Obsah
Pokud jste již zapojeni do dlouhé chůze s Leslie Sansone, pak jste pravděpodobně připraveni na určitý pokrok v tréninku. Nejlepší způsob, jak dosáhnout nové úrovně domácích procházek, je začít s videem Leslie Sansone: 5 mil.
Naprogramujte Leslie Sansone na 5 mil
Leslie nabízí trénink na různé vzdálenosti a 5 mil - nejdelší z nich. Ve známějším ekvivalentu je vzdálenost je 8 km. Nestačí, souhlasíte? Všechna školení budou probíhat v energickém tempu dívčích her. Kromě toho trenér přidává do tříd funkční cvičení pro svalový tonus. Proto vám tato cvičení pomohou zhubnout a zlepšit kvalitu těla.
Video uvádělo, jak daleko jste v tuto chvíli přišli, takže pokud vám bude zpočátku obtížné vydržet 5 mil, můžete vždy přestat. Je to norma, kterou jdeš, ale ty bude mít o co usilovat příště. To je velká výhoda třídy to bylo patimrebis video. Samozřejmě, pokud jste začátečník, je nejlepší zvolit krátké cvičení na procházce.
Leslie Sansone hodně programů na 5 mil. V tomto článku se zaměříme na tři z nich, obsahově mírně odlišné, ale stejně účinné pro tělo.
5 Opravdu velké míle
Program 5 Really Big Miles začíná lehkou zahřívací rozcvičkou, která se postupně promění v procházku rychlostí 6.5 km / h Toto tempo udržíte prvních dvacet minut, dokud neprejdete 1 míli. Během druhé míle čekáte funkční cvičení s gumičkou. Pokud máte toto vybavení doma, je možné se bez něj obejít - tato možnost je vhodná pro začátečníky. Nebo vyměňte závaží křídla. Na celkovou účinnost to nemá vliv. Druhá část trvá 20 minut.
Ve třetí etapě vás čeká intenzivnější chůze, rychlost chůze se zvýšila na 8 km / h. Bude to trvat 12 minut a pak budete pokračovat do čtvrté míle. Leslie Sanson již existuje lehká běžecká cvičení, které jsou kombinovány s funkčními cviky s páskou. Konečná fáze spolu se závěsem trvá asi 20 minut. Posledních pět minut bylo věnováno protahování a obnovování dýchání.
- Doba trvání: 1 hodina 28 minut.
- Ve druhé a čtvrté části požadované elastické pásky
5 mega mil s pásmem
Tento program je rozdělen do 5 segmentů po 1 mil. První část trvá 20 minut, kdy budete nejen svižně chodit, ale také provádět zdvihy nohou pro nejlepší vývoj těla. Druhá část je provedena páskou a pokračuje po dobu 15 minut. Navíc vy posílí svaly paží a ramen. Třetí míle je nejintenzivnější částí programu. Budete běhat na místě, stejně jako některé prvky z kickboxu. Trvá to 15 minut.
Ve čtvrtém segmentu se vrátíte k chůzi a cvičení pásu pro dolní část těla. Na poslední nabídce nabízí trenér nohou plynulý pohyb s pohyblivými nohami a chmelem. Jak vidíte, na pásku potřebujete pouze druhou a čtvrtou část, takže můžete buď najít náhradu, nebo se bez ní obejít.
- Doba trvání: 1 hodina 18 minut.
- Ve druhém a čtvrtém segmentu je třeba pružný pás
Chůze na spalování tuků 5 mil
V tomto programu jste nebude potřebovat další vybavení, takže žádné překážky žádné škole. Celý výcvik je ve vysokém tempu, nebudete mít zastávky ve funkčních cvičeních, jako ve výše popsaných programech. Těchto 5 mil s Leslie Sanson bude tedy časově kratších.
I přes neustále vysoké tempo je program nejjednodušší a nejdostupnější ze všech tří. Pouze klasické pohyby, jednoduché a složité kombinace. Trénink je také rozdělen na 5 částí, z nichž každá v průměru trvá 12 minut. První a poslední segment mají mírně nižší tempo.
- Doba trvání: 1 hodina 08 minut.
- Zařízení není potřeba
S Leslie Sansone můžete hrát celkem 5 mil, ale můžete je rozdělit na několik částí a provést oblíbené. Tento program je vhodný pro své všestrannost a jednoduchost. Tato procházka je vhodná i pro ty, kteří se vždy považovali za stvořené pro tento sport.
Viz také: Přehled tréninku, Leslie Sansone - stačí chodit a zhubnout.