost běžce na trati je 14 km/h, což stačí i pro profesionální trénink a trénované sportovce. Pro rychlost skládání zařízení je k dispozici hydraulický systém.
hlavní charakteristiky
| Maximální hmotnost uživatele | 120 kg |
| Rozměry běžeckého pásu | 45 x 120 cm |
| Rychlost cestování | 0,8-14 km/h |
| Rozměry (ŠxVxD) | 72h129h154 viz |
| Hmotnost | 46 kg |
Výhody a nevýhody
7. Yamaguchi Runway-X
Běžecký pás Yamaguchi Runway-X je vhodný pro začínající běžce, kteří plánují trénovat rychlostí až 6 km/h. Displej je zabudován v rámu, takže uživatel musí nejprve nastavit parametry a neměnit je během cvičení. Díky absenci vertikálních prvků není nutné dráhu skládat. Minimální výška zajišťuje pohodlné uložení trenažéru. Široký a dlouhý běžecký pás je vhodný pro sportovce jakékoli výšky a hmotnosti. Nastavení úhlu sklonu a změna zátěžových programů se u dražších nepočítá.
hlavní charakteristiky
| Maximální hmotnost uživatele | až 100 kg |
| Rozměry běžeckého pásu | 47 x 120 cm |
| Rychlost cestování | 1-6 km/h |
| Nastavení úhlu sklonu | Ne |
Výhody a nevýhody
8. Další Felicia
Běžecký pás Proxima Felicia nabízí funkčnost, kterou ocení sportovci všech fitness úrovní. Běžecký pás je prodloužen na 45 cm, což umožňuje pohodlné cvičení i osobám velké postavy. Maximální hmotnost běžce je 135 kg. USB konektor umožňuje připojit reproduktory a užívat si hudbu během cvičení. Stojan na knihy umožňuje kombinovat čtení a aktivní chůzi po stezce na dlouhou vzdálenost. Sportovec si může sklon dráhy nastavit automaticky během pohybu.
hlavní charakteristiky
| Maximální hmotnost uživatele | 135 kg |
| Rozměry běžeckého pásu | 45 x 126 cm |
| Rychlost cestování | 0,8-16 km/h |
| Rozměry (ŠxVxD) | 73h130h174 viz |
| Hmotnost | 70 kg |
Výhody a nevýhody
9. ROYAL FITNESS RF-6
Díky ergonomickému designu se trenažér vejde i na balkón či lodžii standardního uspořádání. Posilovací stroj je vybaven kardiosenzorem zabudovaným v rukojeti. Běžecký pás se pohybuje rychlostí až 14.8 km/h, což poskytuje volbu pohodlného režimu běhu pro všechny sportovce od začátečníků po profesionály. Sklon běžeckého pásu se nastavuje ručně před začátkem tréninku. Z 12 prezentovaných programů si uživatel může vybrat libovolný intervalový trénink. Díky nízké hmotnosti se sportovec bez fyzického tréninku vyrovná s přeskupením simulátoru.
hlavní charakteristiky
| Maximální hmotnost uživatele | 125 kg |
| Rozměry běžeckého pásu | 42 x 115 cm |
| Rychlost cestování | 1-14,8 km/h |
| Rozměry (ŠxVxD) | 72,5h121h160 viz |
| Hmotnost | 46 kg |
Výhody a nevýhody
10. Koenigsmann Model T1.0
Běžecký pás Koenigsmann Model T1.0 je určen pro domácí cvičení sportovců, kteří preferují pevné programy. Simulátor umožňuje běh v nastaveném časovém úseku, omezení vzdálenosti nebo nastavení parametrů uživatelem. Pohyblivé plátno je schopné zrychlit až 12 km/h, což stačí pro trénink začátečníků i pokročilých sportovců. Účetní systém počítá spálené kalorie a mění tepovou frekvenci běžce. Poskytnuté rukojeti poskytují pojištění a podporu pro začínající sportovce a ty, kteří jsou na dráze za účelem rehabilitace.
hlavní charakteristiky
| Maximální hmotnost uživatele | 110 kg |
| Rozměry běžeckého pásu | 40 x 110 cm |
| Rychlost cestování | až 12 km/h |
| Rozměry (ŠxVxD) | 59h117h130 viz |
| Hmotnost | 30 kg |
Výhody a nevýhody
Jak si vybrat běžecký pás
Účinnost a komfort běhu závisí na správné volbě modelu. Úspěšný běžecký pás nebude sbírat prach v koutě, ale umožní vám trénovat a bavit se. Zde jsou důležité parametry, které je třeba vzít v úvahu při výběru správného modelu:
- Maximální traťová rychlost
- Výkon motoru
- Schopnost ovládat srdeční frekvenci
- Rozměry běžeckého pásu
- Úhel náklonu a typy programů
- Dostupnost odpisů
- Hmotnost sportovce
Rychlost, kterou lze na běžeckém pásu vyvinout, je důležitá jak pro zkušené běžce, tak pro ty, kteří se jimi plánují stát, navíc je důležité, aby stroj uměl měnit úhel sklonu.
Čím výkonnější je pásový motor, tím snazší je pro něj pracovat při špičkovém zatížení. Amatérské tratě jsou zpravidla vybaveny motory do 2 koňských sil (hp) a těmi, na kterých jezdí profesionálové - až 5 hp.
Kontrola srdeční frekvence během cvičení je důležitým tréninkovým parametrem. Čím déle se tepová frekvence nemění, tím je sportovec považován za připravenějšího.
Velikost běžeckého pásu je důležitá pro udržení stabilní polohy. Standardní šířka je od 40 do 44 cm, je vhodná pro běžce průměrné postavy. Velcí a vysocí sportovci běhají jistěji po tratích o šířce 45 cm a více. Čím vyšší je běžec a čím větší je rychlost pohybu, tím delší by plátno mělo být. Zpravidla je u tratí pro začátečníky i pokročilé cvičence její délka od 100 do 130 cm. Profesionálové potřebují simulátory s běžeckým pásem od 130 do 170 cm.
Úhel sklonu zvyšuje a snižuje zatížení, což vytváří efekt běhu po nerovném terénu. Čím více poloh dráha umožňuje, tím pestřejší bude efektivita tréninku.
Tlumení běžeckého pásu částečně tlumí náraz, který dopadá na klouby běžce, když noha dopadne před tlakem. Čím lépe jsou odpisy organizovány, tím snáze se člověku běhá středními a vysokými rychlostmi. Na tratích pro začátečníky je povolena úplná absence systému tlumení nárazů.
Nezkušený běžec se soustředí na vlastní vjemy a dýchání, takže sám mění rychlost běhu. Začátečníci většinou nepoužívají režimy, které zajišťují automatické zrychlení trati a její následné zpomalení, takže byste se neměli soustředit na množství programů. Základní elektrické běžecké pásy obvykle buď nemají žádné nastavení sklonu, nebo poskytují mechanickou funkci, která uzamkne pás ve 2-3 různých polohách.
Pro zkušené sportovce a profesionální běžce je intervalový trénink součástí každodenní rutiny. V režimu maximální zátěže zařazují pokročilí běžci rychlost 10-12 km/h. Kromě maximálního sklonu a rychlosti je u nich potřeba dbát na množství přednastavených programů a jejich intenzitu. Automatické zvyšování a snižování rychlosti ve stanovených časových intervalech umožňuje správně vypočítat zátěž a nesledovat čas během běhu.
Pokud je běžecký pás zakoupen pro rehabilitaci člověka po úrazu, infarktu nebo mrtvici, pak je třeba dbát na pohodlí a bezpečnost. Přítomnost bočních pevných rukojetí výrazně zvyšuje velikost a kompaktnost simulátoru, ale poskytuje podporu slabé a nejistě se pohybující osobě.
Jaké jsou indikace a kontraindikace běhu na běžeckém pásu?
Redakce KP požádala o odpověď Alexandru Puriga, Kandidát lékařských věd, sportovní lékař, rehabilitolog a vedoucí oddělení podpory zdraví a zdravého životního stylu ve společnosti SIBUR na otázku o indikacích a kontraindikacích běžeckých pásů.
Podle Alexandra Purigováindikace pro trénink na běžeckém pásu jsou následující:
1. Prevence fyzické nečinnosti (sedavý způsob života). Používání běžeckého pásu jako domácího cvičebního zařízení je skvělý způsob, jak zvýšit úroveň fyzické aktivity v moderních městech a také vyřešit některé osobní cíle, například zhubnout. Podle nejnovějších doporučení WHO¹ je normou fyzické aktivity pro osobu středního věku vážící 70–80 kg 150 minut aerobiku týdně. Mohou to být tři sezení po 50 minutách nebo 5 sezení po 30 minutách.
Nedávné studie7 však ukazují, že taková fyzická aktivita nestačí lidem, kteří tráví v sedě například při práci v kanceláři u počítače více než 10 hodin denně. V tomto případě může být skvělým pomocníkem domácí běžecký pás, na kterém denně ujdete obecně uznávanou normu 000-12 kroků nebo 000-5 km.
2. Obezita 1 a 2 stupně. Hlavní riziko cvičení se zvýšenou hmotností spočívá ve zvýšené zátěži kloubů (kyčle a kolena), z tohoto důvodu se lidem s vysokým body mass indexem doporučuje nahradit běh chůzí a volit co nejhladší povrchy s možností tlumení nárazů při chůzi – pro tyto účely se dobře hodí běh. dráha.
Na rozdíl od mylných představ, abyste zhubli, nemusíte běhat, tuky se mohou stát zdrojem energie pro tělo (tj. půjdou do „pece“) nejdříve 40 minut od začátku výuky. s průměrnou srdeční frekvencí 120-130 tepů za minutu. Takový puls je možný při chůzi s průměrnou intenzitou, dýchání by mělo zůstat rovnoměrné (jako test, s takovým pulzem můžete telefonovat při chůzi bez dušnosti).
3. Vegetavaskulární dystonie, svalová atonie (slabost), hypertenze. Pro zvýšení vitality, posílení svalů a prevenci onemocnění kardiovaskulárního systému je indikován kardio trénink. Běžecký pás může být skvělou volbou pro kardio trénink doma, hlavní věcí je postupné zvyšování zátěže ze dne na den (začít krokem, přejít na rychlý krok a pak běh). Kyslík by měl být vždy důležitou složkou kardio tréninku, takže před tréninkem nezapomeňte na 30 minut prostory vyvětrat.
4. Špatné trávení. Podle nejnovějších výzkumů American College of Sports Medicine³ – fyzická aktivita příznivě působí na mikrobiotu (střevní flóru) – zvyšuje se vylučování hlenu ve střevě a vytváří se správné bakteriální pozadí. Pravidelné cvičení na rotopedu zlepší střevní motilitu.
5. Neuróza a chronický stres – Další skupina nemocí v boji, proti kterým může pomoci běžecký pás. V procesu evoluce se naše tělo naučilo produkovat stresové hormony, které pomáhaly primitivním lidem bojovat, lovit a zachraňovat si vlastní životy v případě nebezpečí. Takovými hormony jsou kortizol a adrenalin, naše tělo je stále produkuje v době stresu, který se v moderním životě stal chronickým.
Abychom se s jejími následky vyrovnali, je v první řadě nutné tyto hormony fyzicky uvolnit, jinými slovy se dobře hýbat. Systematické cvičení na domácím rotopedu je skvělý způsob, jak se vypořádat s neurózami, následky chronického stresu. Fyzická aktivita má prokazatelně příznivý vliv na kvalitu spánku a usínání.
Kontraindikace běhu na běžeckém pásu:
- Hlavní skupina kontraindikací je spojena s muskuloskeletální problémy: osteochondróza, artróza, artritida, bolesti zad a kloubů. V akutním stadiu onemocnění nebo v přítomnosti bolestivého syndromu je prokázáno, že snižuje jakoukoli motorickou aktivitu. Nemůžeš pracovat přes bolest.
- Přestoupil akutní kardiovaskulární onemocnění – srdeční infarkt a mozková mrtvice. Vysoké hodnoty krevního tlaku budou také kontraindikací fyzické aktivity.
- Nemoci dýchacího systému, které jsou kontraindikací k intenzivní fyzické námaze, například bronchiální astma.
- Neurologické choroby, například epilepsie mají kontraindikace k intenzivní fyzické aktivitě.
- Přeneseno SARS a chřipka dříve než za 1 měsíc. Častou chybou je zahajovat kardio v době nachlazení nebo bezprostředně po něm, cvičením v takovém stavu zvyšujete riziko rozvoje komplikací kardiovaskulárního systému, může se například rozvinout kardiomyozitida.