Každý, kdo se snaží zhubnout, si časem položí otázku: jak zrychlit metabolismus? Strava má velký význam při hubnutí, ale také to, jak a v jakém množství jíme. Jsou však lidé, kteří jedí hodně a přesto nepřiberou. Ženy, které sledují svou váhu, se závistí a nevěřícně dívají na své kamarádky, které jedí dvakrát tolik než oni, a přesto zůstávají štíhlé. Odpověď spočívá v rychlém metabolismu – to je klíč ke správnému hubnutí.
I když takové štěstí nemáte a máte dost nízký metabolismus, můžete ho zkusit trochu zatočit. Jak pochopit podstatu metabolismu? Tuk je něco jako uložená energie. Když se dotkneme tukové tkáně, je cítit, že je mírně izolovaná od ostatních tkání, jakoby tělu „cizí“. Lidé s velkou nadváhou nebo obezitou často nemohou zhubnout, protože dělají tu chybu, že zkoušejí nízkokalorické drastické diety. Klíč ke štíhlé postavě však spočívá v tom, jak rychle naše tělo spálí přijaté jídlo.
Jednoduché způsoby, jak zvýšit metabolismus:
Jezte často, ale v malých dávkách – pokud použijete pravidlo, že sníte jednou, tak to rychle vzdejte. Tento způsob stravování vám protáhne žaludek a nevyvolá hlad po celý den. To je důvod, proč většina dietologů a lékařů zdůrazňuje, že je důležité jíst často, ale v malých množstvích. Normou pro váš žaludek je jídlo o objemu 200 ml, což je méně než sklenice.
Přestaň hladovět – nízkokalorické diety vyčerpávají tělo. Nic nezpomaluje váš metabolismus tak jako půst. Navíc je to rychlá cesta k jo-jo efektu a jakmile se metabolismus zpomalí, je těžké ho vrátit do předchozích „možností“. Pro normální fungování vaše tělo potřebuje energii. Minimální denní příjem kalorií by měl být 1200 kcal.
Vsaďte na bílkoviny – maso, sýry, ryby, drůbež. Hodí se hlavně k večeři, protože tělo potřebuje na zpracování bílkovin dvakrát více kalorií než na zpracování sacharidů.
Zvyšte svou fyzickou aktivitu Vleže na gauči nic nezmůžeš. Metabolismus je také závislý na svalové hmotě, tedy čím větší svaly, tím rychlejší metabolismus. Hlavní tukové katalyzátory v těle jsou umístěny ve svalové tkáni.
Dobře se vyspi – metabolismus je regulován po osmi hodinách spánku. Během spánku tělo vylučuje růstový hormon, který má přímý vliv na metabolické procesy. Lidé, kteří nejsou odpočatí, navíc častěji sáhnou po kalorických svačinkách.
Pít hodně vody - až 2 litry denně. Právě vodní prostředí podporuje látkovou výměnu. Když pijete příliš málo vody, vaše tělo je zaneřáděné. Kromě vody je dobré sáhnout po zeleném čaji, který urychlí spalování kalorií na další dvě hodiny, a černé kávě (jeden šálek bez mléka zrychlí metabolismus na 4 hodiny).
Dejte si střídavé sprchy – teplá a studená voda střídavě působí jako termální masáž.
Vyvarujte se alkoholu – rozhodně neprospívá metabolismu. Když konzumujete alkohol spolu s tučným jídlem v těle, spalování je inhibováno a metabolismus se zpomaluje.