Body Combat - kardio cvičení na spalování tuků založené na bojových uměních

Body Combat je intenzivní kardio trénink vyvinutý skupinou známých novozélandských trenérů v Les Mills. Po úspěchu programu s činkovou Body Pump začali trenéři uvažovat směrem k aerobním třídám. Takže v roce 2000 tam cvičil Body boj, který si okamžitě získal popularitu ve světě fitness.

V současné době je program Body Combat zapojen do více než 96 zemí. Spolu s Body Pump (cvičení s činkami) je Body Combat nejúspěšnějším projektem novozélandských trenérů Les mills.

Cvičení Body Combat se provádí pomocí skupinových cvičení a je souborem pohybů z různých bojových umění, které jsou kombinovány s jednoduchou choreografií pod ohnivou hudbou. Procvičíte celé tělo (paže, ramena, záda, břicho, hýždě a nohy) a také si osvojíte flexibilitu, sílu, koordinaci a kardiovaskulární vytrvalost.

O programu Body Combat

Body Combat je aerobní cvičení, díky kterému se vaše tělo dostane do formy v rekordním čase. Program je vyvíjen na základě bojových umění jako Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (thajský box), tai či, box. Dopad kombinace těchto různých pohybů zefektivňuje cvičení nejen při hubnutí, ale také při rozvoji vaší pružnosti, obratnosti a koordinace. Budete hubnout, posílit svaly, zlepšit držení těla a koordinaci, zbavit se přebytečného tuku a celulitida může rozvíjet vytrvalost.

Body Combat označuje kardio cvičení, proto pomocí tohoto programu zlepšíte kardiovaskulární funkce a zvýšíte svoji výdrž. Musíme však pochopit, že zátěž bude velmi vážná, takže byste měli být dobře připraveni. Máte-li potíže s co nejjednoduššími aerobními cviky (jogging, tanec), je pravděpodobné, že Body Body pro vás bude skličující. V ideálním případě byste měli jít na jednu zkušební lekci a posoudit svoji připravenost na program.

Program Body Combat trvá 55 minut. Komplex je doprovázen 10 hudebními skladbami: 1 zahřívací skladba, 8 skladeb pro hlavní zasedání a 1 skladba pro strečink. K dispozici je také krátký formát skupinové třídy po dobu 45 minut, kdy se spotřeba kalorií téměř rovná časové třídě na úkor sníženého volného času. Ale ve fitness místnostech jsou často hodiny 55 minut. Většina cvičení Body Combat je kombinací úderů a kopů.

Jak často mám dělat Body Combat, abych se dostal do dobré kondice? Záleží na vašich cílech. Pokud chcete zhubnout, cvičte 2-3krát týdně a dodržujte správnou výživu. Pokud chcete vytvořit krásnou úlevu od těla, doporučujeme vám střídat Body Combat s jiným bezpečnostním programem, jako je Body Pump. Dokonale se navzájem doplňují, takže nemusíte přicházet s individuálním plánem lekce. Les Mills pro vás vytvořil dokonalou kombinaci síly a aerobního cvičení.

Body Combat se nedoporučuje praktikovat těhotným ženám, lidem s problémy s klouby a přítomností srdečních chorob nebo hypertenzí. Tréninkový program BodyCombat určitě potřebujete mít kvalitní sportovní obuv, pokud se nechcete v průběhu zaměstnání zranit.

Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness

Výhody a nevýhody tréninku Body Combat

Jako každý jiný program má Body Combat své výhody i nevýhody. Než začnete, nezapomeňte si sami prozkoumat výhody a nevýhody tohoto cvičení od Les Mills.

Klady:

1. Boj těla pomáhá spalovat přebytečný tuk, zlepšovat metabolismus, napínat tělo a snižovat objem.
2. Taková cvičení rozvíjejí velkou vytrvalost a posilují kardiovaskulární systém.
3. Cvičení, která se používají v Body Combat, jsou poměrně jednoduchá a přímočará. Nebude existovat komplex vazů, cvičení jsou velmi snadná.
4. Jedno cvičení, které můžete spálit 700 kalorií. To je způsobeno střídáním intenzivních pohybů, které zahrnují všechny svaly ve vašem těle.
5. Program je pravidelně aktualizován, každé tři měsíce skupina trenérů Les Mills vytváří nová vydání Body Boj s aktualizovanými pohyby a hudbou. Vaše tělo nemá čas se přizpůsobit zátěži, a proto jsou třídy ještě efektivnější.
6. Cvičení rozvíjí vaši koordinaci a flexibilitu, zlepšuje držení těla a posiluje páteř.
7. Body Combat je doslova vytvořen za účelem jeho kombinace s posilováním Body Pump. Díky těmto programům od Les Mills se dostanete do skvělé kondice.

Nevýhody a omezení:

1. Trénink je velmi intenzivní, ne každý, kdo se ho účastní, vážně zatěžuje tělo, zejména srdce.
2. Aerobní program je určen spíše na hubnutí než na posilování svalů. Pokud si chcete koupit krásný reliéf těla, pak je Body Combat lepší kombinovat se silovým tréninkem.
3. Je žádoucí zahájit program pro ty, kteří mají problémy s páteří nebo klouby.
4. Boj s tělem s různými nestandardními cviky. Nebude tradiční skákání a běh na místě, které jsme viděli na kardio cvičení. Směs několika druhů bojových umění nemusí být každému po chuti.
5. Pozornost! Tak intenzivní cvičení jako Body Combat je neslučitelné s nízkokalorickou dietou. Při tak velkém zatížení musíte mít vyváženou stravu.

Body Combat - ideální cvičení, pokud hledáte kvalitní kardio zátěž. Je to intenzivnější a zábavnější než například trénink na elipsě a běžeckém pásu, stejné využití pro větší rozmanitost svalů. Výsledky programu budou viditelné na vašem těle po třech až čtyřech týdnech pravidelných kurzů.

TOP 50 trenérů na YouTube: náš výběr