V životě každého člověka jsou období, kdy se cíle zdají nedosažitelné a úsilí je marné. Období recese trvají déle než jeden den a stávají se více než jednou, někdy anulují všechny aspirace. Jak se vypořádat sám se sebou? Jak udělat další krok? Několik jednoduchých, ale účinných způsobů vám pomůže neztratit víru v sebe sama.
„Všechno je se mnou špatně, už je mi 25 a nic se neudělalo celou věčnost“, „uplynul další rok a já stále nejsem milionář / ani hollywoodská hvězda / nejsem vdaná za oligarchu / nejsem prezident / ne laureát Nobelovy ceny." Takové myšlenky navštěvují člověka, který čelí krizi, která se v psychologii nazývá existenciální.
Vzdálenost mezi ambicemi a realitou se zdá být nepřekonatelná. Přichází pocit, že život je prožíván nadarmo, vůbec ne tak, jak jste chtěli. Rok co rok zůstávají sny jen sny a nedochází k žádným výrazným změnám. Známý pocit?
I když se situace může zdát beznadějná, existuje recept, jak krizi překonat. Je testován v praxi a zahrnuje pouze čtyři kroky.
1. Připomeňme, že taková období se již dříve stávala. Došlo k pádům a po nich – vzestupům a vy jste to zvládli. Jde tedy o dočasný stav, který pomine. Analyzujte, jak se vám minule podařilo dostat ze slepé uličky, co jste udělali, co jste neudělali. Období zoufalství nezabíjejí, ale dávají prostor k zamyšlení – co můžete udělat, abyste se posunuli dále k zamýšlenému cíli?
2. Porovnej: o čem jsi snil před rokem, co máš teď? Úspěch ostatních je vždy patrný. Zvenčí se zdá, že ostatní lidé dosahují všeho rychleji. Trik je jednoduchý: vše, co vás obklopuje, máte přímo před očima, takže změny nejsou vidět a zdá se, že nedochází k žádnému pokroku.
Chcete-li správně zhodnotit své úsilí, najděte starou fotografii a porovnejte ji s tím, co vidíte nyní. Pamatujete si, jaký byl život před rokem? Jaké problémy jste řešili, jaké jste si stanovili cíle, na jaké úrovni jste byli? Možná jste si dříve nemohli dovolit máslo na chleba, ale dnes se obáváte, že perly jsou malé?
Proto je tak důležité pamatovat si svou předchozí fázi a porovnat ji s tou aktuální. Nějaký pokrok? Pak jsi snil o tom, že dostaneš to, co máš teď? Naučte se nepodceňovat své úspěchy.
3. Představte si, že váš úspěch roste exponenciálně. Každý den se počet ušlých kroků násobí pevným číslem. Například dnes jste na buňce 1, zítra 1 x 2, pozítří 2 x 2. A pak — do buňky 8, pak — 16 a hned na 32. Každý další krok se nerovná tomu předchozímu. Každý výsledek násobí ten předchozí, pouze pokud se cíleně pohybujete jedním směrem. Právě to vám umožňuje dosáhnout grandiózních výsledků, i když na začátku byly jen jedny. Proto, až se vlna sklíčenosti začne znovu valit, pamatujte, že geometrický postup nevyhnutelně povede k výsledku. Hlavní je nepřestat.
4. Použijte techniku «malých kroků». Abychom zhodnotili jeho účinnost, nejprve si promluvme o hormonech — dopaminu a serotoninu. Představte si, že jste v bodě A a podívejte se na svůj drahocenný cíl, který čeká v bodě Z, a mezi nimi je propast. Bod I je příliš daleko od začátku, příliš nereálný a nedosažitelný, a to způsobuje apatii a depresi.
Proč? Protože tělo odmítá dávat energii „neziskovým“ akcím. "To je nemožné," řekne mozek a vypne aktivitu v tomto směru. Dopamin je zodpovědný za motivaci a aktivní činnost v našem těle. Toto je takzvaný „hormon, který slibuje štěstí“, přináší potěšení z očekávání odměny, z procesu směřování k cíli.
Je to dopamin, který vás nutí jít kupředu, ale pokud akce nějakou dobu nepřinášejí zjevný výsledek, cíl je stále daleko, serotonin je připojen. Tento hormon se uvolňuje, když dostanete slíbenou odměnu. Pokud je cesta k cíli příliš dlouhá, klesá hladina serotoninu a po ní klesá dopamin. Ukazuje se, že jelikož neexistuje žádná odměna, není ani motivace a naopak: není motivace, není ani odměna.
Jste zklamaní: nic nevyjde, je čas přestat. Co dělat?
Naučte se umění „malých kroků“. Je snadné vidět, že mezi počátečním bodem A a cílem I je mnoho dalších stejně důležitých písmen, například B, C a G. Každé z nich je zodpovědné za určitou buňku. Udělal se první krok a teď jsi na B, udělá se druhý a už jsi na G. Pokud nedržíš nepřístupný bod I stále před očima, ale soustředíš se na nejbližší bod, pak se můžete vyhnout dopamin-serotoninové pasti.
Poté, co uděláte krok, budete tam, kde jste chtěli být, a budete spokojeni. Serotonin přináší odměny, cítíte radost z úspěchu a mozek dává podnět k další dávce dopaminu. Zdálo by se to jednoduché a jasné: jděte po malých krocích, bez namáhání na dlouhé vzdálenosti. Proč se některým daří a některým ne? Faktem je, že mnoho lidí se snaží okamžitě dostat do bodu I a přeskakovat všechny ostatní malé cíle na cestě k němu.
Buďte trpěliví a vyhrajete. Chvalte se za každé malé vítězství, oslavujte každý malý pokrok a pamatujte, že všechno je možné, jen ne hned.