Proč boky ztrácejí milost? Nejen proto, že váha je mimo kontrolu. Špatný krevní oběh je často viníkem „kalhotek“: způsobuje stagnaci tekutin a otoky a ovlivňují objem stehen stejným způsobem jako tělesný tuk. Podobný účinek je způsoben nadměrným příjmem soli, který je velmi obtížné vyvážit, protože sůl vstupuje do našeho těla v latentní formě, skrývá se v polotovarech.
Kromě toho jsou častou příčinou těžkých stehen „rychlé“ uhlohydráty s vysokým glykemickým indexem, jejichž přeměna na tuk a usazení v problémových oblastech zabere velmi málo času: sladkosti, chléb, sodovky, hrozny.
Našimi přáteli v boji za štíhlá stehna jsou zelenina a obiloviny (zdroj cenné vlákniny), mléčné výrobky (zdroj bílkovin a bakterií užitečných pro trávení) a libové maso, které můžete jíst i k večeři. A našimi nepřáteli jsou sladkosti, které se snadno mění v tukové usazeniny, sůl, která brání mikrocirkulaci a způsobuje otoky, a také alkohol, který zhoršuje stav cév a sám o sobě má velmi, velmi vysoký obsah kalorií.
Je těžké změnit své stravovací návyky jediným tahem, proto vám doporučujeme týdenní strava pro stehna, ke kterému se nejprve můžete uchýlit jednou za měsíc. Je to jednoduché: střídáte nabídku 1. dne s nabídkou 2. a v neděli si dáte pauzu od stravy.
1 den
- Čerstvé ovoce
- 70 g nízkotučného tvarohu s 1 lžičkou rostlinný olej a 1 polévková lžíce l. čerstvé bylinky, bez soli
- ½ šálku neslazeného müsli s mlékem
- ½ krajíce celozrnného chleba s 1 lžičkou. džem nebo zavařeniny
- Čaj (černý nebo zelený; na přání - bylinný nálev)
- 1 sklenice kefíru, 1% tuku nebo 1 přírodní jogurt
- Čerstvá zelenina (neomezeně) s 1 lžičkou rostlinného oleje a s velmi malou špetkou soli
- 2 lžíce uvařil jsem pohanku nebo perlový ječmen
- 1 sklenici vody (stolní nebo minerální, neperlivá)
- 1 čerstvé ovoce
- 1 sklenice kefíru, 1% tuku nebo 1 přírodní jogurt
- 100 g vařeného libového hovězího nebo kuřecích prsou (alternativně - 150 g ryby pečené, dušené nebo smažené bez oleje)
- 1 šálek zeleného salátu s 1 lžičkou. rostlinný olej as velmi malou špetkou soli
- Čaj nebo stolní voda bez plynu
2 den
- Čerstvé ovoce
- 1 sáčkové vejce s kapkou hořčice
- ½ šálku ovesných vloček v mléce
- ½ krajíce celozrnného chleba s 1 lžičkou. džem nebo zavařeniny
- Čaj (černý nebo zelený; na přání - bylinný nálev)
- 1 velké jablko
- 2 šálky zeleného salátu se 2 polévkovými lžícemi l. neslazený jogurt nebo nízkotučná zakysaná smetana a velmi malá špetka soli
- 2 lžíce uvařil jsem pohanku nebo perlový ječmen
- 1 sklenici vody (stolní nebo minerální, neperlivá)
- 1 čerstvé ovoce
- 1 sklenice kefíru, 1% tuku nebo 1 přírodní jogurt
- 150 g tvarohu se 2 polévkovými lžícemi l. kefír
- 1 šálek nakrájené čerstvé zeleniny s 1 lžičkou. rostlinný olej as velmi malou špetkou soli
- Čaj nebo stolní voda bez plynu
Dodatečná opatření
Více pohybu! Samozřejmě, že ne každá fyzická aktivita je vhodná: upřednostňuje se chůze, jóga, pilates, jogging nebo jakékoli taneční cvičení s dostatečnou intenzitou, jako je irština, flamenco nebo lindy hop.
Masírujte si stehna denně, abyste jim pomohli zbavit se stagnace tekutin: je to nejvhodnější provést pomocí speciálních masážních kartáčků spolu s hřejivými látkami nebo jen na suchou pokožku. Kruhový pohyb od kolena po břicho po dobu pěti minut - a poté kontrastní sprcha.