Velký třesk: jak se naučit nevařit z jakéhokoli důvodu

Úzkost, podrážděnost, vztek, vztek, strach – když tyto emoce propuknou, můžeme začít křičet a útočit na své okolí. Zažíváme kolosální emoční přetížení a příbuzní padají pod horkou ruku.

Stává se to jinak: zadržujeme emoce a zdá se, že „vaříme“ zevnitř. Ostatním se samozřejmě naše chování líbí mnohem více, ale pro nás je cena za držení emocí příliš vysoká. Vření je často provázeno psychosomatickými reakcemi: oči se zatmí vztekem, nohy otupí, nevyslovené rozhořčení přechází v bolest v krku, nevyjádřený hněv v bolest hlavy a potlačovaná úzkost a strach vyvolávají zasekání nebo jiné poruchy příjmu potravy.

Jak dochází k emocionálnímu „vaření“?

1. Předběžný kontakt

Máte sklon být podrážděný, vřít a často explodovat? Nejprve je důležité pochopit, jaké faktory vyvolávají tento stav, studovat situace a spouštěče, které způsobují var. Může to být například pocit nespravedlnosti, když se někdo před vašima očima urazí. Nebo – překvapení a hněv, protože jste byli nespravedlivě podvedeni: například seškrtali novoroční prémii, na kterou jste si už udělali plány. Nebo – narušení hranic, kdy k vám chtějí na prázdniny přijet všichni příbuzní, kvůli čemuž budete muset celé svátky uklízet.

Vyplatí se důkladně prostudovat všechny situace, které předcházejí výbuchu negativních emocí, a pokud možno se jim vyhnout. Promluvte si s příbuznými o podmínkách schůzky, které jsou pro vás pohodlné, a pokud to není možné, zvyšte vzdálenost. Informujte se předem v účetním oddělení na pojistné, abyste se vyhnuli nepříjemnému překvapení.

Vždy můžete změnit, když ne situaci, tak svůj postoj k ní, vyznačit hranice, jasně říci, co přesně vám nevyhovuje a nabídnout jiné řešení.

2. Var

V této fázi jsme již vtaženi do situace a reagujeme na ni. Někdy jsme záměrně vyprovokováni, abychom s námi mohli manipulovat. Je důležité naučit se všímat si takových špinavých triků. Zeptejte se sami sebe, proč váš protějšek potřebuje, abyste se uvařili. Jaký je jeho přínos? Takže při obchodních jednáních je někdy záměrně vyvolán konflikt, takže účastník rozhovoru poskytne důležité informace o emocích a pak udělá ústupek, aby si zachránil tvář.

V osobních vztazích se stává, že nás partner cíleně nutí hrát jeho hru. Muž například vyprovokuje dívku k slzám. Začne plakat a on říká: "Jste všichni stejní, jste stejní jako ostatní, věděl jsem to." Dívka se zapojí do hry, začne přísahat v lásce, dokazuje, že „taková není“, zatímco důvod slz zůstává „v zákulisí“.

Uvědomte si, co je přínosem partnera, zkuste zpomalit. Zeptejte se sami sebe, co je nejlepší udělat, abyste se drželi svých zájmů.

3. Výbuch

V tuto chvíli nemůžeme dělat nic jiného, ​​než se ze situace úplně dostat. Během afektu a výbuchu je důležité si uvědomit, kdo je vedle nás.

Bohužel mnozí z nás mají tendenci tolerovat a neprojevovat emoce vůči těm, kterým jsou určeny, jako je například šéf nebo obchodní partner. Tyto emoce si přinášíme domů a vyléváme je na milované, na ty, kteří nás milují, a někdy i na slabší a neumí reagovat. Matky tedy křičí na své děti, jestli to byl špatný den v práci, zatímco ony samy odolávají agresi od manželů, které jejich šéf nepoznává.

Pokud máte pocit, že se chystáte vybuchnout, hledejte důstojného protivníka, někoho, kdo dokáže odolat vašemu afektu.

Například druhý dospělý. Pokuste se také alespoň pochopit, co přesně chcete. Odejít jen proto, abyste se zbavili stresu? Pak si najděte jiný způsob vybití – jděte třeba do posilovny. Jak se ze situace dostanete, závisí na vaší schopnosti porozumět sami sobě a zvládat emoce.

4. Útlum emocí

Hněv a zášť jsou nahrazeny hanbou a vinou. Buďte s nimi opatrní. Tyto regulátory chování nám samozřejmě pomáhají pochopit, jak lépe komunikovat s lidmi. Je ale důležité neztratit důvod k varu, protože ten je klíčem ke změně. Hanba a pocit viny zatemňují příčinu, stydíme se mluvit o tom, co k výbuchu vedlo, a soustředíme se na odstraňování jeho následků. To pomáhá zůstat ve vztahu, ale měli byste analyzovat, co konfliktu předcházelo a co lze udělat příště, abyste se vyhnuli varu.

Pokud nebudou přijata žádná opatření, bude po fázi varu nevyhnutelně následovat výbuch. Buďte proto k sobě pozorní a naučte se zvládat situaci s přihlédnutím ke zvláštnostem vašeho emočního stavu.