Obsah
Když se nám zdá, že jsme hloupí, oškliví a pro nikoho nezajímaví, dělá to náš život nesnesitelným. Psycholog Seth Gillian vás povzbuzuje, abyste se milovali, a říká vám, jak na to.
Je těžké být šťastný, mít neustále pocit, že s námi něco není v pořádku, ale negativní myšlenky nevznikají od nuly. Objevují se, když si nevěnujeme náležitou pozornost: málo spíme, nepravidelně jíme, neustále si nadáváme. Není snadné vidět sami sebe jako hodnotného a milovaného člověka, pokud se k nám chová špatně jediný člověk, se kterým trávíme 24 hodin denně.
Musíte se k sobě chovat dobře, abyste si uvědomili svou hodnotu, ale teprve když si uvědomíte svou hodnotu, můžete o sobě začít myslet pozitivně. Jak prolomit začarovaný kruh? Nejprve musíte změnit své chování.
Žijte, jako byste se milovali, i když to cítíte jinak. Předstírejte, že jste na sebe hodní, předstírejte. Řekněte si, že vaše potřeby jsou velmi důležité a začněte se o sebe starat.
Zde jsou čtyři strategie, které vám pomohou změnit vaše chování a poté vaše myšlenky a pocity.
1. Vyhraďte si dostatek času na pečlivé plánování dne
Nespokojenost se sebou samými často pramení z toho, že se držíme několika věcí najednou. Tím pádem všechno nějak děláme, nestíháme dokončit, co jsme začali, nebo se zasekneme u jednoho typu činnosti. Abyste se neutápěli v sebemrskačství, musíte se pokusit lépe zorganizovat svůj den. Plán by neměl být dlouhý — je lepší úplně dokončit prioritní úkoly, než začít a opustit mnoho úkolů různého stupně důležitosti.
2. Uvařte si lahodný oběd
Vařte, jako byste to dělali pro někoho, na kom vám záleží. Vzpomeňte si, co tento člověk miluje, představte si, jak se bude cítit, ochutnáte něco, co je pro něj připraveno s láskou. Představte si, že jste někdo, kdo si zaslouží gurmánské jídlo.
3. Přemýšlejte o svých potřebách: určete, jaké jsou a jak je naplnit
Ti, kteří si uvědomují své vlastní potřeby, jsou citově stabilnější a sebevědomější ve svých vztazích a méně se bojí ztráty. Navíc tím, že „vytáhnete“ své potřeby, získáte možnost je uspokojit. Nasměrujte na sebe ty pozitivní pocity, které obvykle přecházejí k ostatním.
4. Obklopte se lidmi, kteří vás pozitivně ovlivňují.
Vztahy s ostatními do značné míry určují pohodu a vnímání života. Hledejte ty, kteří vás dělají lepšími, pozitivnějšími a sebevědomějšími. Snažte se vyhýbat těm, kteří vám do života vnášejí negativitu.
***
Pro někoho, kdo o sobě mnoho let smýšlí negativně, to není snadné. Začněte malými krůčky a naučte se zacházet se svým vzhledem, povahou, myslí s větší vřelostí.
Přemýšlejte o své nové pozitivní image, ne jako o nové verzi sebe sama, ale jako o novém příteli. Při seznamování s lidmi nezvažujeme každý rys jejich charakteru, nehodnotíme rysy jejich vzhledu. Buď se nám někdo líbí, nebo ne. Někteří lidé si myslí, že když se snažíte milovat sami sebe, můžete jít do druhého extrému: příliš se soustředit na své potřeby. To je však nepravděpodobné.
Za prvé, pozitivní změny nejsou snadné a pravděpodobně se budete muset ještě dlouho potýkat s „recidivami“ sebenelibosti. Za druhé, skutečná péče o sebe vede k lepšímu pochopení potřeb druhých a vstupu na novou, vědomější úroveň vztahů.
O expertovi: Seth Jay Gillian je psycholog a autor článků o kognitivně behaviorální terapii, úzkosti a depresi.