FullHD Relief: 5denní komplex Doug Lorenson

FullHD Relief: 5denní komplex Doug Lorenson

Primární cíl:

Typ:

Úroveň přípravy: průměr

Počet tréninků za týden: 5

Potřebné vybavení: činky, činky, cvičební zařízení

Publikum: muži a ženy

Autor: Doug Lawrence

 

Navrhovaný pětidenní komplex je speciálně navržen pro ty, kteří chtějí vyschnout, ale nesouhlasí se ztrátou svalové hmoty! Před námi je spojení kardio a silového tréninku.

Popis vzdělávacího programu

Pětidenní komplex Dag je určen pro lidi, kteří usilují o úlevu ve formátu FullHD a úplné spalování tuků. Den začínáme důkladným zahřátím a korunou tréninku bude kardio.

Komentáře ke školení

  • Před zahájením práce s cílovou skupinou určitě udělejte 2 zahřívací série. V prvním nastavíme velmi nízkou váhu, ve druhém vezmeme asi ½ hmotnosti, kterou plánujeme použít v hlavním přístupu.
  • Kardio – nízká intenzita asi hodinu dvakrát denně. První hovor před snídaní, druhý - večer, ale ne méně než dvě hodiny před spaním.
  • Břišní lis cvičíme po každém tréninku.
  • Mezi přístupy odpočíváme 30 sekund.

Cvičení pro abs

4 přístup k 25 zkoušky
4 přístup k 25 zkoušky
4 přístup k 25 zkoušky

Jak již bylo zmíněno, tento program zatíží vaše břišní svaly po každém tréninku.

Rozvrh cvičení

Pondělí – ruce

4 přístup k 20, 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
4 přístup k 15, 12, 10, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky

Úterý – nohy

4 přístup k 20, 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 20, 15, 12 zkoušky
4 přístup k 20, 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 20, 15, 12 zkoušky

Středa – hrudník

4 přístup k 15, 12, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
2 přístup k 12 zkoušky
2 přístup k 12 zkoušky

Čtvrtek – zpět

4 přístup k 15, 12, 10, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
4 přístup k 15, 12, 10, 10 zkoušky

Pátek – ramena

4 přístup k 15, 12, 10, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky
3 přístup k 15, 12, 10 zkoušky

Sobota, neděle – odpočinek

Čtěte více:

    09.01.14
    6
    118 006
    Transformace těla: jak Jennifer ztratila 32 kg
    Čtyřdenní split „Síla, svaly a oheň“
    Cvičební program Toma Hardyho

    Napsat komentář