Nemáte čas na fitness? Koupili jste si lístek do haly, ale lenost vítězí? Žádný problém. Olga Karpukhova, moderátorka sekce #bodywork pořadu #girlsitakegirls na televizním kanálu Yu, ze své vlastní zkušenosti ví, že si můžete dát do pořádku postavu bez zvedání závaží.
"Jsem od přírody líná a pro mě konkrétně jít někam se protáhnout nebo do posilovny je ztotožněno s šílenstvím, protože se ztrácí mnoho drahocenného času, který je možné věnovat kreativitě a blízkým," říká Olga. "Proto když pokusy přinutit se ke koupi členství v tělocvičně končí ve prospěch měkké pohovky, uchýlím se ke svým osvědčeným prostředkům." Dovolte mi, abych vám představil průvodce pro líné: pět způsobů, jak si udržet postavu.
Když si čistím zuby, což trvá asi 5-7 minut, přidám k tomuto dobrému zvyku další návyk. Každé ráno a večer, když si jdu do vany umýt a vyčistit zuby, zvednu pravou nohu zpět na maximum a vydržím, dokud si nevyčistím horní řadu zubů. Přesouvám se do spodní řady a střídám nohy. Skvělý způsob, jak utáhnout hýždě a rozvíjet flexibilitu.
Rovnoměrná, zdravá záda zaručuje zdravý spánek, dobrou paměťovou funkci, eliminuje bolesti hlavy a hlavně to má opačné pohlaví rádo. Pokaždé, když jdete po ulici, pracujete, sedíte v kavárně, ovládejte ramena, nehrbte se. Ujistěte se, že máte nohy rovné a nepřekřížené pod stolem. Póza nohy od nohy je velmi škodlivá pro záda a přispívá k rychlému rozvoji zakřivení páteře a skoliózy. Sledujte filmy z 50. let, ženské držení těla bylo tím nejreálnějším standardem krásy. Vraťme tedy tuto krásnou tradici zpět.
Více chodit. A hlavně schody. Udělejte to správně - při zvedání šlápněte na patu, ne na palec. Pokud se při zvedání soustředíte na patu, pak celá zátěž směřuje do zadních svalů nohou a stehen, přičemž důraz na prst při chůzi zvyšuje zátěž na kolena a lýtka, ze kterých pak nepříjemné bolesti při chůzi a komplikace objeví chirurgický zákrok.
Jak napumpovat prsní svaly, vzhledem k tomu, že dívky nemají rády kliky? Všechno je velmi jednoduché. Složíme dvě dlaně poblíž hrudníku, jako bychom se modlili, a začneme aktivně tlačit spodní části dlaní proti sobě. Napětí bude okamžitě cítit. A není potřeba žádný pokoj. Toto cvičení lze provést kdykoli, i když jste ve výtahu. Dosáhnete 50 přístupů denně a velmi brzy uvidíte pozitivní změny.
Jednou jsem shodil 2 kilogramy, jen jsem dělal domácí práce. Proč nespojit dva základní návyky? Když umýváte nádobí, ohněte bicepsy. Mýt podlahu na pokrčených nohách? Při šoupání mopem nepodvádějte a nezapomínejte na napínání svalů stehen, hýždí a břišních svalů. "