Zmeškali jste nový trénink Kate Friedrich? Pak vám představíme jeden z posledních komplexů slavného trenéra - XTrain, se kterým budete schopni pracovat na jednotlivých problémových partiích, uvést svaly do tonusu a zbavit se přebytečného tuku.
Popis programu XTrain od Kate Frederick
XTrain je komplex účinných lekcí, které vám pomohou zlepšit kvalitu těla a snížit procento tělesného tuku. Kate Friedrich nabízí různé zatížení pro všechny svaly horní a dolní části těla. K efektivnímu vyřešení všech problémových oblastí využijete veškerý domácí inventář (kromě prutu). Kate má malý dopad a využívá nárazové, silové a aerobní, funkční a plyometrické cvičení, které vás nutí pracovat na hranici svých možností.
Součástí programu XTrain 11 různých tréninkůkteré lze provádět samostatně nebo je kombinovat do jednoho programu. V závorkách je pro každé video potřeba další vybavení.
1. skvělý Řezy (45 minut): intenzivní aerobní silový trénink celého těla. Střídáte silové segmenty s činkami a je to kardio relace s nízkým dopadem (činky, expandér hrudníku, expandér hrudníku, desky klouzání).
2. Noha (52 minut): funkční cvičení na nohy a hýždě, které zahrnuje různé cviky na dolní část těla jako síla a postava Borrego (činky, cvičební míč, expandér hrudníku, desky klouzání).
3. Cardio Noha Výbuch (56 minut): program aerobní síly pro spalování tuků a posílení svalů dolní části těla. Zahrnuje plyometrii a cvičení s váhami (činky, schůdková plošina, sevření nohou).
4. Hrudník, záda a ramena (51 minut): dynamický silový trénink na hrudník, záda a ramena (činky, cvičební míč, úchop).
5. Bi's & Tri's (45 minut): dynamický silový trénink pro biceps a triceps (činka, fitball, expandér).
6. Hořet soupravy Hruď, Zpět & ramena (50 minut): silový trénink na hrudník, záda a ramena s vyšší hmotností. Pro každou skupinu svalů se předpokládá samostatné kolo po dobu 13 minut (činky, schůdková plošina, expandér).
7. Vypálit Nastaví Bi & Tri (37 minut): silový trénink pro biceps a triceps s vyšší hmotností. Pro každou skupinu svalů se předpokládá samostatné kolo po dobu 13 minut (činky, schůdková plošina, expandér).
8. Tvrdé stávky (46 minut): prvních 30 minut budete intenzivní kardio založené na prvcích bojového umění, pak 10 minut cvičení s činkami na tonizaci svalů (činka).
9. All Out Low Impact HiiT (38 minut): kardio cvičení s nízkým dopadem na daný interval. První kolo (13 minut) - s činkou a váhou jeho vlastního těla. Druhé kolo (11 minut) - s krokem. Třetí kolo (5 minut) - plány klouzání (činky, schůdková plošina, desky klouzání).
10. Tabatacise (45 min): Interval tréninku TABATA ke spalování velkého množství kalorií a tuků. Čeká vás 5 intenzivních kol TABATA (kroková platforma).
11. Jezdit Cvičení (56 minut): kardio kardio s nízkým dopadem na cyklus (cyklus).
12. Jádro (10 minut): dvě krátké bonusové lekce pro kůru, každá po 10 minut. Jsou na podlaze a zahrnují cviky na záda a popruh.
Součástí programu je také kalendář aktivit, ale bude se týkat pouze těch, kteří si zakoupí komplexní DVD, protože plán obsahuje tzv. „premixy“(Premix). Předsměs je jednotlivé segmenty programů, takže je lze spojit a vytvořit lekci pro konkrétní úroveň složitosti. Nicméně, můžete si vytvořit samostatný kalendář, střídání síly a aerobní cvičení podle vašeho pohodlí.
K provedení studie potřebujete další inventář, jako v mnoha programech Kate Frederick. Vezměte prosím na vědomí, že je žádoucí mít několik párů činek různých hmotností. Video ukazuje, jakou váhu používá trenér při konkrétní činnosti, ale můžete experimentovat a najít správné činky na základě jejich schopností. Program je určen pro pokročilou úroveň, i když pro průměrnou úroveň bude většina školení k dispozici.
Pospěšte si a vyzkoušejte efektivní sadu Kate Friedrich - XTrain. V tomto varietním videu najdete své oblíbené školení pro pravidelné provádění. Začněte pracovat na zlepšování svého těla ještě dnes!
Mezi vrstevníky určitě uvidí další oblíbený program v cate, Friedrichův komplex s nízkým dopadem Low Impact Series.