kardio Barre: výhody, funkce, účinnost pro hubnutí, cvičení a videa.

Obsah

Užitečné informace o body-baletu
- 10 výhod tělesného baletu
Cvičení baletu těla
Cardio Barre pro cvičení doma
Cardio Barre: 6 videí pro cvičení doma

Body balet je trend ve fitness založený na cvičeních klasického tance, baletu, jógy a pilates a přizpůsobený širokému spektru lidí. Pomocí baletního tréninku zeštíhlíte tělo, rozvinete flexibilitu, zlepšíte držení těla, získáte plasticitu a ladnost.

Po celou dobu byl velmi populární balet a klasický tanec. Dívka z raného dětství sní o tom, že bude baletkou a bude hrát na velkém jevišti. Dnes je skvělá příležitost přiblížit se světu tance o krok blíže. Kardio Barre se v poslední době stalo populárním sportovním směrem, i když jeho první vystoupení ve fitness klubech se slaví v polovině 90. let.

Užitečné informace o body-baletu

Cardio Barre a balet – to jsou dva velké rozdíly. Základem body-balletu je odlehčená verze cvičení z baletu a klasického tance, doplněná technikami z pilates a jógy. Jedná se o upravenou verzi fitness, která je vhodná pro nejaktivnější. "Baletní figura" je zřídka dána přírodou, na které je nutné pilně a pečlivě pracovat. Jedná se o klasickou choreografii, která zlepšuje držení těla a činí tvar ženštějším a měkčím.

Na základě tréninku tělového baletu pochází různé pohyby z klasického tance jako PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Ale nebojte se, cvičení jsou přizpůsobená, takže nezpůsobí potíže ani dál od baletních lidí. Navržený systém pohybů přispívá k rozvoji schopnosti ovládat vlastní tělo, čímž se tělo samo stává krásným, ladným a plastickým.

Samozřejmě každý trenér na hodinách kulturistiky baletu dle svého uvážení. Standardní školení však zpravidla zahrnuje následující segmenty:

Rozcvička, společná cvičení
Cvičení na gymnastickém stroji
Cvičení ve stoji bez opory
Podlahové rutiny od Pilates
Protahování, protahování

Tato sada cviků zpevní svaly v těle, zlepší fyzickou kondici, zeštíhlí a zpevní postavu. Kardio Barre ale není užitečné jen při hubnutí. Kompetentní složení nohou, vytočení kyčlí, půvabné držení těla, pěkné postavení rukou, rozvoj plastických dovedností, pružnost páteře – to vše získáte jako výsledek pravidelného cvičení baletu.

10 výhod tělesného baletu

Jaké jsou výhody bodybaletu a proč je trend ve fitness všeobecně uznáván?

Cvičení založená na baletu působí na svaly nohou, díky nimž jsou tvarované a půvabné. Zvláště efektivní při práci na kalhotách a uších na bocích. I nedokonalé nohy v důsledku lekcí baletních cvičení se stávají sofistikovanou siluetou.
Neméně užitečné a baletní cvičení pro posílení těla a rukou. Během lekce se aktivně zapojíte do práce rukou a korzetových svalů, čímž stáhnete žaludek a vylepšíte tvar paží a ramen.
Během lekcí tělesného baletu budete stahovat ponožku, čímž donutíte svaly natáhnout se podélně, nikoli napříč. Svaly nohou se nezvětší do šířky, takže se nemusíte bát „houpání“ v bocích jako sportovci.
Cvičení bodi-balet zlepšuje držení těla, narovnává páteř a rozvíjí klenbu a uvolňuje ploché nohy.
Naučíte se ovládat své vlastní tělo, dělat ho krásným a pohyblivým a také pracovat na ladnosti a plasticitě pohybů.
Podobný baletní program rozvíjí celkovou fyzickou kondici. Pokud si myslíte, že hubnutí cvičením nestojí za vaši pozornost, mýlíte se. Implementace různých vrstev a Batman bude nucen pálit svaly, a to i pro zkušeného studenta.
Body balet vám může pomoci zlepšit protažení a rozvinout elasticitu svalů, kloubů a vazů. Zapracujete také na otevírání kyčelních kloubů, což se hodí zejména v prevenci onemocnění urogenitálního systému.
Pravidelné hodiny tělesného baletu rozvíjejí koordinaci a smysl pro rovnováhu.
Nízká nárazová zátěž baletu má negativní a traumatický účinek na svaly, vazy a klouby.
Body balet stimuluje vnitřní orgány, stimuluje krevní oběh, rozvíjí a posiluje klouby a omlazuje tělo.

Cvičení baletu těla

Body balet si můžete užít v každém věku bez omezení. A tento druh fitness je vhodný i pro netrénované lidi, kteří mají ke sportu, tanci, zejména baletu, daleko. Cvičení body ballet je šetrné ke kloubům, proto je vhodné zejména pro ty, kteří se vyhýbají intenzivní rázové zátěži.

Specifické kontraindikace pro cvičení tělo balet není. Třídy se však nedoporučují lidem se srdečním selháním, křečovými žilami nebo závažnými, zhoršením onemocnění kloubů.

Cvičební tělový balet osloví ty, kteří:

chcete dosáhnout štíhlého těla, bez napumpovaných svalů;
chtějí zlepšit protahování, flexibilitu a pohyblivost kloubů;
kdo chce zlepšit držení těla;
kdo chce zapracovat na ladnosti a plasticitě.
kteří hledají vysoce kvalitní všestranná cvičení pro zlepšení fyzického tréninku;
nemá rád nebo nemůže provádět vysokogornyy nebo silový trénink.

Vybavení pro provádění cvičení

Poprvé věnujte zvláštní pozornost technice provádění cvičení, sledujte držení těla a tělo. Pokud je to nutné, je lepší snížit míru cvičení a vypilovat správnou techniku. Kvalita tělesného baletu je vždy důležitější než kvantita.
Během cvičení by vaše tělo mělo být v dobré kondici: ramena jsou spuštěna, krk narovnaný, prsa, žaludek stažený, hýždě zatnuté. Snažte se srovnat tělo, nezvedat bradu a nezvedat ramena k uším. Vždy tahejte vršek nahoru, pomůže to dobrému držení těla.
Během cvičení se strojem nemusíte klesat a tvrdě se na něj spoléhat: jen se lehce dotýkejte, abyste udrželi rovnováhu. Neustálé sledování vám pomůže udržet správné držení těla, zapojit do práce všechny svaly a co nejefektivněji provádět cviky.
Cvičení tělového baletu může probíhat nejen s hubnutím, ale také s doplňkovým vybavením: gumovým míčem, lehkými činkami (obvykle na procvičování paží a ramen), cvičebním míčem, gumičkami. To zahrnuje práci dalších svalových skupin a umožňuje vám cvičit ještě produktivněji.

Co si obléct na hodiny tělesného baletu?

Speciální požadavky na oblečení pro třídy bodybaletu, č. Aby bylo možné lépe ovládat techniky, bude vhodné zvolit bodycon pletené modely, jako jsou legíny a tričko. To pomůže trenérovi zjistit, zda správně provádíte cvičení.

Při výběru obuvi také neexistují žádné přísné požadavky. Můžete chodit naboso nebo v ponožkách, ale můžete si koupit speciální boty: Pointe boty, baletní pantofle nebo lehké boty. Je velmi důležité, aby oblečení a obuv byly pohodlné a pohodlné.

Jak efektivní jsou body-balet pro hubnutí?

Cvičení pomocí tělesného baletu vám v první řadě může pomoci dostat svaly do tonusu, zbavit se ochabnutí, pracovat na problémových partiích. Pokud chcete vážně zhubnout a zbavit se přebytečného tuku, pak lekce baletu nejsou tím nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout. Pro rychlé výsledky hubnutí můžete dosáhnout například HIIT-tréninkem a kardio Barre více přispívá ke zlepšení kvality těla.

Kromě toho jsou výsledky hubnutí velmi závislé na tréninku. Jak víte, každý trenér nabízí svou vlastní vizi tělesného baletu, takže programy se mohou lišit v intenzitě, složitosti a úrovni spalování tuků. Proto je stále nemožné poskytnout definitivní charakteristiky, pokud jde o zátěž z tělesného baletu.

Je důležité si uvědomit, že k hubnutí musíte nejprve správně jíst. Pokud si nastavíte rozumné limity v jídle, zhubnete, i když budete dělat jen body-balet. Pro dosažení rychlých výsledků se doporučuje cvičit baletní cvičení 3-4krát týdně od 45 minut do hodiny.

Cardio Barre pro cvičení doma

Dělat body-balet a doma. Místo lavice použijte židli, stůl, parapet nebo mříže. Můžete si také zakoupit choreografický stroj pro domácí použití: stěnu nebo podlahu. Je žádoucí dělat před zrcadlem, abyste sledovali správné provedení cvičení.

Cvičení 1

Cvičení 2

Cvičení 3

Cvičení 4

Cvičení 5

Cvičení 6

Cvičení 7

Cvičení 8

Cvičení 9

Cvičení 10

Za gify děkuji youtube kanálu SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 videí pro cvičení doma

Na youtube lze nalézt mnoho účinných baletních videí na tělo. Nabízíme vám 6 nejlepších školení od různých instruktorů v ruštině i angličtině:

Viz také:

VIDEO od SummerGirl Fitness: Barnie workout
VIDEA s Tracy paličkou (včetně baletu na tělo)