Zdálo by se – co potřebují malí neposedníci? Dlouhý a hluboký spánek. Děti jsou citlivé na nedostatek spánku. Několikahodinový nedostatek spánku ovlivňuje chování, pohodu a náladu dítěte. Objevují se rozmary, snižuje se chuť k jídlu, jinak funguje celé tělo, trpí nervový systém. Nedostatek spánku u dětí nepříznivě ovlivňuje stav rodičů. Bezesné noci vedou k hromadění únavy, stresu a deprese. Z toho vyplývá, že zdravý spánek je klíčem ke štěstí rodičů a dětí.
Tajemství zdravého spánku jsou jednoduchá. Abyste si v budoucnu užili klidné noci, bude to od rodičů vyžadovat trochu trpělivosti, pozorování a kreativity.
Denní režim
Nervový systém dítěte se rychle „unavuje“, což vede k rozmarům, poruchám chování a problémům s usínáním. Správně organizovaný režim bdění a spánku umožní rodičům zachovat si vlastní klid a pomůže dítěti žít v souladu s jejich potřebami. Sledováním dítěte se naučte identifikovat známky únavy tak, aby při jejich prvních projevech dítě uložilo do klidu. Pokud promeškáte okamžik „mnutí očí a zívání“, nervový systém dítěte je přebuzený, což vede k častému vstávání a problémům se spánkem.
Je nespravedlivé tvrdit, že když své dítě nenecháte spát přes den, bude pak lépe spát v noci. Pravděpodobně získáte opačný efekt. Miminko vyčerpané nedostatkem spánku hůře vnímá informace, kňučí a v noci se spánek stává přerušovaným a povrchním. Rostoucí organismus není nutné ochuzovat o oprávněný odpočinek během dne. Odpočinuté dítě je plné energie a má skvělou náladu.
aktivní bdělost
Čím více dítě utrácí sílu a energii, tím více času potřebuje na zotavení. Procházka na čerstvém vzduchu, aktivní hry, nové emoce, plavání v bazénu budou odměněny zdravým a dlouhým spánkem. Úkolem rodičů je učinit den dítěte zajímavým a mobilním – nejen pro fyzický rozvoj a příjemné sny, ale také pro získávání nových znalostí a dovedností.
Útulné místo na spaní
Děti milují důslednost. Je to pro ně záruka bezpečí a důvěry v to, co se děje. To je důvod, proč jsou děti tak často žádány, aby zpívaly stejné písně, četly stejné pohádky. Je velmi žádoucí, aby dítě usínalo ve stejných podmínkách. Stejné prostředí bude spojeno s blížícím se snem. Výběr místa na spaní závisí zcela na preferencích rodičů: postýlka nebo velký rodič. Je důležité dbát na kvalitní matraci, bezpečnost postýlky, pohodlí ložního prádla a pamatovat na hygienické a hygienické normy. Polštář mohou potřebovat dospělí, ale ne děti do dvou let. Po dvou letech můžete přemýšlet o jeho pořízení s přihlédnutím ke všem vlastnostem výběru.
Teplotní podmínky
Vlhkoměr, teploměr, mokré čištění a časté větrání pomohou vytvořit počasí v domě. V místnosti, kde dítě spí, by teplota vzduchu měla být asi 16-18 stupňů a vlhkost by měla být 50-70%. Vždy je lepší dítě obléknout tepleji, než zapnout maximální topení. Děti jsou velmi náchylné na vysoké teploty: často žádají vodu, probouzejí se, dýchání může být obtížné. To vše nepřispívá k normálnímu spánku. Nejsou vítány ani prachové akumulátory: líhně roztočů, mikrobů a mikroorganismů nejsou v souladu se zdravím dětí.
Větrání místnosti v létě, důležitým atributem bude moskytiéra na oknech. Jeho přítomnost ochrání miminko před bodnutím hmyzem a ušetří cenné minuty nočního odpočinku.
Rituál pro usínání
Usínání je důležitou součástí silných snů. Řetězec neustále se opakujících akcí pomůže usnadnit spánek. Rituál je velmi důležitým spojením mezi aktivní bdělostí a fází odpočinku. Pomůže obnovit nervový systém dítěte, umožní dítěti pochopit, co od něj rodiče očekávají. Fyziologové prokázali, že pokud budete stejné úkony opakovat před spaním, dítě bude mít menší problémy s usínáním a bude tvrději spát.
Jak dítě roste a vyvíjí se, rituály se mění. Nezapomeňte je přizpůsobit věku a zájmům drobečků. Pro děti prvních měsíců života by nejlepším rituálem byla lehká masáž, koupání a krmení. Miminka si brzy zvyknou na jednoduchý logický řetězec událostí: správně organizované koupání (ve studené vodě, s cvičením) a masáže také vyžadují další spotřebu energie rostoucího organismu. To probudí zdravou chuť k jídlu a následně stejně zdravý spánek.
Ve vyšším věku bude úžasným rituálem skládání hraček, zpívání ukolébavek nebo čtení pohádek. Taková činnost umožňuje matce a dítěti blízký kontakt, rozšiřuje obzory a uklidňuje nervový systém drobků. Ale karikatury by měly být opuštěny pro příliš ovlivnitelné povahy. Dynamický děj, pestré barvy, nové postavy dokážou naopak nabudit nervovou soustavu a zahnat spánek.
Vydatné jídlo pro zdravý spánek
Když jde spát, dítě by mělo být plné. Hladové děti hůř usínají a častěji se budí. Půl hodiny před spaním lze dítěti nabídnout večeři ve formě kaše. Jejich výběr je dnes úžasný: můžete si vybrat možnosti pro každý vkus. Další složky, které tvoří obiloviny, pomáhají zlepšit trávení (vláknina z čekanky), působí jako prevence koliky a tvorby plynů (lípa, fenykl, extrakt z heřmánku). Vysokokalorická večeře bude dobrou kompenzací sil vynaložených při koupání.
Spát na čerstvém vzduchu
Rodiče často říkají, že děti spí skvěle na ulici, ale nespí dobře doma. Pokud totéž můžete říci o svém dítěti, znamená to, že vaše dítě může stále dlouho a zdravě spát. Čerstvý vzduch totiž dělá zázraky, pokud jej dítě dýchá mimo silnice a zdroje hluku (nečistoty, výfukové plyny). Pokud je to možné, snažte se zajistit venkovní rekreaci. To má pozitivní vliv na imunitu, metabolické procesy v těle, podporuje tvorbu vitamínu D. Maminka se v této době může věnovat četbě knih nebo svému oblíbenému koníčku.
Existuje jen velmi málo případů, kdy je venkovní rekreace nemožná: teploty pod -15 a nad 28 stupňů, silný déšť nebo vítr. Ve všech ostatních situacích je spánek blíže přírodě vítán.
Špatné návyky
Fáze spánku se navzájem nahrazují: je to tak stanoveno přírodou. To je nezbytné, aby tělo v určitých okamžicích mohlo vyhodnotit situaci a v případě ohrožení se dalo pocítit pláčem. Během spánku se děti několikrát probudí. Pokud se během druhého probuzení dítě probudí ve stejných podmínkách, v jakém usnulo, sen pokračuje dále. V případě, že dítě před usnutím snědlo prso nebo cucalo dudlík a probudilo se o 30 minut později bez něj, s vysokou pravděpodobností to každému oznámí pláčem a touhou vrátit vše na své místo. znovu. Odtud následují nekonečné boje rodičů o zbytek miminka s přestávkou na další fázi hlubokého spánku. Je vhodné nenavykat dítě během spánku na figurínu. Totéž platí pro kinetózu, nošení v náručí nebo spaní v náručí matky.
Důvody k obavám
Dítě se bezdůvodně neprobudí. Probuzení může být známkou nepohodlí, malátnosti, špatného zdraví, fyziologických potřeb. Při dalších rozmarech není třeba odepisovat žádný pláč. Úspěch rozluštění skutečné příčiny špatného spánku závisí na rodičovské zkušenosti, pozorování a někdy i intuici.
zlatá pilulka na spaní
Vyčerpaní rodiče v určité fázi mohou přemýšlet o prostředcích s uklidňujícím účinkem pro děti. Farmaceutické přípravky nejsou tak neškodné a zdravé dítě není vůbec potřeba. Přírodní pomocníci (bylinky, éterické oleje) mohou při správném použití a opatrnosti působit pozitivně, neměli byste je však brát jako jedinou záchranu.
Zdravý spánek je pro dobré zdraví a energii stejně nezbytný pro děti i dospělé. Pro maminky a tatínky je důležité, aby se pozorně dívali na miminko a jeho potřeby, naučili se jeho jazyk, zachytili zvyky a vlastnosti a byli také připraveni na experimenty a kreativitu v otázkách spánku. Ať už si vyberete cokoli, buďte ve svém jednání důslední. Vynalézavost a fantazie budou určitě odměněny!
Dobře spěte a šťastné rodičovství!