Pro mnoho lidí je obtížné dodržovat dietu. Představa, že musíte přestat jíst, abyste zhubla, je mylná. Jen je potřeba nahradit nezdravé jídlo syrovým bio ovocem a zeleninou, ořechy. Vyhýbejte se rafinovanému cukru. Na obsahu kalorií ve výrobcích samozřejmě záleží, ale stejné kalorie mohou mít různou kvalitu. Ovoce může obsahovat tolik kalorií jako bonbón, ale to první nese energii a sílu, zatímco to druhé ne.
Bez ohledu na váhu a tělesný tuk potřebuje každý organismus jídlo, aby mohl fungovat imunitní, nervový, kardiovaskulární a endokrinní systém. Ale musíte jim dát jídlo s pomocí určitého jídla.
1. Citrus
Pomeranče, citrony, grapefruity, mandarinky, limetky přispívají k hubnutí díky vysoké koncentraci vitamínu C. Výzkum provedený na Arizonské státní univerzitě ukázal, že při nedostatku vitamínu C se spaluje méně tuku. Vitamin C také snižuje hladinu špatného cholesterolu. Stačí přidat jeden nebo dva citrusové plody do každodenní stravy pro hubnutí.
2. Celá zrna
Jsou bohaté na vlákninu a mají nízký glykemický index, což znamená, že pomalu zvyšují hladinu cukru v krvi, aniž by způsobovaly návaly ukládání tuku. Díky celozrnným výrobkům se budete cítit sytí, jako je celozrnný chléb nebo hnědá rýže.
3. Sója
Lecitin obsažený v sóji zabraňuje usazování tuku. Zmrazené sójové boby lze koupit v supermarketu, ale nejlepší jsou čerstvé z prodejen zdravé výživy nebo farmářských trhů.
4. Jablka a bobule
Jablka a mnohé bobule obsahují velké množství pektinu. Pektin je rozpustná vláknina, která se tráví pomalu a dává pocit sytosti. Pektin podporuje hubnutí, protože obsahuje rozpustné látky, které pronikají do buněk těla a zbavují je tuku.
5. Česnek
Česnekový olej zabraňuje usazování tuku. Je to také přírodní antibiotikum, které podporuje imunitní systém.
6. Černé fazole
Tento výrobek obsahuje minimum tuku, ale je bohatý na vlákninu – až 15 g na sklenici. Vláknina se tráví po dlouhou dobu, což zabraňuje rozvoji chuti na svačinu.
7. Koření
Mnoho koření, například paprika, obsahuje chemickou látku kapsaicin. Kapsaicin podporuje spalování tuků a snižuje chuť k jídlu.
Potraviny, které si vyberete pro svůj jídelníček, se musí pěstovat Pokud je bio drahé, můžete zeleninu a ovoce pěstovat na své zahradě. Zahradnictví je jak fyzická práce pod širým nebem, tak pozitivní emoce. Pokud nemáte vlastní pozemek, můžete alespoň vysít zeleň na balkoně, je nenáročný na péči.