Obsah
FullHD Relief: 5denní komplex Doug Lorenson
Primární cíl:
Typ:
Úroveň přípravy: průměr
Počet tréninků za týden: 5
Potřebné vybavení: činky, činky, cvičební zařízení
Publikum: muži a ženy
Autor: Doug Lawrence
Navrhovaný pětidenní komplex je speciálně navržen pro ty, kteří chtějí vyschnout, ale nesouhlasí se ztrátou svalové hmoty! Před námi je spojení kardio a silového tréninku.
Popis vzdělávacího programu
Pětidenní komplex Dag je určen pro lidi, kteří usilují o úlevu ve formátu FullHD a úplné spalování tuků. Den začínáme důkladným zahřátím a korunou tréninku bude kardio.
Komentáře ke školení
- Před zahájením práce s cílovou skupinou určitě udělejte 2 zahřívací série. V prvním nastavíme velmi nízkou váhu, ve druhém vezmeme asi ½ hmotnosti, kterou plánujeme použít v hlavním přístupu.
- Kardio – nízká intenzita asi hodinu dvakrát denně. První hovor před snídaní, druhý - večer, ale ne méně než dvě hodiny před spaním.
- Břišní lis cvičíme po každém tréninku.
- Mezi přístupy odpočíváme 30 sekund.
Cvičení pro abs
4 přístup k 25 zkoušky
4 přístup k 25 zkoušky
4 přístup k 25 zkoušky
Jak již bylo zmíněno, tento program zatíží vaše břišní svaly po každém tréninku.
Rozvrh cvičení
Pondělí – ruce
4 přístup k 20, 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
4 přístup k 15, 12, 10, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
Úterý – nohy
4 přístup k 20, 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 20, 15, 12 zkoušky
4 přístup k 20, 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 20, 15, 12 zkoušky
Středa – hrudník
4 přístup k 15, 12, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
2 přístup k 12 zkoušky
2 přístup k 12 zkoušky
Čtvrtek – zpět
4 přístup k 15, 12, 10, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
4 přístup k 15, 12, 10, 10 zkoušky
Pátek – ramena
4 přístup k 15, 12, 10, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
Sobota, neděle – odpočinek
Čtěte více:
09.01.14
6
118 006
Transformace těla: jak Jennifer ztratila 32 kg
Čtyřdenní split „Síla, svaly a oheň“
Cvičební program Toma Hardyho