Máte dotazy? Nevíte, kde začít? Přečtěte si často kladené otázky o tréninku a kondici od našich čtenářů. Pravděpodobně vyjasníte některé nejasné body.
Většinou jsou odpovědi věnovány lekcím o domácím videotréninku a těm, kteří rádi trénují doma na hotových programech.
Otázky a odpovědi pro školení
1. Chci jen začít dělat domácí cvičení. Kde je lepší začít?
Podívejte se na následující článek, který vám pomůže porozumět řadě programů:
- Jak zhubnout doma: pokyny krok za krokem
- Top 30 programů pro začátečníky
- Průvodce domácími trenéry fitness
2. Trénoval jsem několik dní, ale výsledek si zvlášť nevšiml. Jak brzy bude patrné, že jsem zhubla (a)?
- Doporučujeme, abyste se před tréninkem vyfotografovali v plavkách a změřili hlasitost. Váhy ne vždy dávají objektivní výsledek, musíme se podívat na množství a kvalitu těla (jeho tvar a chytrost).
- Poprvé po začátku tréninku se může dokonce zvýšit váha, protože svaly po stresu začnou zadržovat vodu (nezaměňovat s růstem svalů!). Přečtěte si o tom více v článku: Co dělat, když po cvičení přibíráte?
- Ztráta hmotnosti závisí nejen na cvičení, ale také na výživě. Každý den musíte utratit více kalorií, než kolik spotřebujete. Pokud tedy jíte vyšší než normální denní příjem energie, hubnutí by bylo nemožné i při intenzivní kondici.
- První pozitivní změny jsou obvykle viditelné po 2 týdnech pravidelného tréninku. Čím vyšší je vaše počáteční hmotnost, tím viditelnější budou výsledky.
3. Musím při pravidelném cvičení zhubnout, abych dodržoval dietu?
Rozhodně. Cvičení zvyšuje spotřebu kalorií, posiluje svaly a zlepšuje kvalitu těla. Ale ztráta hmotnosti a snížení procenta tuku - vždy je to otázka moci. Pokud budete konzumovat více denně, než je vaše tělo schopno strávit, bude vám lépe i při intenzivním tréninku.
Například váš denní příjem kalorií, při kterém zhubnete 1500 500 kalorií. V průměru za hodinu tréninku můžete spálit 600-2500 kalorií. Pokud tedy jíte XNUMX XNUMX kalorií, budete přibírat na váze bez ohledu na cvičení. Celý „přebytek“ ztuhne.
4. Ukázalo se, že můžete pouze dodržovat dietu a cvičení jsou volitelné?
Pokud chcete zhubnout a zlepšit kvalitu těla tak, aby bylo napnuté a elastické, je nutný trénink. Výživa a hubnutí, cvičení je o kvalitě těla. Nejlepší možností pro zlepšení tvaru je proto kombinace pravidelného cvičení a mírné síly.
5. Musím při hubnutí počítat kalorie?
Přečtěte si více o všech problémech s počítáním kalorií, přečtěte si článek: Počítání kalorií: všechny otázky a odpovědi.
6. Kolikrát týdně musíte udělat?
Nedoporučujeme dělat 7 dní v týdnu, protože existuje vysoké riziko přetrénování a syndromu vyhoření. Pokud poprvé budete nadšení dělat sedm dní v týdnu, pak po 1-2 měsících je tělo přetíženo. V takových dobách mnoho lidí trénuje. Ty chceš nejen krátkodobé výsledky, ale také připraveni pracovat v budoucnu? Postarejte se tedy o své tělo a nebojte se mu dát odpočinek.
Začněte tréninkem 5 krát týdněnapř .: PO-ÚT-ČT-PÁ-slunce. Takže pracujte 3-4 týdny. Pokud zjistíte, že tato zátěž není dostatečná, zvyšte třídy až 6krát týdně. Naopak, pokud máte pocit, že potřebujete zpomalit, snižte hodiny na 4krát týdně. Podívejte se pouze na své pocity, neexistuje univerzální recept. Někdo, kdo ze školy velmi rychle ztratí nadšení, a někdo naopak potřebuje čas, aby se zapojil do tréninku. To je velmi individuální, ale přetížení od začátku nepomůže.
Doporučujeme také přečíst si článek, základní principy, které jsou vhodné pro každého trenéra: Jak často mám cvičit s Jillian Michaels?
7. Jak jíst před a po cvičení?
Tomuto tématu se podrobně věnujeme v jednom z našich článků: Výživa před a po cvičení.
8. Chcete zhubnout po porodu. Kdy mohu začít trénovat?
Zpravidla je možné začít trénovat minimálně 2 měsíce po narození. V případě císařského řezu může být doba prodloužena na 3-4 měsíce. Individuálně je lepší se poradit se svým gynekologem. Článek „Podrobný tréninkový plán po porodu doma“ vám pomůže naplánovat váš individuální tréninkový plán.
Doporučujeme také seznámit se s fitness programy po narození, abyste si mohli vybrat sami optimální aktivitu.
9. Jaký program lze dělat během těhotenství?
Mnoho slavných trenérů připravilo speciální cvičení, které můžete provádět během těhotenství. Doporučuji podívat se: Fitness během těhotenství: nejlepší nejlepší video tréninky.
10. Mám nejvíce problémovou oblast - žaludek. Jak jej odstranit a postavit lis?
Podrobně na tuto otázku odpověděl v článku: podrobné pokyny, jak odstranit žaludek a nafouknout lis doma.
11. Někteří trenéři ve velmi krátkém závěru na konci hodiny. Co můžete doporučit pro kvalitní strie po tréninku?
Doporučujeme vám prohlédnout si výběr cviků na strečink a následující video pro stopování:
- Protahování po tréninku s Olga Saga: 4 videa pro stopu
- Strečink po cvičení: 20 programů z kanálu youtube-FitnessBlender
- 20minutová lekce protahování s Kate Friedrich z programu Stretch Max
12. Od Jillian Michaels hodně tréninku, těžké vědět, kde začít. Co můžete doporučit?
Máme web napsaný úžasnou recenzí, která odpovídá na tuto otázku:
- Cvičení Jillian Michaels: fitness plán na 12 měsíců
- S jakým programem začít Jillian Michaels: 7 nejlepších možností
13. Doporučte cvičení pro dámy určitého věku, obezitu a počáteční trénink.
Doporučujeme vám začít s programy Leslie Sansone: chůze doma. Školení je k dispozici i pro základní školení. Máme zde také tak skvělé recenze programů na základě chůze:
- Top 10 video školení na základě chůze
- 13 tréninků pro začátečníky na základě chůze a sedění na židli od Lucy Wyndham-read
Všimněte si také, že tato kolekce cvičení HASfit pro začátečníky Cvičení HASfit: pro seniory se zraněními a bolestmi v různých částech těla.
14. Poradit nějaký program, jak se zbavit kalhot a zeštíhlení nohou?
V boji proti kalhotám velmi efektivní trénink barnie (balet). Například:
- Tělo baletu s Leah Disease: vytvořte elegantní a štíhlé tělo
- The Booty Barre: efektivní baletní trénink s paličkou Tracey
Podívejte se na náš efektivní výběr pro řešení problémových oblastí nohou:
- Top 20 nejlepších video tréninků pro vnější stehno (kalhoty)
- Top 25 nejlepších video tréninků pro vnitřní stranu stehen
Doporučujeme také věnovat pozornost plyometrickému tréninku.
15. Chci zhubnout pouze na nohou (pouze na břiše), jak to mám udělat?
Přečtěte si tento článek: Jak lokálně zhubnout v určité části těla?
Podívejte se také na naši sbírku cvičení:
- 20 cviků na ruce
- 50 cviků na nohy
- 50 cviků na hýždě
- 50 cviků na břicho
16. Mám problémy s kolenními klouby. Doporučte bezpečné kardio cvičení.
Zobrazit následující programy:
- Kardio cvičení s nízkým dopadem od FitnessBlender pro začátečníky bez skákání
- Kardio cvičení s nízkým dopadem 8 od začátečníků HASfit bez skákání
- Série s nízkým dopadem: cvičení s nízkým dopadem komplexu od Kate Frederick
- YOUv2 od Leandra Carvalha: kardio s nízkým dopadem pro začátečníky
Prohlédněte si také cvičení na základě chůze, odkazů uvedených výše.
17. Posaďte se na nízkokalorickou dietu. Mohu dělat fitness?
Více si o tom přečtěte v článku: Výživa ve sportu: celá pravda o dietách a kondici.
18. Jaká videotronic je přeložena do ruštiny?
Chcete-li odpovědět na tuto otázku, doporučujeme vám přečíst si recenzi: Nejlepší trénink na hubnutí, přeložený do ruštiny nebo vidět trenéry v ruštině.
19. Poradit trénink s nízkými skoky. Bydlím v rovném dně a znepokojuji sousedy.
Doporučujeme vám věnovat pozornost pilates, baletnímu cvičení (cvičebnímu stroji) a síle programu, kde je kladen důraz na cvičení s činkami:
- Top 10 videí z Pilates pro domácí vystoupení
- Nejlepší baletní cvičení pro krásné a půvabné tělo
- Nízký dopad cvičení od Natalya Papusoi
- Silový trénink Total Body s činkami celého těla od FitnessBlender
- Silový trénink celého těla doma od HASfit
20. Je možné trénovat v kritických dnech?
Pokud pociťujete nepohodlí při fitness v období menstruace, je dnes lepší cvičení vynechat. Nic se nestalo s malou přestávkou. Dělat přes bolest je v každém případě nemožné. Pokud máte pocit, že je v tuto chvíli možné dělat relaxační jógu nebo strečink.
21. Nepotřebuji zhubnout, jen trochu odstranit břišní tuk (nebo naopak tuk na bocích). Co můžete poradit?
Než si vyberete vzdělávací program, doporučujeme vám přečíst si následující články:
- Jak lokálně zhubnout v konkrétní části těla?
- Jak posilovat svaly a napínat tělo doma: základní pravidla
22. Dělejte s Jillian Michaels. Jak nejlépe sestavit stravu při tréninku?
Navrhněte, abyste začali počítat kalorie a normy bílkovin, sacharidů a tuků. Ukázkový jídelní plán najdete v článku: Poháněno tréninkem s Jillian Michaels: osobní zkušenost s hubnutím.
23. Chci začít trénovat balet, ale nevím, kde začít?
Při této příležitosti jsme pro vás připravili fitness plán. Je popsán v článku: Baletní cvičení: připravený fitness plán pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé.
Přečtěte si také:
- Zpětná vazba na program Baletní tělo s Leah chorobou od našich čtenářek Eleny
- Mary Helen Bowers: recenze a zpětná vazba na školení od naší předplatitelky Christine
24. Poradit cvičení pro svalovou hmotu.
Vezměte prosím na vědomí následující:
- P90X s Tony Hortonem: energetický program pro váš domov
- Silový trénink od HASfit muscle + tréninkový plán po dobu 30 dnů!
- Komplexní silový trénink Body Beast
- Live to Fail: budujte svalnaté tělo pomocí integrovaného silového programu
Pro potřeby růstu svalů přebytek kalorií a dostatečné množství bílkovin ve stravě. Současně je nemožné zhubnout a zvýšit svalovou hmotu.
25. Mám problémová kolena, neumím ani dřepět a dělat výpady. Řekni mi v mém případě cvičení na nohy.
Pohled:
- Top 20 videí na youtube pro stehna a hýždě bez výpadů, dřepů a skoků. Bezpečné pro kolena!
- Cvičení s nízkým dopadem na stehna a hýždě 18 od FitnessBlender
- Top 10 krátkých cvičení s nízkým dopadem na nohy od Blogilates
26. Máte na výběr tréninky s fitballem, elastickou páskou, medicinbaly, švihadlem?
Podívejte se na náš podrobný přehled: Domácí fitness vybavení. Protože články na webu pravidelně, doplní se tato sekce. V tuto chvíli se podívejte na následující typy fitness vybavení se sbírkami cvičení a videem:
- Fitness gumička
- fitball
- Trubkový expandér
- Gumička
- Hmotnost
- Step-up platforma
- Lékařské míče
- Klouzání
- Kroužek pro Pilates
27. Poraďte přibližný tréninkový plán pro hubnutí na týden, abyste pracovali na svalech celého těla a také na kardio.
Mohou existovat různé možnosti, ale můžete se například řídit tímto výcvik:
- PN: trénink celého těla
- TUES: kardio
- CP: tréninkový top a břicho
- ČT: trénink celého těla
- FRI: kardio
- SB: tréninkové dno
- Neděle: jóga / strečink
28. Je možné zhubnout u Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins a kdo je lepší?
Řekněme, že s jídlem v kalorickém deficitu a pravidelným cvičením - zhubnout je prostě nemožné. Je to fyziologie. Pokud žádný výsledek, pak dojde k nějaké chybě a je pravděpodobné, že jsou u moci. Buď jíte nad normál, a pak musíte pečlivě přehodnotit svoji stravu. Buď se také omezíte (sníte velmi nízkou hladinu kalorií), což může také zpomalit proces hubnutí.
Každý trenér a každý program svým způsobem efektivní. Vyberte si cvičení, která vám osobně vyhovují a lákají vás. Nebojte se vyzkoušet a vyzkoušet perfektní fitness programy pro sebe.
29. Doporučit nějaké cvičení od namáhání a únavy zad?
Vynikající volbou tréninku takového plánu je Olga Saga: Top 15 videí z bolesti zad a rehabilitace páteře. Určitě si prohlédněte náš výběr cviků: Top 30 cviků na bolesti dolní části zad.
Můžete také cvičit jógu, která pomáhá vyřešit tento problém: 3 Week Yoga Retreat: sada jógy pro začátečníky z Beachbody.
30. Jaké školení zvolit, pokud mám a chronické onemocnění / úraz / zotavení po operaci / bolest a nepohodlí po nebo během tréninku.
Doporučuji vám, abyste se vždy poradili se svým lékařem o možnosti školení ve vašem konkrétním případě. Neléčte se a nehledejte odpověď na internetu a je lepší se poradit s odborníkem.