Ultimate Cardio Body je vysoce intenzivní aerobní silový trénink Bob Harper. Jste připraveni dát svému tělu šílenou zátěž? Pak je to to, co potřebujete.
Popis programu Bob Harper
Program Ultimate Cardio Body vám pomůže 1 hodinu spálit maximum kalorií a k vytvoření zpevněného tvrdého těla. Čekají vás rychle po sobě jdoucí silová cvičení střídající se s kardio zátěží. Budete provádět cvičení s činkami na svaly celého těla a poté skočíte a zrychlíte, abyste co nejlépe zhubli. Celý komplex je ve vysokorychlostním intervalovém tempu, takže je vhodný pouze pro fyzicky zdatné lidi.
Základní trénink tedy trvá 60 minut a nazývá se Extreme Cardio Challenge. Abyste toho dosáhli, budete potřebovat činky, nejlépe několik typů pro různé svalové skupiny. Navzdory názvu je kardio-zátěž v programu poměrně jemná, ale silová cvičení mají dobrý pot. Pro větší účinnost Bob Harper zařazen do programu a statická cvičení, které umožňují vysoké svalové napětí v nehybnosti těla.
Druhý trénink, který je součástí Ultimate Cardio Body, se nazývá Glute Challenge. Jedná se o krátkou, 10minutovou spodní část těla: boky a hýždě. Pokud si chcete udělat svůj štíhlé nohy a pružný zadek, pak se zapojte do videa Glute Challenge. I přes krátké trvání je trénink intenzivní a účinný. K dosažení činek nepotřebujete.
Chcete-li dosáhnout kvalitních výsledků, můžete extrémní kardio výzvu absolvovat 3-4krát týdně. Vzhledem k tomu, že program zahrnuje silové a aerobní cvičení, ostatní dny můžete provádět regenerační trénink, např. jóga nebo pilates:
- Jóga na hubnutí s Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Kvalitní strečink: jóga a pilates s Janet Jenkins
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Bob Harper kombinuje aerobní a silovou zátěž, což je nejúčinnější způsob, jak vybudovat štíhlé a zpevněné tělo. Silová cvičení vám pomohou posílit svaly a srdeční zátěž-spalovat tuky.
2. Bob používá nejúčinnější cvičení pro všechny problémové oblasti. Budete intenzivně pracovat na svalech paží, břicha, stehen, hýždí, čímž budete štíhlí a atraktivní. A všechny pohyby jsou velmi dostupné, bez složitých šňůr a jejich kombinací.
3. Jedná se o intervalový trénink, což znamená, že spálíte více kalorií na jednu aktivitu.
4. Program obsahuje krátké bonusové cvičení Glute Challenge, které nabízí funkční cvičení na boky a hýždě.
5. Jedna z dívek ukazuje snadnou verzi cvičení, takže máte schopnost provádět cvičení snadnějším způsobem.
6. Ke zlepšení účinnosti Bob Harper používá statické cvičení, ve kterém můžete i bez pohybu dosáhnout nejsilnější svalové námahy.
Nevýhody:
1. V programu je velmi mnoho dřepů, výpadů, výskoků, které negativně ovlivňují slabé kolenní klouby. Zapojte se pouze do kvalitních tenisek a pečlivě dodržujte techniku provádění cviků.
2. Extreme Cardio Challenge není pro začátečníky, je to velmi intenzivní cvičení. Pokud se chcete bavit s Bobem, podívejte se na jeho speciální program pro začátečníky: Transformace hubnutí pro začátečníky.
Recenze na program Dokonalé kardio tělo od Boba Harpera:
Ultimate Cardio Body by bylo skvělou volbou pro ty, kteří hledají všestranné cvičení pro celé tělo. Intenzita dostupných kompenzačních tříd a intuitivní cvičení, která pomohou k dokonalému tělu.
Viz také: Přehled všech tréninků Bob Harper.