Tělo jízdního kola! Jak správně šlapat, abyste zhubli za dva týdny?

Otázka jedna: Pomůže vám rotoped při hubnutí?

Cvičení na stacionárním kole je kardio trénink, tedy cvičení zaměřené na kardiovaskulární systém. Pokud používáte takovou zátěž správně, dodržujete určitou frekvenci a intenzitu a také pečlivě sledujete svůj jídelníček, pak je odpověď jednoznačná - ano, rotoped vám pomůže zhubnout. Samozřejmě ti, kteří hubnou, dosahují nejlepších výsledků kombinací kardia s jinými druhy tréninků, ale pokud se rozhodujete mezi cvičením na stacionárním kole a ležením na gauči, je simulátor rozhodně užitečnější!

Druhá otázka zní: nevypumpuji „nohy sportovce“ tvrdým šlapáním?

Toto je běžný mýtus, nějakým způsobem zakořeněný v populární mysli. Je nemožné vyvinout hypertrofované volumetrické svaly nohou a boků výhradně pomocí rotopedu. Jinak by kulturisté šlapali a zapomínali na těžké dřepy a mrtvý tah.

Pokud vaše cvičení není doprovázeno správnou fitness dietou, můžete „napumpovat nože“. Pokud je ve vašem jídelníčku nadbytek tučných jídel a jednoduchých sacharidů, objemy se zvýší nejen pod pas a na vině nebude simulátor, ale nedostatek sebeovládání.

Otázka třetí: Co mám dělat, když chci zhubnout na rotopedu?

Otázka čtvrtá: Jaké chyby číhají na ty, kteří se zavázali zhubnout na rotopedu?

Tyto chyby jsou pravým opakem doporučení. Pokud přeskočíte cvičení, šlapete méně než 20 minut v kuse, nekontrolujete svůj srdeční tep, umožníte mu jej snížit nebo překročit v rámci dané zóny srdečního tepu, jíst vše, cvičit chaoticky a zapomenout na výsledky monitorování - nebudete zhubněte a prospějte svému zdraví ... Nuda a bolestivé počítání minut zbývajících do konce lekce jsou také přísné ne: protože jste na jízdě na kole, jděte se mrknout!

Otázka pátá: Může trénink na rotopedu nahradit zbytek sportu?

Jakmile se sebou vyrazíte a usednete na rotoped, můžete se spolehnout na úspěch - zbavíte se tukových zásob a dosáhnete redukce objemu. Ideální postavu však nezískáte, a to i proto, že tuk odejde nejen z těch částí těla, které jsou zapojeny do cyklistického tréninku. Ať už někdo říká cokoli, bodová ztráta hmotnosti je nemožná a každá dívka zná problémové oblasti, ze kterých se tuk extrémně zdráhá odejít.

Při pravidelném a dostatečně dlouhém cvičení na stacionárním kole se můžete znatelně vytáhnout, ale například nedosáhnete úlevy zakulacených hýždí a neřešíte otravné tricepsy s „andělskými křídly“. „Vytvarování“ opravdu krásné postavy je dalším krokem po zbavení se přebytečného tělesného tuku. Dosažení tohoto cíle vám pomůže zkombinovat anaerobní (silový) trénink v posilovně s aerobním (například na stacionárním kole), a samozřejmě vyváženou střídmou stravu s přírodními, minimálně upravovanými potravinami. Dokud zůstane v nabídce pečivo, sladkosti, omáčky, ztužené tuky, polotovary, soda, alkohol, můžete cvičit minimálně celý den – sen o krásném těle se nesplní.

Připravte se na to, že výsledek a načasování jeho dosažení je obtížné předvídat i pro nejzkušenějšího trenéra: pro někoho bude snazší a rychlejší zhubnout a pro někoho - získat sexuální formy. Nejlepší rada, kterou v této situaci můžete dát, je chovat se ke kondici nikoli jako k výzvě, ale jako k životnímu stylu.

Otázka šestá: Rotopedy jsou tak rozdílné! Který je nejlepší pro hubnutí?

Nejběžnějšími typy jsou ležaté kolo a vzpřímené stacionární kolo. Nejčastěji se kupují pro domácí použití; v tělocvičnách je takové zařízení. Každý typ má své výhody a nevýhody.

Umožňuje jezdci sedět v záklonu, takže je vhodný zejména pro velmi baculaté lidi, stejně jako pro starší lidi a ty, kteří se vzpamatovávají z operace.

Je to co nejblíže pocitům a akci ke „skutečnému“ motocyklu: s ním zvládnete trik na kole, zaujmete jakoukoli polohu, včetně polohy ve stoje (takzvaná „taneční technika“).

Četné programy, „zvonky a píšťaly“ a gadgety, kterými výrobci vybavují moderní modely rotopedů, mohou toto zařízení zatraktivnit pro kupujícího, ale ve skutečnosti mají na výsledek malý vliv. Hlavní věc je, že simulátor je pro vás pohodlný a můžete dosáhnout požadovaného srdečního tepu a trénovat po dostatečně dlouhou dobu bez nepohodlí, rizika a zranění.

Dvoutýdenní cyklus tréninkového programu od Nastya a Stas

Naši odborníci na fitness zvou k experimentu každého, kdo chce vyzkoušet, zda je možné zhubnout pouze pomocí rotopedu. Anastasia Pakhomova a Stanislav Skonechny slibují: váš výsledek závisí na počáteční hmotnosti, ale pokud budete striktně dodržovat doporučení, pak za pouhé dva týdny uvidíte, že se vaše postava změnila k lepšímu!

Následuje celé období experimentu jíst pravidelně (5krát denně), v malých porcích, sestavení jídelníčku z jídel s nízkým glykemickým indexem a stravování ve správný biologický čas (ráno - bílkoviny a komplexní sacharidy, ve druhém - bílkoviny a potraviny s vysokým obsahem vlákniny). Hodně pij čistá voda, pamatujte na kompenzaci ztráty tekutin při šlapání. Před cvičením na stacionárním kole se můžete napít doplněk aminokyselink zastavení katabolických procesů ve svalových vláknech a poté, co je program „vrácen zpět“, stojí za to do 15 minut odebrat část syrovátkového proteinu nebo sníst dva vaječné bílky (vařená nebo ve formě parní omelety). Můžete se normálně najíst hodinu a půl po jízdě na kole na místě - v tomto případě by jídlo mělo obsahovat proteinový produkt (maso, ryby, plody moře), zdroj komplexních sacharidů (celozrnná kaše) a čerstvou zeleninu ( neškrobové). Jít!

Měli byste trénovat ráno nalačno čas předepsaný trenéry, vyhýbání se přestávkám:

Rozhodli jste se pro experiment „Hubnutí na rotopedu“? Podělte se o své úspěchy v komentářích!