Dieta během těhotenství

V souladu se svým posláním se redakční rada MedTvoiLokony snaží poskytovat spolehlivý lékařský obsah podpořený nejnovějšími vědeckými poznatky. Dodatečný příznak „Zkontrolovaný obsah“ znamená, že článek byl zkontrolován nebo přímo napsán lékařem. Toto dvoufázové ověření: lékařský novinář a lékař nám ​​umožňuje poskytovat obsah nejvyšší kvality v souladu se současnými medicínskými poznatky.

Naši angažovanost v této oblasti ocenila mimo jiné Asociace novinářů pro zdraví, která udělila redakční radě MedTvoiLokony čestný titul Velký pedagog.

Výživová pravidla doporučená pro těhotné ženy jsou poměrně jednoduchá. V první polovině těhotenství vybírejte zdravé, čerstvé, přirozené potraviny a vyhněte se konzervačním látkám. Doplňování vitamínů a minerálů ve formě tablet (kromě kyseliny listové) se v prvních třech měsících těhotenství nedoporučuje. Nadbytek některých vitamínů (jako je vitamín A) může být dokonce škodlivý pro vyvíjející se plod.

Kalorie v těhotenství

Během těhotenství se mírně mění: v prvním trimestru je stejný jako před těhotenstvím a v pozdějších fázích se zvyšuje pouze o 300 kilokalorií denně a podle standardů Institutu potravin a výživy je to asi 3000 kcal. .

Pokud měla žena před těhotenstvím normální tělesnou hmotnost, měla by přibrat maximálně 20 procent. ve vztahu k vaší hmotnosti před otěhotněním. Pokud ale máte před těhotenstvím nadváhu, je možné, že nepřiberete vůbec.

Výživová pravidla v druhé polovině těhotenství

Vyvíjející se plod potřebuje stále více živin, mezi nimiž jsou velmi důležité bílkoviny, základní stavební kámen tkání. Během tohoto období by strava měla obsahovat takové produkty, jako jsou:

  1. celozrnné pečivo, těstoviny a hnědá rýže jsou všechny zdroje sacharidů. Tyto produkty dodávají energii, vitamíny, minerály a také vlákninu;
  2. čerstvé ovoce a zelenina, které jsou také cenným zdrojem vitamínů, minerálních látek a vlákniny;
  3. maso, ryby, vejce, ořechy, luštěniny, mléko a výrobky z něj, které poskytují nejen bílkoviny, ale také železo a vápník;
  4. rostlinné tuky (olivový olej, olej), nejlépe ve formě salátové přísady.

Kromě toho by měla být omezena konzumace živočišných tuků a sladkostí. Nadbytek produktů obsahujících tuky a cukr podporuje přibírání na váze. Nezapomínejte ani na vitamíny a minerály, mezi které patří zejména: železo, vápník a vitamín C.

V těhotenství se také vyplatí užívat suplementaci kyselinou listovou, která podporuje správný vývoj plodu. 400 mcg kyseliny listové lze objednat na Medonet Market.

Dieta pro těhotné a konzumace masa

Maso by měla jíst těhotná žena téměř každý den, ale v malém množství. Bílé maso (drůbež) je však vhodnější než méně zdravé červené maso. Maso je nejlepším přírodním zdrojem dobře vstřebatelného železa, jehož potřeba v těhotenství se téměř zdvojnásobuje.

Neměl bys jíst syrové maso, ryby, mořské plody. Důvodem je riziko nákazy toxoplazmózou, listeriózou nebo masovými a rybími parazity. Ze stejného důvodu se nedoporučují ani paštiky a označená masa. Uzené ryby a uzeniny navíc obsahují karcinogenní kouřové deriváty.

Dieta v těhotenství a konzumace tuků

V těhotenství byste se měli vzdát více tučného masa a sádla – podporují obezitu, aterosklerózu a ischemickou chorobu srdeční. Na druhou stranu rostlinné oleje obsahují mnoho vitamínů (E, K, A) a nenasycených omega-6 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro správný vývoj plodu. Mezi doporučené produkty patří: olivový olej a sójový, slunečnicový a řepkový olej.

Dieta v těhotenství a konzumace ovoce a zeleniny

V těhotenství výrazně – dokonce z 50 na 100 procent. – zvyšuje se potřeba vitamínů a minerálů potřebných pro správný vývoj plodu (zejména vitamín C, karotenoidy, foláty). Proto žena za sekundu i třetí trimestr těhotenství by měl zkonzumovat přibližně 500 g zeleniny a 400 g ovoce, liší se podle druhu.

Vzhledem k tomu, že zelenina obsahuje hodně vlákniny a vitamínů, je nejlepší konzumovat jíst je syrové. Syrová zelenina však může být obtížně stravitelná. Stejně dobře tedy funguje i dušená zelenina.

Chcete vědět, jaké porce zeleniny a dalších produktů přidáváte do jídel? Použijte elektronickou kuchyňskou váhu – produkt je dostupný v nabídce Medonet Market.

Dieta v těhotenství a konzumace tučných mořských ryb

Ve stravě těhotné ženy ryby jsou velmi důležitým produktem, protože poskytují tělu bílkoviny, vitamínya především nenasycené omega-3 mastné kyseliny, které hrají důležitou roli ve vývoji dětského mozku a možná snižují riziko vzniku alergií. Nejvíce se doporučují mastné mořské ryby, mezi nimiž si zvláštní pozornost zaslouží sleď (nehromadí se v nich těžké kovy). Nejrizikovější jsou tuňák a losos (Baltský a Norský losos – na rozdíl od oceánského – obsahuje hodně těžkých kovů).

Dieta v těhotenství a konzumace jater

Přestože jsou játra cenným zdrojem železa, jeho konzumace – zejména ve větším množství – se v těhotenství nedoporučuje. Obsahuje velké množství vitaminu A, což může zvýšit riziko vzniku malformací dítěte.

Dieta v těhotenství a konzumace mléka a mléčných výrobků

Díky tomu, že poskytují plnohodnotné bílkoviny, nejlépe vstřebatelný vápník a vitamin D denní strava těhotné ženy měli byste zařadit mléko a mléčné výrobky (pokud žena není na tyto druhy výrobků alergická). Kromě mléka je vhodné jíst také kefír, jogurt nebo sýr (bílý sýr obsahuje málo vápníku).

Neměli byste jíst syrové mléko a sýry z něj vyrobené (jako např. originální sýr oscypek, niva, sýr Korycin), protože v nich může jít o koncentraci bakterií nebezpečných pro těhotenství. Listeria monocytogenes. Tyto produkty však mohou být pečené nebo vařené. Je třeba také připomenout, že polské měkké sýry jako brie nebo hermelín se vyrábí z mléka, které prošlo procesem pasterizace nebo mikrofiltrace, takže jejich konzumace je bezpečná.

důležitý

Ne všechny diety jsou zdravé a bezpečné pro naše tělo. Před zahájením jakékoli diety se doporučuje poradit se se svým lékařem, a to i v případě, že nemáte žádné zdravotní problémy. Při výběru jídelníčku se nikdy neřiďte aktuální módou. Pamatujte, že některé diety vč. s nízkým obsahem specifických živin nebo silně omezujícími kaloriemi a mono-diety mohou být pro tělo zničující, nést riziko poruch příjmu potravy a mohou také zvýšit chuť k jídlu, což přispívá k rychlému návratu k původní hmotnosti.

Dieta v těhotenství a potřeba tekutin

Potřeba tekutin se oproti období před otěhotněním nezvyšuje – každý člověk jich potřebuje asi 2 až 2,5 litru denně.

Během těhotenství není zakázáno pít sycenou vodu, i když je třeba mít na paměti, že oxid uhličitý v ní obsažený může způsobit plynatost a pálení žáhy.

Káva by se neměla pít ve velkém množství. Podle specialistů je bezpečné pít v těhotenství dva šálky kávy denně.

Obsah webu medTvoiLokony má za cíl zlepšit, nikoli nahradit, kontakt mezi Uživatelem webu a jeho lékařem. Web je určen pouze pro informační a vzdělávací účely. Než se budete řídit odbornými znalostmi, zejména lékařskými radami, obsaženými na našich webových stránkách, musíte se poradit s lékařem. Správce nenese žádné důsledky vyplývající z použití informací obsažených na Webu. Potřebujete lékařskou konzultaci nebo e-recept? Přejděte na stránku halodoctor.pl, kde získáte online pomoc – rychle, bezpečně a aniž byste opustili svůj domov.Nyní můžete využít e-konzultaci také zdarma v rámci Národního fondu zdraví.

Napsat komentář