Nemáte schopnost dělat činku nebo cvičit? Neboj se! S naším cvičebním programem s činkami můžete budovat svaly doma i v posilovně. Lze jej také použít k obohacení tréninkového procesu a vícesměrnému rozvoji svalů.

Cvičíte doma a veškeré vaše sportovní vybavení se skládá z dvojice činek? Nebo narazíte na náhorní plošinu a chcete experimentovat s novými technikami?

Komplexní tréninkový program pouze s činkami pro domácnost nebo tělocvičnu se zaměřuje na těžké tréninky a zrychluje růst svalů s minimálním vybavením. Lze jej používat po dlouhou dobu. Nezastavujte tento program, pokud dojde ke zvýšení svalové síly a objemu! Pojďme se podívat na několik klíčových bodů, které nám pomohou zlepšit pokrok:

1. Zvýšené zatížení. Každý přístup by měl mít svou váhu ve zlatě. Vždy se snažte ve své sadě udělat co nejvíce opakování (při zachování správné techniky). Pokud můžete dokončit maximální doporučený počet opakování v první sadě, zvyšte váhu přístroje! To znamená, že pokud cvičení zahrnuje 3 sady po 12 opakováních a první přístup již provedete 12krát, pak při příštím cvičení musíte v tomto cvičení zvýšit váhu projektilu.
2. Zřeknutí se. Nemusíte trénovat do selhání. Pokud máte pocit, že při příštím opakování dojde k selhání svalů, měli byste přístup zastavit.
3. Jídlo. Chcete-li získat svalovou hmotu, musíte konzumovat více kalorií, než vaše tělo potřebuje k udržení životně důležitých funkcí. Jinak budete moci pouze zvýšit sílu, ne svalový objem. Překontrolovat.

Poznámka pro ženy: Tento cvičební program je vhodný i pro ženy. V každé sadě se doporučuje udělat 10–15 opakování.

Cvičit budete 3 dny v týdnu - pondělí, středu a pátek. Zdržujte se zahrnutí dalších cvičení do výcvikového programu. Kardio by se mělo provádět buď brzy ráno, nebo po silovém tréninku.

Pondělí

Středa

Pátek - Sobota

Sdílej se svými přáteli!