„Měli byste vědět, že k tvorbě mateřského mléka je potřeba 500 až 700 kcal/den. Proto je nezbytné v tomto klíčovém období hlídat svůj jídelníček a zejména jeho kvalitu. Během kojení jsou živiny navíc tělem lépe absorbovány,“ komentuje Marina Colombani, dietoložka a specialistka na mikrovýživu. „Ve skutečnosti nezáleží na množství. „Zásoby“ nahromaděné během těhotenství vám nadále dodávají energii,“ vysvětluje. K jídelníčku kojící matky: zaměřujeme se na rozmanitost! S ovocem, zeleninou a bílkovinami v každém jídle, celoškrobovými potravinami, luštěninami, dvěma nebo třemi porcemi mléčných výrobků denně, tučnými rybami jednou nebo dvakrát týdně a neomezeným množstvím vody. „Žena, která kojí své dítě a tvoří 800 až 900 ml mléka denně, by měla vypít alespoň 2 až 2,5 litru vody denně. Pokud v příjmech dominuje čistá voda, hydratace může pocházet navíc z polévek, gazpachos nebo nálevů,“ uvádí odborník.
Naslouchání svému tělu
Období kojení by se nemělo shodovat s obdobím diety. „Je důležité mít dostatek jídla, abyste mohli být unavení,“ varuje Marina Colombani. To je důvod, proč je svačina „povolena“, aby se zabránilo pumpování. Může to být hrst olejnatých semen nebo krajíc celozrnného chleba s trochou másla, horký nápoj, čerstvé ovoce nebo kompot bez přidaného cukru, případně i ovocná šťáva. Vyhněte se kofeinu, který přechází do mateřského mléka (maximálně 1 nebo 2 šálky denně) a limonád. „Pokud si chcete občas dát drink jako aperitiv, počkejte, až dokrmíte. A počkejte 2–3 hodiny, než znovu dáte prso, “uzavře Marina Colombani.
Ve videu: Kojení: Dostává moje dítě dostatek mléka?
Při kojení je vhodné jíst vyváženou stravu, abychom zaplnili vitamíny, minerály, bílkoviny atd. Některé druhy potravin můžeme upřednostňovat, aby měly energii a stimulovaly tvorbu mléka.
Ječný slad
Ječný slad má galaktogenní účinky. To znamená, že podporuje laktaci. Nachází se v tmavém pivu (nealkoholickém), pivovarských kvasnicích nebo v prášku Ovomaltine. Pivovarské kvasnice ve vločkách se sypou například do salátů. Obsahuje vitamíny skupiny B, které chrání střeva a posilují nehty a vlasy. Posiluje imunitní a nervový systém a přináší do těla minerály (draslík, vápník, železo, hořčík).
Mastné ryby
Ančovičky, sledi, sardinky a makrely patří mezi tučné ryby. Velmi bohaté na omega 3, dobré mastné kyseliny, podílejí se na vývoji nervového systému a mozku dítěte. Obsahují také vitamín D a hořčík. Nakládané, konzervované nebo grilované ryby můžete jíst jednou až dvakrát týdně.
Olejnatá semena
Mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy jsou bohaté na polynenasycené mastné kyseliny. Podílejí se na správném fungování nervového systému a buněk. Velmi bohaté na hořčík, zklidní vás po celý den. Jejich sytící účinek pomáhá předcházet bažení, častému při kojení. Neváhejte konzumovat olejnatá semena smíchaná, obměňujte požitky a příspěvky. Stačí hrstka denně.
Bylinné čaje
Nevynechávejte kojící bylinkové čaje! Vychází především z fenyklu a verbeny. Umožňují vám zůstat hydratované a stimulují laktaci díky svému galaktogennímu účinku. Najdeme nějaké
ve specializovaných bioprodejnách nebo lékárnách. Správné tempo k dosažení výsledků? Konzumovat
3 bylinné čaje denně, dobře vyluhované.
Mrkev
K dispozici po celý rok, mrkev je plná výhod. Zařaďte ji do jídelníčku, vařenou nebo syrovou. Nejen, že je plný vitamínů C, B a K, ale navíc obsahuje vitamín A. Ten podporuje správný vývoj zraku. Pro znásobení jeho výhod ho konzumujte ochucený olivovým nebo řepkovým olejem.
Ovčí jogurty
Pokud máte podezření na alergii na kravské mléko, upřednostněte jogurty a sýry z kozího nebo ovčího mléka, abyste ochránili své miminko. Jsou dobrým zdrojem vápníku a bílkovin.
vajíčka
Vejce bohatá na omega 3 (například označená Bleu-Blanc-Cœur) lze jíst každý den, když na jídelním lístku nejsou ryby ani maso. Dobře zásobené bílkovinami přinášejí tělu pořádnou dávku energie. Jsou také významným zdrojem vitamínu B, který podporuje koncentraci a mozek.