Obsah
V józe jsou pohodlné ásany, ale není jich, mírně řečeno, tolik. Točíte se a točíte se kolem podložky, odkládáte cvičení a … stále přistáváte. Koneckonců, co nejméně chcete dělat, zpravidla potřebujete nejvíce. Jednou z takových pozic v józe je pozice úklonu, Dhanurasana. Promluvme si o jeho výhodách, škodách a správné technice provedení!
Výhody cvičení
1. Dhanurasana se týká jógových pozic, které obnovují pružnost páteře, a proto prodlužují mládí. Z toho plynou takové pozitivní aspekty pravidelného provádění pózy luku, jako je zbavení se napjatosti, zvyku sklánět se. Postupem času se zlepšuje držení těla, rozšiřuje se oblast uXNUMXbuXNUMXbklíčních kostí.
2. Ásana pomáhá vyrovnat se s vadami zad. Například s posunem obratlů, ale v tomto případě to musíte udělat pouze pod vedením jógového terapeuta!
3. Posiluje svaly zad a paží, otevírá ramenní klouby.
4. Poskytuje úžasnou masáž srdce a všech orgánů hrudní dutiny. Zlepšuje funkci plic. Nabývají na objemu, což znamená sbohem kašli, bronchitidě a dalším plicním onemocněním.
5. Masírují se také játra a ledviny. Stimuluje práci nadledvin a slinivky břišní.
6. Ásana tonizuje břišní orgány. Začne k nim jít více krve, což má příznivý vliv na fungování žaludku a střev. Příďová pozice zlepšuje lis a zbavuje pas přebytečných. Berte to na vědomí!
7. Zlepšuje také mozkové funkce, protože při cvičení je nasycený kyslíkem.
8. Ásana nabíjí energií a sebevědomím. Ještě by! Takhle se prohnout v dolní části zad nebude každý!
DŮLEŽITÉ!
Všechny backbend ásany aktivují náš nervový systém. Zahrnují oblast nadledvin a to je náš adrenalinový systém. Tělo zapíná sympatický nervový systém, který zvyšuje srdeční činnost. Proto ásanu před spaním raději neprovádějte. A opatrně by to mělo být prováděno u hypertoniků – lidí s vysokým krevním tlakem.
Foto: sociální sítě
Cvičení škodí
1. Pózu z luku by tedy neměli provádět pacienti s hypertenzí. Ale znovu, proč ne? Pod dohledem zkušeného instruktora je to možné, ale velmi opatrně, a pokud jsou do sestavy cvičení zařazeny kompenzační ásany. Takové pozice, které tlak nezvyšují, ale naopak normalizují.
2. Póza luku je kontraindikována pro ty, kteří mají kýlu a výčnělek v bederní oblasti.
3. Ti, kteří mají hyperfunkci štítné žlázy.
4. Vřed žaludku nebo dvanáctníku.
5. Póza úklonu by se neměla provádět během těhotenství.
Jak udělat pózu z luku
POZOR! Popis cviku je uveden pro zdravého člověka. Je lepší začít lekci s instruktorem, který vám pomůže naučit se správnou a bezpečnou pózu luku. Pokud to děláte sami, pozorně sledujte náš videonávod! Nesprávné cvičení může být zbytečné a dokonce nebezpečné pro tělo.
Technika provádění krok za krokem
Krok 1
Lehněte si na břicho, pokrčte kolena. Zvedněte holeně, dejte ruce za záda a chyťte se jimi za kotníky.
POZOR! Snímání zvenčí
Krok 2
Zhluboka se nadechneme a s výdechem se co nejvíce prohneme, zvedneme pánev a hrudník od podlahy. Vezmeme hlavu co nejvíce dozadu.
POZOR! Žebra a pánevní kosti by se neměly dotýkat podlahy. Váha těla je na břiše.
Krok 3
V této pozici zůstáváme tak dlouho, jak jen to půjde.
- Pro začátečníky je ideální, když od 20 sekund do 1 minuty.
- Těm, kteří cvičí již delší dobu, radíme ásanu prohloubit. K tomu je třeba chytit ruce ne za kotníky, ale za holeně!
Krok 4
S výdechem uvolníme kotníky a co nejpomaleji se spustíme na podložku a uvolníme se.
POZOR! Po provedení takto hlubokého vychýlení je lepší kompenzovat v podobě sklonu. Ideální je k tomu dětská pozice, která dopřeje zádovým svalům maximální uvolnění a odpočinek.
Je nutné během ásany snášet nepohodlí?
Existuje nepohodlí, se kterým se můžeme vypořádat. A je tu jeden, který by neměl být tolerován. Pojďme pochopit tento rozdíl.
Proč se v józe projevuje nepohodlí při provádění ásan? Abychom se v tuto chvíli zřekli všeho vnějšího a soustředili se na vnitřní pocity. V ásaně se tedy necítíme dobře. V tuto chvíli propojíme dech, zhluboka dýcháme, uvolníme se. A tato relaxace vám umožní „jít“ hlouběji do ásany. To je nejcennější! Existuje dokonce něco jako „dýchací potíže“. Pokud cítíme, že se s dýcháním držení těla zpohodlní – i takový sladký příjemný pocit v těle vzniká – pak pozici držíme. Bylo to nepohodlí, které bylo třeba vydržet na zlomek vteřiny, a ukázalo se, že bylo překonáno.
Ale pokud se z ásany vytáhne nepohodlí, stane se to bolestivé, musíte vydržet – to je přímá nápověda, jak se z ásany dostat. Buď si to usnadněte, nebo rovnou vypadněte. Jen velmi plynule, bez zbytečných trhnutí.
Ženy si také musí pamatovat, že ohýbání zad je někdy bolestivé dělat přesně v kritických dnech. Dávejte na sebe pozor, moc se nestresujte.
Foto: sociální sítě
Tipy pro začátečníky pro pózu s lukem
1. V závěrečné póze neroztahujte kolena do stran. Ale! Když právě začínáte zvedat nohy, pak je nejlepší nestlačovat kolena. Jinak je těžko zvednete vysoko. Teprve když jsou nohy co nejvyšší, začněte snižovat kyčle, kolena a kotníky.
2. Pokud vaše ruce ještě nedosahují ke kotníkům, použijte pásek. Ale tato cesta je dvousečná zbraň. Ano, pás vám pomůže rozvíjet pružnost páteře, ale oslabí hlavní efekt pózy.
3. Pomocné ásany pro toto cvičení, které k němu vedou, jsou:
- póza kobry,
- póza kobylky nebo kobylky,
- krokodýlí póza.
Je lepší začít s nimi, a pak přijdete k póze na luku přirozeně. Vaše tělo bude připraveno.
4. V ásaně nezvedejte ramena k uším! A ujistěte se, že se hlava nepřevrací dozadu. Toto je vážné porušení ásan. Hlava by měla být prodloužením páteře. Drž ji!
5. Pozor na nohy! Jsou vaší hnací silou, protože trup je nutné zvednout nikoli stažením zádových svalů, ale násilným narovnáním nohou.
6. V pozici si představte, že váš trup a nohy jsou tělem luku. A ruce jsou natažená tětiva luku. A vaším úkolem je natáhnout luk co nejsprávněji a nejkrásněji! To vám pomůže udržet vaši pozici a bude oblouk rovnoměrnější.
Mějte se krásně!