Obsah
Strom se má co učit: svou sílu, výdrž, klid, správnou výměnu energie mezi nebem a zemí. A je lepší studovat hned, proč to odkládat na neurčito? Takže vše o výhodách, kontraindikacích a technikách provádění stromové pózy v józe.
Na ostrově Bali v Indonésii jsou stromy velmi uctívány! Místní obyvatelé věří, že... jsou obýváni duchy, kteří chrání klid ostrova. A čím silnější a vyšší je samotný strom, tím krásnější je duch, který žije v jeho koruně.
A pokud čtete starodávná jogínská písma, pak nejednou narazíte na takový klasický příběh. Popisuje, jak se nějaký asketa vydá daleko do hor, stojí ve stromové poloze a roky ji nemění. Ano, tam už léta! Po tisíce let (ale tehdy byli lidé jiní). Obchází hlad, únavu, bolest, dívá se do slunce a větru do tváře, stojí na jedné noze a čeká na zázrak. A stává se: Bůh sám sestupuje k člověku a plní všechna jeho přání.
Když se podíváme do naší doby, i nyní je póza stromu – Vrikšasana (to je její sanskrtský název) – velmi uctívána jogíny. Má blahodárný vliv na lidský organismus, dodává dlouhověkost, vytrvalost, klid a moudrost. Ale to nejsou všechny užitečné vlastnosti ásan.
Výhody cvičení
1. Dává rovnováhu a rovnováhu
V józe existuje několik typů ásan: některé rozvíjejí flexibilitu, jiné posilují svaly, další jsou určeny k meditaci, další jsou pro relaxaci… A póza stromu je kouzelná ásana pro rovnováhu. Je skvělá v rozvoji koordinace! Učí také koncentraci pozornosti: bez ohledu na to, kdo a jak vás odvádí od procesu, dokud se neponoříte do sebe, do svých pocitů, póza stromu vám nebude dána.
Je považována za základní ásanu a doporučuje se začátečníkům. Jako žádná jiná začátečníkovi ukazuje, k čemu je jóga tak silná: v jednom cvičení můžete okamžitě zatnout svaly a uvolnit se (níže uvidíte tento magický princip v technice provádění: k vytvoření pozice si musíte jednu odpočinout chodidlo na stehno druhé nohy a uvolněte ji tak, aby noha doslova visela). Kromě rovnováhy vás stromová póza také učí dosáhnout rovnováhy, vnější i vnitřní.
2. Zlepšuje nervový systém
Pokud jsme stabilní a silní v těle (viz bod 1), tato schopnost se přenáší i na našeho ducha. S praxí dává stromová póza člověku klidnou mysl, lehkost, pružnost a pevnost zároveň. Dělá ho trpělivějším. A samozřejmě dodává pocit síly a sebevědomí.
3. Vrací zdraví
Znám dívku, která stojí v póze na stromě, i když myje nádobí (musíte si tuto praxi urychleně osvojit!). A dělá to správně! Neustálým prováděním ásan se totiž posilují svaly zad, břicha, nohou a paží (ale již v době bez mytí nádobí), posilují se vazy na nohou. Záda se narovnají, zlepší se držení těla. Uvolňuje také svaly nohou a chodidel, což zvyšuje krevní oběh v dolních končetinách. Těm, kteří sní o sezení v lotosové pozici, Vrikshasana jen pomůže, protože pomáhá otevřít boky!
A v neposlední řadě: stromová póza zlepšuje činnost trávicího traktu, jater, ledvin a žlučníku. To vše dohromady zvyšuje efektivitu metabolismu v těle. A my jsme jen stáli v póze Stromu!
Cvičení škodí
O zvláštním poškození, které může tato ásana přinést, není známo. Ale samozřejmě existují kontraindikace. S opatrností a pod dohledem instruktora by pózu stromu měli provádět ti, kteří mají zranění nohou a bolestivé pocity v kloubech.
Jak udělat pózu stromu
Takže jste se již dozvěděli o výhodách tohoto cvičení. Ale terapeutický účinek stromové pózy dává pouze tehdy, pokud ji provádíte správně. A dělejte to pěkně dlouho!
Foto: sociální sítě
Technika provádění krok za krokem
POZOR! Pro začátečníky doporučujeme nejprve provést pózu stromu u zdi.
Krok 1
Postavíme se rovně, spojíme chodidla tak, aby vnější strany byly rovnoběžné. Váhu těla rozložíme na celou plochu chodidel. Napněte kolena, vytáhněte čéšky. Zatáhneme žaludek, vytáhneme páteř spolu s hlavou a krkem. Brada je mírně snížená.
Krok 2
Pokrčíme pravou nohu v koleni a přitlačíme chodidlo k vnitřní ploše levého stehna. Snažíme se umístit patu blízko hráze, prsty míříme rovně dolů. Vezmeme koleno na stranu.
Krok 3
Jakmile si uvědomíte, že v této pozici stabilně stojíte, pokračujte dále. Natáhneme ruce nahoru. Hruď je otevřená! A protáhneme se celým tělem, přičemž pokračujeme v „zakořenění“ chodidla v zemi.
POZOR! Ruce lze spojit v dlaních nad hlavou (lokty mírně od sebe). Ale můžete je nechat na úrovni hrudníku. Vše závisí na účelu cvičení.
! Stromová póza s rukama složenýma vpředu dobře otevírá hrudník. Ramena jsou natočena, celá horní část je uvolněna, což umožňuje hlubší dýchání.
! Stromová póza s pažemi zvednutými nad hlavou pracuje s ramenními svorkami, odstraňuje ztuhlost ramenních kloubů.
Krok 4
Dýcháme rovnoměrně, nenamáháme se. A vydržte v póze co nejdéle.
POZOR! Rady pro nováčky. Začněte s několika sekundami (ačkoli zpočátku pravděpodobně neuspějete déle), postupem času dobu trvání ásany prodlužujte.
Krok 5
Opatrně vystupte z pózy. Měníme polohu nohou.
POZOR! Musíte to udělat na obou nohách: nejprve jednu podporující, pak druhou. A určitě dodržujte stejný čas, aby nedošlo k nerovnováze. Obvykle 1-2 minuty.
Tipy pro začátečníky: jak zaujmout stabilní pozici
1. Silněji zatlačte chodidlo na stehno, dokonce ho zatlačte! Uvolněte se v této poloze.
2. Pokud máte pocit, že noha po oblečení klouže, je lepší zvolit na tuto praktiku kraťasy. Uvidíte, že se chodidlo na kůži snadno drží.
3. Soustředění na opěrnou nohu také pomůže udržet rovnováhu. Zdá se, že vaše noha tlačí na podlahu, stojíte rovně, stehenní svaly jsou napjaté.
Jak pochopit, že děláte všechno správně:
- Vaše spodní záda se neprohýbají dopředu.
- Pánev neberete do strany.
- Váha těla je rozložena na celé chodidlo opěrné nohy a prsty nejsou stlačeny v pěst!
- Kyčelní kloub je otevřený, pokrčené koleno směřuje do strany a dolů – takže vaše kyčle jsou ve stejné rovině.
Foto: sociální sítě
daří se ti dobře? Gratulujeme! Pokud sníte o moudrosti a dlouhověkosti, pokračujte v nácviku pozice stromu.