Nízkotučné potraviny mohou obsahovat překvapivě vysoké množství cukru, což může být škodlivé pro vaše zdraví a nadměrnou postavu. Abyste předešli negativním účinkům, věnujte pozornost seznamu složek na obalu a rozhodněte se pro přírodní jogurt bez dalších sladidel. Pro sladkost přidejte do jogurtu čerstvé ovoce, bobule nebo datle.
Háček v případě džusu či smoothie je stejný jako v předchozím odstavci – kromě vitamínů se do těla dostává i cukr (nebudeme mluvit o balených a konzervovaných potravinách – zde je vše jasné). Pokud jste velkým fanouškem ovocných nápojů, postačí se řídit pravidlem: „ne více než 1 sklenice džusu/smoothie bez cukru a jiných sladidel denně.“ Chcete-li snížit koncentraci a snížit množství cukru, vyberte nejméně sladké ovoce nebo zřeďte šťávu čistou vodou.
Sportovní nápoje nám slibují dodatečnou energii pro intenzivní cvičení a sebezdokonalování, ale nezaměřují se na to, že tuto energii dodává cukr. V průměru jedna láhev izotonického obsahuje asi 7 čajových lžiček cukru, a to i přesto, že denní norma pro muže je 9 čajových lžiček a pro ženu pouze 6. Pokud je pro vás těžké vzdát se svého oblíbeného sportovního nápoje , zkuste ji nahradit čistou vodou s kousky čerstvého ovoce, lesních plodů nebo zeleniny.
Druhá možnost, pro pokročilé sportovce: můžete si vyrobit vlastní sportovní nápoje, které udrží rovnováhu vody a soli v těle. Úspěšné složení takového nápoje:
• 3–4 % sacharidů (7–9,4 g sacharidů na 237 ml)
• Cukr: 7–9,4 g glukózy a sacharózy
• Sodík: 180–225 mg
• Draslík: 60–75 mg
Většina snídaňových cereálií má vysoký obsah cukru, takže při výběru granoly pamatujte, že „vysoký obsah vlákniny“ nebo „obohacený o vitamíny“ na obalu neznamená, že množství cukru ve složení je zdravé. Hledejte na pultech obchodů granolu bez cukru nebo si připravte vlastní doma, ale pokud vám snídaně nevypadá lákavě, oslaďte granolu čerstvým ovocem, lesními plody nebo přidejte své oblíbené ořechy se lžící medu.
Bohužel ne vždy máme čas na plnohodnotné jídlo, a tak se může zdát, že dietní tyčinky jsou perfektním řešením pro svačinu na útěku. Mnohé tyčinky však obsahují nadměrné množství cukru a nasycených tuků, které mají negativní dopad na naše zdraví. Nevěřte okázalým sloganům – určitě si prostudujte složení dietní svačiny nebo si zkuste doma vyrobit výživné tyčinky z vašich oblíbených surovin.
Článek připravily Elena a Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/