Obsah
Ásana pro pokročilé! Než k ní přijdete, musíte zapracovat na otevření kyčelních kloubů, svalů nohou a zad. Ale přijít do pózy holubice v józe je nutnost. Tato ásana, i když není snadné provést, má vážné kontraindikace, má jedinečné prospěšné vlastnosti!
Skvěle se hodí například pro ty, kteří při práci hodně sedí nebo stojí. Vrháme se do byznysu a úplně zapomínáme, že pružná páteř a uvolněná lumbosakrální oblast jsou klíčem k našemu zdraví a mládí. Stačí udělat pózu holuba několik minut každý den, protože tento problém bude vyřešen.
Sanskrtský název pro tuto ásanu je Eka Pada Rajakapotasana (zkráceně Kapotasana). Eka se překládá jako „jeden“, pada – „noha“, capota – „holubice“. Slovo „rádža“ zná každý, je to král. Ukazuje se: póza královského holuba. Pěkná ásana! Podobá se skutečně známému ptáčkovi, lehce nařasená, ale drží se důstojně, hrdě, s předsunutou hrudí.
Výhody cvičení
- Hlavním úkolem holubí pozice je úplné odhalení kyčelních kloubů, příprava na složitější ásany. Například na pozici Lotus (více podrobností o této pozici naleznete v naší sekci).
- Ásana protahuje celou přední plochu těla: kotníky, boky, třísla, břicho, hrudník, hrdlo.
- Protahuje, prodlužuje hluboké kyčelní flexorové svaly.
- Uvolňuje křížovou kost, a proto je tato ásana tak užitečná pro lidi, kteří musí hodně sedět, chodit nebo hodně stát, například prodavačky. V takových polohách se napětí hromadí v křížové kosti. Holubičí póza to krásně vystihuje.
- Zlepšuje pružnost páteře. Protahuje ji, prodlužuje, vyživuje všechny tkáně páteře.
- Posiluje zádové svaly a zlepšuje držení těla.
- Posiluje svaly nohou a břišní svaly.
- Otevírá hrudní a ramenní pletenec.
- Zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech, břišní dutině.
- Má příznivý vliv na činnost urogenitálního systému.
- Stimuluje správné fungování reprodukčního, endokrinního a nervového systému těla
- Ásana je také prevencí onemocnění štítné žlázy.
Cvičení škodí
Provedení pozice holuba je kontraindikováno v:
- poranění zad;
- meziobratlové ploténky a lumbosakrální;
- krční páteř;
- kolenní klouby a kotníky;
- s nízkým nebo vysokým krevním tlakem.
S opatrností – v těhotenství a při migréně.
Jak udělat Dove Pose
POZOR! Popis cviku je uveden pro zdravého člověka. Je lepší začít lekci s instruktorem, který vám pomůže zvládnout správné a bezpečné provedení pozice holuba. Pokud to děláte sami, pozorně sledujte náš videonávod! Nesprávné cvičení může být zbytečné a dokonce nebezpečné pro tělo.
Foto: sociální sítě
Technika provádění krok za krokem
Krok 1
Doporučujeme vám vstoupit do této pozice z pozice Psa s čenichem dolů (jak na tuto ásanu, viz naše sekce).
Krok 2
Zvedněte pravou nohu nahoru a natáhněte se za nohu.
Krok 3
Poté „vykročíme“ pravým kolenem k vaší pravé dlani. Chodidlo pravé nohy vezmeme doleva – aby byl úhel v koleni ostrý.
Krok 4
Levou nohu posuneme trochu více dozadu, abychom se mohli přesunout od čéšky blíže k povrchu stehna. A omotáme levé chodidlo na zevní žebro, takže vaše pánev je v uzavřené poloze a obě kyčelní kosti (největší v pánvi) směřují dopředu.
POZOR! Pokud uděláte vše správně, pak pro vás bude snadné a pohodlné sednout si s pánví dolů tak, aby se obě hýždě dotýkaly podlahy.
Krok 5
První pozice pozice holuba se provádí s narovnanými pažemi. Pomáhá se otevřít, narovnat a zvyknout si na tuto polohu.
Krok 6
Pokud jste připraveni jít dále, můžete se střídavě pokládat lokty na podlahu. Nejprve doleva, pak doprava a spojte ruce v zámku. V této poloze na ně skloňujeme čelo. A opět si dovolte zvyknout si a relaxovat.
Krok 7
Nyní plně natáhneme ruce dopředu a spustíme břicho na vnitřní plochu stehna.
POZOR! Snažíme se jít do svahu ne z hrudní oblasti, ale z trakce v dolní části zad. Pak bude ásana provedena správně.
Krok 8
Opatrně opusťte ásanu a proveďte to na druhé straně. Nezapomeňte, že během jeho provádění by neměla být žádná bolest a nepohodlí.
Jak zmírnit pózu holubice
Pokud máte pocit, že je pro vás obtížné provést ásanu v plné verzi, můžete si pod pravou hýždě umístit nějakou elevaci (cihlu, přikrývku a dokonce i polštář). V této poloze se pánev zvedne a snáze se uvolníte. A to je velmi důležité. V napětí se totiž zadržíte a hlouběji nepustíte.
Pro lidi se špatnými koleny nemusí být tato poloha také dostupná. Doporučujeme posunout nohu mírně dopředu, aby úhel v koleni tvořil 90 stupňů. A provádějte ásanu také s dekou nebo cihlou. Ve všem musí být rozumný přístup.
Mějte se krásně!