Problematika ovoce v odtučňovací dietě není tak jednoduchá, jak se na první pohled může zdát. V médiích je často slyšet o jejich vlivu na váhu – jednou z kategorie posilovačů, jednou nepřátel štíhlé postavy. Nedá se říci, že by tloustly, ale zároveň stojí za to připomenout, že některé z nich jsou kaloričtější než jiné. Jedna věc je jistá: ovoce, a to i při dietě, se musí jíst, protože je lahodným a nenahraditelným zdrojem zdraví!
Abychom ukázali, že ovoce nerovná se ovoce, stačí porovnat například vodnatý meloun s vysoce kalorickým hroznem. Půlka melounu má 180 kcal a půl kilogramu hroznů už 345 kcal. Rozdíl je velký, proto se vyplatí vědět, které ovoce je povoleno ve větším a které v menším množství. Nesmíte propadnout paranoie, protože vlastně každé ovoce udělá pro tělo mnoho dobrého díky vysokému obsahu cenných vitamínů!
Cukr v ovoci – dobrý nebo špatný?
Jedním z nejčastěji používaných argumentů proti konzumaci ovoce při redukční dietě je cukr, který obsahuje. To se ví – jsou přece sladké z nějakého důvodu, ale cukry v nich obsažené se s těmi, které se nacházejí ve sladkostech, nedají srovnat. Tyčinky, sušenky a čokoláda jsou prázdné kalorie, které tělo nepotřebuje.
A ovoce obsahuje tyto dobré cukry, které doprovází spousta vitamínů a mikroprvků. Mají hodně vitamínu C, který zvyšuje imunitu a vlákniny, která zlepšuje trávení a zároveň podporuje hubnutí. Proto jsou nejvíce doporučovány při dietě!
Které ovoce bude nejlepší, když chceme zhubnout?
- Melouny a vodní melouny – nejméně kalorické ovoce, které můžete jíst bez obav o svou postavu. Jsou považovány za pomocníky při hubnutí, navíc obsahují pouze 12 až 36 kcal na 100g. Navíc obsahují citrulin, který má zeštíhlující účinek a je považován za přírodní afrodiziakum zvyšující hladinu libida!
- Kiwi, broskve a nektarinky – tyto sladkosti obsahují cca 50 kcla na 100 g. Vzhledem k tomu, že jsou běžně dostupné hlavně v sezónách, není třeba je nijak zvlášť omezovat. Nektarinky a broskve jsou podle některých zdrojů ovocem nejbohatším na prospěšné vitamíny, takže se po nich rozhodně vyplatí sáhnout.
- Jablka a citrusy – to jsou téměř legendární plody doprovázející lidi, kteří se starají o svou postavu. Je dobré sníst alespoň jedno jablko denně, abyste pocítili jejich mimořádnou sílu. Jeden má asi 52 kcal na 100 g. Čím je kyselejší, tím více vitamínů obsahuje a pokožka je nejzdravější. Ještě důležitější je, že obsahují tělo čistící pektiny. Vyplatí se jíst i mandarinky, pomeranče a grapefruity, které mají v průměru 36 až 44 kcal na 100 g.