Obsah
Láska krátké energetické cvičení? Pak vyzkoušejte sérii lekcí Burn to the Beat, která byla vytvořena za účelem zlepšení vaší formy, tonizace všech hlavních svalových skupin a zbavení těla přebytečného tuku.
Obecný popis programu Burn to the Beat
Burn to the Beat - řada krátkých fitness tréninků celého těla od trenéra Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira je známá fitness blogerka a zpěvák, skladatel, tanečník a choreograf na částečný úvazek. Dlouho spolupracovala s portálem online cvičení DailyBurn, ale nyní vyvinula vlastní koncept Move. Její kanál na YouTube má přibližně 500 tisíc předplatitelů a více než 40 milionů zhlédnutí.
Spolu s kanálem BeFit vytvořila Kiera lashe řadu efektivních lekcí Burn to the Beat. Tato výbušná cvičení vám pomohou změnit tvar, spálit tuky a snížit hlasitost. Program Burn to the Beat, který obsahoval ohnivou rytmickou hudbu, zahrňte standardní cvičení a jednoduchá choreografie brazilských a latinských tanců. Energické a uvolněné cvičení vám dodá dobrou náladu a pomůže zlepšit tělo.
Navzdory taneční zaujatosti Burn to the Beat - jedná se především o fitness program, takže se připravte na cvičení vytvořit ploché břicho, tónované paže a tvarované nohy. Obvyklá HIIT zátěž je úspěšně kombinována s choreografií moderního tance. Všechny třídy probíhají v intervalovém režimu, takže můžete za krátkou dobu spálit maximum kalorií a tuků. Kira je velmi veselá a pozitivní vedoucí programu, neustále vás povzbuzuje a připravuje půdu pro vás.
V seriálu Burn to the Beat přišel 12 tréninků po dobu 10-15 minut. Nezabere vám mnoho času, ale umožní vám spálit dalších 150 - 250 kalorií. Můžete se také připojit k několika třídám, jeden půlhodinový nebo hodinový program. Nebo přidejte tento krátký program do svého hlavního fitness plánu. Videoframerát od Kira Lasha vhodný pro střední úroveň a vyšší. V jádru třídy leží kardio-zátěž.
Všechny programy od Burn to the Beat
V seriálu Burn to the Beat tedy najdete 4 standardní fitness tréninky a 7 tréninků s tanečním nádechem. Oni jsou velmi efektivní pro redukci hmotnosti a dosáhnout krásné tónované postavy.
Fitness cvičení Burn to the Beat (10 minut)
1. Kardio Fitness Party
Kruhový intervalový kardio trénink. Zahrnuje následující cviky: skoky dřepy, vysoké kolena, burpee, boční zvedáky, stahovací drtí atd.
2. Kardio sochařství
Intervalový program, který zahrnuje aerobní a funkční cviky na celé tělo: dřep, burpee s výskokem, push-up, bruslař, dřep s medvědími prkny, protažení nohou / paží, horolezci, skoky do břicha atd.
3. Kardio taneční cvičení s váhami
Kardio cvičení s činkami pro svalový tonus. Zahrnuje následující cvičení: úder, dřep, výskok, tlak nad hlavou, kombinace biceps/dřep atd.
4. Kardio tanec Abs
Aerobní sezení s důrazem na břišní svaly a štěkání. Všechna cvičení se provádějí ve svislé poloze: zkroucení ab, boční drcení, dřepy pumpy, kyčle, boční kolena, zkroucení trupu, kolečka těla atd.
Taneční cvičení Burn to the Beat (10 minut)
1. Tónování těla Afro Beat
Nízký dopad taneční videotrojice s ostrými rytmickými pohyby pod africkými bubny.
2. Latinská spalování tuků
Tato lekce je založena na choreografii latinskoamerických tanců. Zahrnuje mnoho pohybů boků, těla a ramen.
3. Brazilský Booty Burn
Taneční program pro krásný zadek. Během lekcí budete aktivně pracovat na gluteální svaly prováděním prvků brazilských tanců.
Taneční cvičení: řada tanečních intervalů (15 minut)
1. Booty Pop Cardio
Další lekce se zaměřením na dolní část těla, ale intenzivnější. V tomto videu bude aktivně pracovat nejen na hýždě, ale i na stehně.
2. Hip Hop kardio
Intenzivní cvičení založené na pohybech z hip-hopu a moderního Rn-bi. Celých 15 minut najdete velmi rychlá a nárazová cvičení.
3. Africké taneční kardio
Zápalné africké tance s ostrými energetickými pohyby, které zahrnují svaly horní a dolní části těla.
4. Taneční cvičení Reggaeton
Videotrojice založená na reggaetonu - latinskoamerickém tanci, který kombinuje choreografii reggae, danchall a hip-hopu.
Strečink (10 minut)
1. Taneční cvičení na ochlazení a flexibilitu
Zapojte a protáhněte se po intenzivním cvičení. Důsledně uvolníte všechny svaly od horní části dolní části těla.
Zábavné, energické a velmi efektivní cvičení Burn to the Beat zlepší váš tvar a spálí tukya jako bonus rozvíjí plastičnost a tanec. S programy od Kira Lasha budete zapojeni nejen produktivně, ale také s velkým potěšením.
Viz také: Country Heat: tanec, díky kterému můžete zhubnout s podzimní Calabrese.