Body Mass Index (BMI) je rychlý a snadný způsob, jak korelovat vaši váhu s výškou. Adolphe Quetelet přišel s tímto vzorcem v letech 1830-1850.
BMI lze použít ke stanovení úrovně obezity člověka. BMI měří vztah mezi výškou a hmotností, ale nerozlišuje mezi tukem (který váží málo) a svalem (který váží hodně) a nepředstavuje skutečný zdravotní stav. Hubený, sedavý člověk může mít zdravé BMI, ale například se cítí špatně a letargicky. A konečně, BMI se nepočítá správně pro každého (kalorifer). Například u dětí do 14 let, těhotných žen a kulturistů nebude BMI správný. Pro průměrného středně aktivního dospělého pomůže BMI určit, jak blízko nebo daleko je vaše váha.
Výpočet a interpretace BMI
BMI můžete vypočítat následujícím způsobem:
IMT = váha děleno růst v metrech na druhou.
Příklad:
82 kilogramů / (1,7 metru x 1,7 metru) = 28,4.
Podle současných standardů WHO:
- Méně než 16 - váhový deficit (výrazný);
- 16-18,5 - podváha (podváha);
- 18,5-25 - zdravá váha (normální);
- 25-30 - nadváha;
- 30-35 - obezita stupně I;
- 35-40 - obezita stupně II;
- Nad 40 - obezita III. Stupně.
Svůj BMI můžete vypočítat pomocí našeho analyzátoru parametrů těla.
Doporučení podle BMI
Podváha může být kritická, zvláště pokud ji způsobila nemoc nebo poruchy příjmu potravy. Je nutné upravit stravu a konzultovat s odborníkem - terapeutem, výživovým poradcem nebo psychoterapeutem, podle situace.
Lidem s normálním BMI se doporučuje zaměřit se na střední rozsah, pokud chtějí zlepšit svoji postavu. Zde byste měli věnovat větší pozornost pravidlům pro spalování tuků a složení BJU vaší stravy.
Lidé s nadváhou by se měli snažit o normu – snížit kalorie a změnit jídelníček tak, aby v něm převažovaly plnohodnotné potraviny, které prošly minimálním zpracováním – maso, drůbež a ryby místo uzenin a polotovarů, cereálie místo bílého pečiva a těstovin, čerstvá zelenina a ovoce místo džusů a sladkostí. Zvláštní pozornost by měla být věnována silovému a kardio tréninku.
Obezita zvyšuje riziko vzniku řady onemocnění, proto je nutné přijmout opatření hned teď - odstranit ze stravy jednoduché sacharidy a potraviny obsahující trans-tuky, postupně přejít na správnou výživu a zavést proveditelnou fyzickou aktivitu. Léčba obezity stupňů II a III by měla být prováděna pod dohledem lékaře.
Procento BMI a tělesného tuku
Mnoho lidí si mýlí BMI a procento tělesného tuku, ale jedná se o zcela odlišné pojmy. Jak již bylo zmíněno výše, BMI nebere v úvahu složení těla, proto je vhodné měřit procento tuku a svalů na speciálním zařízení (kalorizátor). Světově proslulý odborník na výživu Lyle MacDonald však nabízí způsob, jak zhruba odhadnout procento tělesného tuku na základě indexu tělesné hmotnosti. Ve své knize navrhl tabulku, kterou vidíte níže.
Výsledek lze interpretovat takto:
Znalost vašeho BMI vám tedy umožní pochopit, jak je vaše váha blízká nebo vzdálená normám Světové zdravotnické organizace. Tento indikátor neindikuje skutečný obsah tělesného tuku a vyškolení lidé s velkou svalovou hmotou mohou být vůbec matoucí. Tabulka navržená Lylem MacDonaldem je také určena pro průměrného člověka. Pokud je pro vás důležité znát přesné procento tuku, musíte podstoupit analýzu složení těla pomocí speciálního vybavení.