Lehká strava, 7 dní, -3 kg

Ztráta hmotnosti až 3 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 730 kcal.

Jste přesvědčeni, že můžete získat krásnou a atraktivní postavu tím, že se připravíte o všechna pokušení chuti a podstoupíte divoký záchvat hladu, neustále trénujete své tělo a sílu vůle? Podle odborníků na hubnutí vůbec ne.

Dodržování nejoblíbenějších možností lehké stravy vám pomůže rychle a bez utrpení formovat postavu.

Lehké požadavky na stravu

Doporučujeme zahájit exkurzi lehkými dietami jednoduchou technikou, která může trvat 3 až 7 dní. Pokud se cítíte v dokonalém pořádku, můžete takto dietovat až měsíc. Vše záleží na tom, jak moc vaše tělo potřebuje k utažení forem. Jako lidé, kteří si tuto metodu sami vyzkoušeli, mějte na paměti, že za týden se můžete rozloučit s 2–3 interferujícími kilogramy. A se znatelným množstvím nadváhy zmizí další. Viditelnějším účinkem může být také spojení fyzické aktivity a zapomenutí na lenost bude systematicky provádět různá cvičení.

Pokud zvolíte tuto metodu přeměny těla, vězte, že velikost jedné porce jídla by neměla být větší než kapacita vaší dlaně. Stojí za to jíst 5krát denně. Připravte si v pravidelných intervalech snídani, občerstvení, oběd, odpolední čaj a večeři, které jsou součástí vaší rutiny.

Odborníci nazývají následující zlatá pravidla pro hubnutí u této verze lehké stravy.

• Minimalizace soli ve stravě. Pokud držíte dietu ne déle než týden, lze sůl zcela opustit. A při delším dodržování dietních pravidel můžete a dokonce potřebujete solit pokrmy. Úplné odmítnutí tohoto koření může vyvolat problémy s tělem. Nesolte ale všechno, ale jen ta jídla, která se vám zdají fádní úplně bez chuti. Důležitým pravidlem je také solení již hotového pokrmu, nikoli při jeho kulinářském zpracování. K dochucení jídla můžete místo soli použít zdravý česnek a citronovou šťávu. Také kapka sójové omáčky zaslaná do pokrmu dodává novou chuť a slanou dochuť. Pokud produkty přesolíte, může být úbytek váhy diskutabilní, protože především sůl brání přirozenému vylučování přebytečných tekutin z těla.
• Pijte nejméně 1,5 litru čisté nesycené vody denně a v létě nebo při sportu se doporučuje toto množství zvýšit.
• Pohanku, ovesné vločky, ječmen ponechte v jídelníčku na období hubnutí. Všechny ostatní obiloviny prozatím vylučte.
• Podstatně omezte příjem brambor, banánů a hroznů (nebo se jim úplně vyhněte).
• Pokud si nemůžete odmítnout moučné výrobky, ponechte ve stravě trochu hrubého žitného chleba.
• Poslední jídlo by mělo být maximálně v 19 hodin, bez ohledu na to, jak pozdě jdete spát.
• Vejce a mléčné výrobky by neměly být z jídelníčku zcela vyloučeny, ale je velmi žádoucí jejich počet snížit.
• Alkohol, stejně jako tučné, sladké a jiné produkty a nápoje, které povzbuzují chuť k jídlu a mají značné množství kalorií, bychom měli v období aktivního hubnutí zapomenout.
• Zbytek produktů ve stravě nechte podle svého uvážení, snažte se často vybírat zdravé varianty, abyste nejen zhubli, ale také pozitivně ovlivnili tělo.

Stravu této varianty lehké diety musíte založit na následujících produktech.

• Proteiny. Jako nejdůležitější stavební materiály v našem těle jsou skvělé při hubnutí. Jezte ryby, mořské plody, kuře, králíka, hovězí maso (vybírejte jen ty nejméně tučné druhy).
• Bifidobakterie. Obývané v kefíru a přírodních jogurtech, jemně čistí tělo od toxinů a toxinů, zlepšují trávení a podporují snazší a účinnější hubnutí.
• Vlákna a vitamíny C se nacházejí v zelenině a ovoci, pomáhají správně asimilovat živiny obsažené v bílkovinách.

Další snadná a účinná dieta se nazývá hubnutí, často se jí říká jednoduchá fráze KEFIR PRO VEČEŘE… Podle zásad této stravy můžete snídat a oběd stejným způsobem, jak jste zvyklí, jen když se nebudete přejídat a odmítat příliš tučné a kalorické pokrmy. Ale musíte mít večeři s nízkotučným kefírem s vlákninou (otruby). Mimochodem, tolik lidí na hubnutí si uvědomuje, že taková večeře je díky otrubám překvapivě uspokojivá. A nemusíte usnout hladovými bolestmi, zvláště když si na takovou dietu trochu zvyknete. Tuto techniku ​​můžete dodržovat, jak dlouho chcete, dokud nedosáhnete požadovaného efektu. Pro dosažení optimálních výsledků jezte 5krát denně a sportujte.

Uvažuje se o lehké stravě na týden SUROVÉ JÍDLO… Během tohoto období můžete zhubnout až 5 kilogramů navíc. Tato technika je nejsnáze tolerována v horkém počasí, ale obecně ji lze dodržovat po celý rok. Strava by měla být složena ze surového ovoce a zeleniny. Nyní nemůžete jíst žádné jídlo, které bylo vařené, včetně pití čaje a jiných horkých tekutin. Zároveň nezapomeňte vypít dostatečné množství čisté tekutiny (až 2,5 litru) denně. Tento postup vám ušetří pocit nevolnosti a dehydratace. Pokud chcete, můžete tuto dietu trochu rozšířit, ale nezapomeňte sledovat své zdraví. V takovém případě přidejte do denního menu až půl sklenice jakýchkoli ořechů.

A jedna z nejpopulárnějších lehkých diet je ODMÍTNUTÍ ŠKODLIVÉHO… Podle jeho principů stačí ze stravy vyloučit škodlivost. Tento režim můžete dodržovat, jak dlouho chcete, protože vůbec neopakuje zásady správné a rozumné výživy. Denně by měla být alespoň 3 jídla, ideálně 5 jídel denně. Vyhněte se rychlému občerstvení: chipsům, hranolkům, sodovce, různým hamburgerům a sendvičům, sladkostem a slazeným nápojům. Povoleno je malé množství marshmallow, želé, sladkých mléčných výrobků (například můžete jíst tvarohovou hmotu). Jako přílohu jezte neškrobovou zeleninu. Nejezte jídlo alespoň 3 hodiny před zhasnutím světla. Jak vidíte, taková dieta nemá mnoho zásad a nemusíte neustále přemýšlet nad tím, co můžete jíst. Hlavní věc je zapamatovat si základní pravidla a jednat. Pokud je budete dodržovat, budete moci plnohodnotně jíst a zhubnout, kolik si budete přát.

Lehké dietní menu

Přibližná strava lehké stravy od 3 dnů do 1 měsíce

Poznámka… Vyberte si jednu z výše uvedených možností pro každou snídani / svačinu / oběd / večeři, nebo buďte kreativní a vytvořte si menu sami, s přihlédnutím k základním pravidlům hubnutí této lehké stravy.

Přibližná strava lehké stravy

Snídaně: omeleta nebo míchaná vejce ze dvou slepičích vajec; malý krajíc chleba se sýrem a čaj (nejlépe bez cukru).

Svačina: čaj s něčím sladkým (můžete jíst marshmallows, marshmallows v malém množství, ale je nežádoucí používat cukrovinky). Pokud nechcete sladkosti, dejte si ovoce podle vašeho výběru nebo vypijte sklenici jogurtu.

večeře: rýže s dušeným řízkem a neškrobovou zeleninou nebo pohanka s plátky kuřecího filé a zeleninovým salátem.

Odpolední svačina: zeleninový salát dochucený trochou rostlinného oleje. Salát můžete nahradit jakýmkoli ovocem (do 200 g).

večeře: sklenice nízkotučného nebo 1% tukového kefíru s 30 g vlákniny (otrub) přidaných do tohoto fermentovaného mléčného nápoje.

Ukázková týdenní lehká strava - syrová strava

Snídaně: 2 pomeranče nebo jablka nebo salát z těchto druhů ovoce (1 kus každý).

večeře: zeleninový salát z neškrobových produktů, ochucený trochou olivového oleje.

večeře: salát vyrobený z jakéhokoli neslazeného ovoce.

Poznámka… Můžete si také dát občerstvení, pokud si přejete. Jezte jedno ovoce nebo zeleninu najednou mezi jídly.

Přibližná strava lehké stravy - vyhnout se škodlivé

Snídaně: část ovesných vloček v nízkotučném mléce s malým množstvím sušeného ovoce; neslazený čaj.

Svačina: několik kusů marshmallow; 200 ml nízkotučného kefíru.

večeře: pečená ryba; neškrobový zeleninový salát; čaj nebo káva bez cukru.

Odpolední svačina: velké jablko nebo pomeranč.

večeře: kuřecí řízek dušený se zelím; čaj bez sladidel.

Kontraindikace pro lehkou stravu

Většinu variací této diety mohou dodržovat téměř všichni lidé. Jediným závažným tabu je exacerbace chronických onemocnění, nesnášenlivost jakýchkoli produktů, které žijí ve stravě určité metody, období těhotenství a laktace.

Výhody lehké stravy

• Mnoho lehkých diet vám umožňuje zvolit si možnost podle svého uvážení, zhubnout bez bolesti hladu, bez opuštění života a bez psychického a fyzického nepohodlí pro lidi, kteří usilují o ideální postavu.
• Lehká strava umožňuje tělu získat dostatek živin a minimalizuje pravděpodobnost zdravotních problémů.

Nevýhody lehké stravy

Ne všechny lehké diety poskytují rychlý úbytek hmotnosti. Nejsou tedy vhodné pro ty, kteří potřebují výrazně zmodernizovat postavu v krátké době.

Opakování lehké stravy

Lehké diety s časovým omezením lze opakovat po pauze alespoň měsíc a půl.