Tato 15minutová sada cvičení byla vyvinuta trenéry v jednom z newyorských fitness klubů. Pokud budete komplex provádět alespoň třikrát týdně, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat: váš žaludek, stejně jako ramena, nohy a dokonce i hýždě začnou úplně jiný život!
Cvičení č. 1
Lehněte si na podlahu a zvedněte trup lokty a prsty na nohou. Vaše tělo by mělo tvořit přímku (viz obrázek).
Zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund, poté pomalu spusťte tělo dolů, dokud neucítíte váhu v předloktí. Silně zatáhněte břišní svaly. Nyní trochu odpočívejte na kolenou. Cvičení opakujte 10krát.
Cvičení č. 2
Lehněte si na levý bok s mírně nakloněnýma nohama (asi 30 stupňů). Levou rukou se opřete o podlahu, pravou rukou ji zvedněte a vezměte za hlavu (viz obrázek A).
Zvedněte současně trup a rovné nohy, jak ukazuje obrázek B. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a začněte cvičit znovu. Opakujte to 20-25krát na každou stranu.
Cvičení č. 3
Ležící na zádech mírně zvedněte narovnané ruce a nohy. Současně zatneme břišní svaly (viz obrázek A).
Zůstaňte v této poloze 15 sekund. Poté se převraťte na břicho a pokračujte v tom, abyste měli ruce a nohy natažené a zvednuté z podlahy. Počkejte znovu 15 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5-6krát.
Cvičení č. 4
Výchozí poloha - vleže na zádech, paže podél těla. Zvedněte kolena tak, aby se paty dotýkaly (viz obrázek A).
Zůstaňte v této poloze a pomalu zvedejte nohy - tak, aby prsty chodidel směřovaly ke stropu a pánev byla mírně zvednutá od podlahy. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 20-25krát.