Ovocná strava, 7 dní, -7 kg

Ztráta hmotnosti až 7 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 900 kcal.

Jíst ovoce, můžete zhubnout až 7 kg zbytečné hmotnosti za 7 dní. Toto jídlo je skvělý způsob, jak maximálně využít ovocnou sezónu, zhubnout a zlepšit své zdraví.

Pokud potřebujete trochu vyladit tělo a zbavit se pár kilogramů, nebo jen zajistit dobrou vykládku po svátcích, můžete se vydat na kratší třídenní ovocnou dietu.

Požadavky na ovocnou stravu

Pokud zvolíte způsob modernizace těla ovoce třídenní, připravte se na to, že všechny tyto dny budete jíst čistě ovocné produkty. Aby bylo hubnutí znatelnější, stojí za to vyloučit z nabídky škrobovité a nejkaloričtější zástupce ovocné rodiny (například banány). Bude dobré, když do jídelníčku zařadíte jablka a citrusy. Na ovocné dietě jsou předepsána 3 hlavní jídla, mezi kterými si můžete dát svačinu (i ovoce). Ani při této dietě není zakázána konzumace bobulí, kromě hroznů, (ze stejného důvodu jako banány).

Neexistují žádné jasné proporce konzumovaných potravin. Na základě vlastností vašeho těla. Jezte, dokud nebudete sytí, ale nepřejídejte se ani těmi nejméně kalorickými ovocnými produkty. Ideální, pokud porce nepřesáhne 200-300 gramů. Protože se ovoce tráví poměrně rychle, není třeba nejíst po 18. hodině, zvláště pokud chodíte spát pozdě. Ale nekonzumovat nic alespoň dvě hodiny před nočním odpočinkem je v tomto případě velmi správné stravovací chování.

Denně pijte dostatečné množství nesycené vody (můžete roztát). Povolené jsou i neslazené čaje (nejlépe zelené nebo bylinkové). Káva je nežádoucí. Pokud je opravdu těžké bez tohoto povzbuzujícího nápoje žít, pijte ho občas a na začátku dne. Můžete pít ovocné nebo bobulovité (nebo ovocné a bobulovité) šťávy a čerstvé šťávy ze schválených produktů. V jejich složení ale není místo pro cukr. Je skvělé, když jsou tyto nápoje čerstvě vymačkané. To pomůže nejen utišit pocit hladu, ale také dodat tělu užitečné látky.

Pokud chcete postavu trochu upravit, lze dietu rozšířit, ale odborníci na výživu nedoporučují přidávat více než 1–2 dny. Samotná delší konzumace ovoce může vyvolat nedostatek vitamínů a látek nezbytných pro tělo.

Mimochodem, aby se dieta nenudila, čas od času můžete jíst ovoce v pečené formě. Například pečené jablko zasytí mnohem více a na déle než jeho syrový protějšek.

Pokud mluvíš o sedmidenní ovocná strava, je méně přísná a pestřejší. Ti, kteří se rozhodnou hrát podle jeho pravidel, mohou kromě ovoce a bobulí jíst neškrobovou zeleninu a polévky z nich, nízkotučné mléčné výrobky, libové maso. K snídani můžete přidat i celozrnné toasty. Tato dieta se skládá ze čtyř jídel.

Pokud je hubnutí pohodlné, ale po týdnu vás od vytoužené postavy dělí ještě 1-2 kilogramy, můžete dietní režim mírně prodloužit, maximálně však na 10 dní. Dále, pokud nechcete zasáhnout tělo, stojí za to dosáhnout výsledku pouze správnou vyváženou stravou s přidáním dalších užitečných produktů.

Na konci jakékoli varianty ovocné stravy byste se pro udržení získaného výsledku neměli opírat o vysoce kalorické potraviny. Pokud předtím nebyla vaše strava zdaleka vyvážená, musíte revidovat její pravidla a zahrnout sport. Mimochodem, je vhodné zapojit se do nich při dodržování pravidel samotné stravy. Nezapomeňte ve své nové stravě ponechat prostor pro ovoce. Koneckonců, pomohli vám transformovat se, teď je neurazte. Pro prevenci nadváhy můžete také strávit půst s ovocným dnem nebo čas od času nahradit snídani nebo oběd nebo večeři sadou svých oblíbených druhů ovoce a bobulí.

Ovocné dietní menu

Ukázková verze ovocné dietní nabídky po dobu 3 dnů

Ukázková verze ovocné dietní nabídky po dobu 7 dnů

Kontraindikace ovocná strava

• Produkty z ovoce a bobulí obsahují organické kyseliny, které mohou mít negativní vliv na sliznice trávicího traktu. Proto se nedoporučuje sedět na ovocné dietě pro gastritidu, žaludeční vředy nebo vředy na dvanácterníku.
• Tato strava není vhodná pro lidi, kteří jsou nemocní pankreatitidou nebo mají onemocnění žlučových cest.
• Diabetici a lidé s poruchou metabolismu sacharidů nepochybně nemohou dodržovat ovocnou stravu.
• Tato technika se také nedoporučuje v žádné formě těhotným a kojícím ženám, starším lidem, dětem, dospívajícím a všem, kteří během tohoto období mají v těle jakékoli funkční změny.
• Taková strava není pro alergiky žádoucí, protože velké množství ovoce může tlačit na vývoj diatézy.

Výhody ovocné stravy

1. Ovoce je skvělé na zahnání hladu. Koneckonců, jsou bohaté na vlákninu, která proniká do těla, bobtná a vytváří pocit plnosti v žaludku. Proto při konzumaci malého množství nízkokalorických ovocných produktů máte pocit, že máte vydatné jídlo. Proto se nechcete přejídat a zhubnete, protože vaše strava váží velmi málo kalorií. Pomáhá prakticky vyhnout se pocitu hladu a četnosti jídel, protože ovocná dieta podporuje frakční výživu.
2. Ovoce také utopí chuť na sladké, protože většina z nich má sladkou chuť. Díky tomu je tato technika ideální pro ty, kteří mají chuť na sladké. Tip: pokud se nechcete věnovat ovocné stravě, ale láska k čokoládě, zmrzlině a dalším vysoce kalorickým sladkým pochoutkám vám nedovolí zhubnout, zkuste sladkosti alespoň někdy nahradit ovocem. A všimnete si, jak vás váha pomalu, ale jistě začíná opouštět. Sušené ovoce je také vynikající alternativou sladkostí.
3. Konzumace ovoce pomáhá posilovat imunitní systém těla a zvyšuje jeho odolnost vůči mnoha chorobám. Aby se v zimě nevyskytly žádné nemoci, postarejte se o nasycení těla užitečnými látkami v létě.
4. Ovoce také pomáhá zlepšit stav vlasů, nehtů a vzhled obecně, protože v nich je zejména vápník. A železo pomáhá normalizovat krevní tlak a upravuje cholesterol v krvi.
5. Mnoho druhů ovoce obsahuje enzymy, které pomáhají bojovat proti ukládání přebytečného tuku. Ovoce jemně a pečlivě očistěte tělo, přirozeně z něj odstraňte toxiny a toxiny, které vůbec nepotřebujeme.
6. Ovoce také velmi dobře stimuluje a normalizuje střevní peristaltiku. Látky, které obsahují, přispívají k prevenci kardiovaskulárních a jiných nebezpečných chorob, pomáhají při práci mozku, zvyšují koncentraci a mají pozitivní vliv na náladu. A to pomáhá snášet ovocnou stravu zpravidla poměrně snadno a bez pocitu akutního psychického nepohodlí.
7. Ovoce je pro spravedlivé pohlaví velmi užitečné. Pomáhají rychle překonat takovou nepříjemnost, jako je celulitida. Navíc díky obsahu vlákniny v ovoci se pleť stává rovnoměrnou a zdravou.
8. Jíst ovoce pomáhá urychlit metabolismus. A to zvyšuje šance na zachování výsledků hubnutí při přechodu na obvyklou stravu (samozřejmě, pokud to není ozdoba). Jak tedy vidíte, jíst ovoce stojí nejen za získání krásné postavy, ale také za účelem přirozeného zlepšení zdraví a vzhledu.
9. Při dodržování pravidel ovocné metody není prakticky nutné ztrácet čas vařením. Zvláště pokud jde o krátkou ovocnou stravu, není třeba vůbec trávit čas u sporáku (pokud nechcete péct ovoce).
10. Nespornou výhodou ovocné stravy je její účinnost. Během několika dní můžete výrazně změnit postavu a ztratit pár centimetrů v pase a dalších problémových oblastech, které vás oddělují od těla vašich snů.

Nevýhody ovocné stravy

• Většina lidí, kteří zhubli, se o ovocné dietě vyjadřuje pozitivně. Ale přesto nelze vzít v úvahu, že je chudý na proteinové produkty, takže se ho mohou držet jen lidé s dobrým zdravím. Nezapomeňte vzít v úvahu výše uvedené kontraindikace.
• Při odchodu z těla toxinů, jak je uvedeno výše, se můžete setkat s některými nepříjemnými projevy jako je plak na jazyku, nepříjemný zápach z dutiny ústní.
• U některých se objeví svalová slabost a průjem. Pokud jsou tyto účinky akutní a způsobují vám nepohodlí, ukončete dietu a poraďte se s lékařem, aby zkontrolovali vaše zdraví.

Opakování ovocné stravy

Neopakujte třídenní dietu s krátkým ovocem alespoň po dobu příštích několika týdnů a se sedmidenní technikou se vyplatí odložit alespoň 1 měsíc.