Body Attack - další velmi intenzivní aerobní cvičení od skupiny známých novozélandských trenérů v Les Mills. Program je určen pro spalování tuků, hubnutí, tonizaci svalů a zvýšení vytrvalosti. Pokud se chcete dostat do formy za krátkou dobu, pak potřebujete Body Attack.
Program kombinuje aerobní a silové cvičení. Budete běhat, skákat, dělat výpady, tlačit na UPS a dřepět. Tento přístup vám umožňuje aktivovat všechny svaly ve vašem těle. Trénink je vhodný pouze pro pokročilé fitness. Abyste zvládli tuto zátěž, musíte mít dobrý fyzický tvar. Ale stojí to za to - vaše tělo bude transformováno k nepoznání.
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Cvičení TABATA: 10 sad cvičení na hubnutí
- Vše o crossfitu: dobro, nebezpečí, cvičení
- Top 10 intenzivních HIIT tréninků na Chloe ting
- Rotoped: výhody a nevýhody, účinnost při hubnutí
- Top 20 nejlepších cvičení pro štíhlé paže
- Běh ráno: využití a účinnost a základní pravidla
- Jak zmenšit pas: tipy a cvičení
O programu Body Attack
Body Attack je jedním z nejživějších tréninků Les Mills. Připravte se na gyrosigma trénink, který přinutí vaše tělo podlehnout, ale zlepšit se. Ujištění tvůrců, na hodinovou třídu spálíte asi 600-700 kalorií! Je to téměř nejlepší možný výsledek, kterého může vaše tělo dosáhnout. Ale zatížení těla máte vážně.
Interval tréninku, budete cítit, jak váš tep stoupá na maximální hodnotu a klesá dolů. Program zahájíte intenzivními kardio pohyby: krok za krokem se tempo tříd zvýší. Po 15-20 minutách, kdy budete dýchat jeho poslední nohy, zahájíte silový segment pro horní část těla, kde se budete moci nadechnout. Ale ne na dlouho. Protože pak znovu čekáte na extrémní intervalové kardio. V posledních 10 minutách programu budete provádět silová cvičení na nohy a břicho. Na konci 60 minut budete vyčerpaní až k limitu.
Jak často mám Body Attack dělat? Pokud chcete zhubnout a vytvarovat krásné tělo, sezení by měla být alespoň dvakrát týdně. S dostatečným tréninkem můžete dělat 3x týdně. Doporučuje se kombinovat kurz s výkonovým programem, jako je Body Pump. Při vysokém zatížení však buďte opatrní. Je obtížné poskytnout jasné vedení, vše závisí na vašem těle, ale pamatujte, že přetrénování je velmi negativním faktorem.
TOP 50 trenérů na YouTube: náš výběr
Profi Body Attack:
- Program nenechá vašemu tělesnému tuku žádnou šanci. Viditelně zhubnete za měsíc pravidelných hodin, díky jednomu tréninku spálíte až 700 kalorií!
- Cvičení je velmi vyvážené: nejdříve si uděláte vážné aerobní cvičení, pak sílu. Spalujete tedy nejen kalorie, ale také posilujete svaly.
- Navzdory zahrnutí silových cvičení nepotřebujete žádné další vybavení. Celá praxe byla postavena výhradně pro práci s vlastním tělem.
- Ve srovnání s obdobným programem od Les Mills Body Combat neexistují žádné komplikované šňůry a inovativní cvičení z bojových umění. Všechny pohyby jsou velmi přístupné a srozumitelné.
- Stejně jako všechny ostatní programy Millson, nová vydání Body Attack pravidelně. Vaše tělo nemá čas zvykat si na zátěž a také nudné.
- Toto cvičení zvyšuje vaši vytrvalost, zlepšuje vaši koordinaci a hbitost.
- Zážitková hudba, při které se kurz koná, vám zvedne náladu a inspiruje vás k cvičení.
Nevýhody Body Attack:
- Tento program je kontraindikován lidem, kteří trpí bolestmi kolenních kloubů. Velké množství skoků může způsobit zhoršení tohoto problému.
- Body Attack je velmi intenzivní cvičení, takže není vhodné pro ty, kteří těžko snášejí kardio nebo mají problémy se srdcem.
- Ačkoli Les Mills na svých webových stránkách píší, že program je k dispozici pro začátečníky, je těžké ho přijmout. Takový výcvik k přemoci fyzicky nepřipravených lidí bude těžký. Program pro pokročilé a vytrvalé lidi.
Body Attack je skvělý trénink na spalování tuků, který vám pomůže rychle se zbavit nadváhy. A silový trénink, který je správně zahrnut do programu, posílí vaše svaly a zlepší terén těla. Lekce však musí mít dostatek fyzického tréninku pro začátečníky.