Fitness pro těhotné ženy, pokud k němu budete přistupovat s velkou péčí, vám pomůže mít dokonalé zdraví po dobu devíti měsíců. Slavný trenér Leah Disease nabízí komplexní, bezpečný a efektivní program pro těhotné ženy.
Popis fitness pro těhotné s Leah Disease
Leah Disease se proslavila po vydání programů Barney Body Ballet od Barney, z nichž si můžete snadno vybudovat tónované a ženské tělo. V roce 2014 Leah vytvořila fitness program pro těhotné ženy: Prenatal Physique. Je to komplexní bezpečné cvičení, které vám pomůže zůstat ve skvělé kondici během všech tří trimestrů těhotenství. Pravidelné cvičení nejen zlepší pružnost a štíhlost vašeho těla, ale také zlepší zdraví a náladu.
Fitness program pro těhotné ženy podle Leah Disease se skládá z 7 videotronik. Všechna sezení trvají 15 minut (kromě rozcvičení trvá 5 minut), ale i za tak krátkou dobu pocítíte dobrou zátěž pro tělo:
- Zahřátí (Zahřátí). Každá relace by měla začít zahřívacím tréninkem. Cvičení v programu trvá 5 minut a je kombinací rytmických pohybů, které zahřejí vaše tělo.
- Kardioplastika horní části těla (Horní část z těla). Cvičení s činkami na hrudní svaly, ramena a paže. Provádí se energickým tempem. Souběžně s cviky na horní část těla zahrnuje lia rytmické kroky ke zlepšení efektivity tréninku.
- Práce s horní částí těla (horní část podložky). Všechna cvičení se provádějí na podlaze. Trenér zahrnoval mnoho různých popruhů pro studium horní části těla.
- Socha dolní části těla (nižší část z těla). Cvičení s činkami pro svaly stehen a hýždí. Mnoho modifikací výpadů a dřepů. Pro výuku budete potřebovat židli jako rekvizitu.
- Lower Body Barre (trénink Barna pro dolní polovinu). S tímto videem budete pracovat na spodní části těla pomocí klasických cvičení s barname z baletu a gymnastiky.
- Prenatální jádro (základní svaly). Bezpečné cvičení pro záda a břicho. Všechna cvičení se provádějí na podložce v klidném měřeném tempu.
- Prenatální protahování (protahování). Měkký strečink pro celé tělo.
Program nabízí dva grafy cvičení: jeden pro začátečníky a druhý pro ty, kteří se aktivně věnují fitness před těhotenstvím. Dělat podle plánu požadovaného 6krát týdně; každý tréninkový plán obsahuje 3 úrovně obtížnosti. Časový plán můžete změnit tak, aby byl pro vás co nejpohodlnější. Mimochodem můžete přidat kurzy s Tracy Andersonovou, která také vyvinula řadu fitness kurzů pro těhotné ženy: fitness program pro těhotné ženy Tracy Anderson.
Tipy od Leah Disease na fitness během těhotenství
1. Než se začnete angažovat, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
2. Pokud se fitness věnujete před těhotenstvím, řiďte se tréninkovým plánem pro začátečníky.
3. Pokud bude zpočátku těžké přežít všech 15 minut tréninku, nemějte obavy. Je lepší čas postupně prodlužovat.
4. Leah doporučuje, abys pravidelně udělat nějaké lehké kardio cvičení. Může to být chůze, plavání, jízda na kole nebo jednoduchý aerobik. Snažte se vyhnout kontaktu a extrémním sportům, kde je možné spadnout. Také byste se neměli zapojovat do zrychlených programů, kde je spousta skákání a rychlých pohybů.
5. Přestaňte cvičit, pokud jste začali závratě, dušnost, bolest hlavy nebo bolest na hrudi.
6. Během cvičení noste podpůrnou podprsenku.
7. Pijte hodně vody před, během a po hodině, abyste zabránili dehydrataci a přehřátí.
8. Pokud si během cvičení potřebujete udělat přestávku - udělejte je! Stačí zastavit, nadechnout se, dát si pauzu a pokračovat.
9. Všechny třídy začít s rozcvičkou.
10. Na další úroveň obtížnosti přejděte, pouze když se snažíte vyrovnat se s aktuální úrovní. Ve třetím trimestru je snížení zátěže.
Pokud si myslíte, že domácí posilovnu můžete dělat během těhotenství, zkuste program LII Disease. Zajistí vás krátké, ale velmi účinné cvičení dobré zdraví, štíhlý tvar, silné svaly a dobré držení těla.
Viz také: Komplexní efektivní cvičení pro těhotné ženy od Suzanne Bowen.