Obsah
Lepší v mých nocích
Mezi pláčem dítěte ve dne v noci, krmením, kojením, dojížděním, nakupováním, úklidem, návštěvami přátel a rodiny jste pod neustálým tlakem. Jediný lék, jak se vyhnout vyhoření, je spát co nejvíce. Choďte spát co nejdříve, řiďte se rytmem svého miminka, nalaďte své noci na jeho. Nikdy vám nemůžeme říct dost: během dne, jakmile si miminko zdřímne, raději všechno pusťte a odpočívejte, než žehlete nebo zameťte. Zavřete notebook, stáhněte žaluzie a spěte. Neváhejte udělat si více přestávek, dejte si mini-dřímky! Je osvědčené, zdřímnutí 2 minut během dne zvyšuje výkony o 20 %. I když se vám opravdu nedaří usnout, tato doba odpočinku bude mít alespoň zásluhu na tom, že se uvolníte.
Lepší v mém těle
Chcete-li se po porodu znovu spojit se svým tělem, udělejte si doma poporodní kúru. Zakončete ranní toaletu sprškou studené vody, aby odtekla, začněte od kotníků a postupujte nahoru k horní části stehen, poté k prsům a pažím. Vytvarujte si postavu pomocí samomasáží, proveďte energický palpate-roll. Je čas vyndat hubnoucí krémy a masírovat si břicho, boky, stehna a prsa krémy proti striím. Tlaky podporované rukama dodávají energii a navozují pohodu, která trvá celý den. Masáže jsou vítány i večer před spaním. Přibrala jste během těhotenství pár „babských kil“ a oni hrají přesčas? Je to skvělá klasika a budete muset použít plán útoku proti zakřivení, který vám pomůže trvale zhubnout a zároveň se vrátit do formy. Vzdát se expresních zázračných diet založených na deprivaci a pocitu viny (navíc potenciálně nebezpečné pro zdraví). Už to víte, ale lépe se to říká, dieta je účinná pouze tehdy, je-li doplněna fyzickou aktivitou. Zde to opět berte s klidem a postupně, abyste své tělo neuspěchali a obnovili svůj fitness kapitál šetrně. Vaše svaly spí, probuďte je. Procházejte se každý den, vezměte své dítě na procházku. Plavat, cvičit jógu, pilates, jemnou posilovnu, bar na podlaze, důležité je hýbat se a přitom si dělat radost.
„Už jsem neměl žádnou touhu… a strach! “
Hned po narození mé dcery jsem se plně soustředila na své dítě, nebyla jsem nic jiného než máma. Kojila jsem ji na požádání, měla jsem ji celou dobu proti sobě. Bylo to, jako by se mi mé tělo stalo cizím, jako by existovalo pouze proto, aby krmilo, pečovalo, chránilo, uspalo, mazlilo mou dceru. Sexualita byla ta nejmenší z mých starostí, neměl jsem na to hlavu, už žádnou touhu, žádnou fantazii, žádnou potřebu, poušť. Dělal jsem si starosti a mluvil jsem o tom s porodní asistentkou. Vysvětlila mi, že když kojíte, produkujete hormon prolaktin, který blokuje touhu. Uklidnila mě, podle ní nejde o žádnou naléhavost, protože k obnovení objetí u většiny párů dochází až dva měsíce po porodu, nebo i později. Ulevilo se mi, že jsem normální! A skutečně se tiše vrátilo...
Sandra, maminka Phoebe, 8 měsíců
Lepší v mé kůži
Chcete-li získat zpět toto změněné tělo, které jen s obtížemi rozpoznáváte, je nezbytné, abyste své kůži věnovali zvláštní péči malé rituály krásy. Pravidelně používejte jemné peelingy. Hydratujte svou pokožku každý den tělovým mlékem, arganovým nebo sladkým mandlovým olejem. Abyste se povzbudili, nanášejte make-up každý den. Používejte kosmetiku, která není toxická pro vás ani vaše dítě. Vsaďte na přirozenost, nádech tvářenky, tužkovou linku, nádech řasenky a trochu lesku, které rozzáří váš úsměv.
Lepší v mé ženskosti
Vaše role matky monopolizuje váš čas, energii a pozornost, ale to není důvod zapomínat, že jste také žena. Abyste se cítili plně na vrcholu, je čas znovu se spojit se svou ženskostí, znovu objevit touhu líbit se a svádět. XXL trička a těhotenské kalhotky na jogging odložte do skříně, nesnažte se skrývat své křivky, naopak nasaďte si a osvojte si pestrý, veselý a tónovaný vzhled, noste zářivé barvy, díky kterým budete mít dobrou náladu. Vneste do svého vzhledu trochu fantazie tím, že vám nabídneme nezbytné doplňky okamžiku. Je to skvělý způsob, jak posílit svůj narcismus a cítit se opět krásně, aniž by to narušilo váš rozpočet!
Lepší v mém libidu
Součástí programu je také správné vrácení sexu a první věcí, kterou musíte udělat, je zacházet s perineem jako se svým nejlepším přítelem. Není to na první pohled okouzlující, ale rehabilitace hráze je nezbytná pro vaši budoucí sexualitu, kromě péče o epiziotomii nebo jizvy po císařském řezu, poševní trhliny. Máte dojem, že se vaše pochva od porodu „rozšířila“ a obáváte se, že to poškodí vaši budoucí sexualitu. Vaše perineum, sval, který podporuje močový měchýř, pochvu a konečník, trpí porodem. Je normální, že jsi trochu ochablý. Ale ženské pohlaví je nádherný sval, který se samozřejmě uvolní, ale také stáhne a znovu získá svou normální velikost a vjemy, pokud budete správně provádět cviky předepsané fyzioterapeutem. Dalším velkým problémem je pokles nebo nedostatek touhy v roce po narození. I když je pro vás jako matku normální, že se prvních pár měsíců zcela soustředíte na své dítě, nemělo by to trvat věčně. Jinak se váš společník může cítit bezmocný a nešťastný. Pokračujte ve večeři o samotě, jděte na víkend. Zůstaňte fyzicky blízko, vyměňujte si polibky a laskání, znovu objevte potěšení z flirtování, kartáčování jeden o druhého, spaní v objetí. Sdílejte chvíle intimity, zkrátka zůstaňte zamilovaným párem. Důležité není mít co nejdříve znovu sex, ale cítit, že vaše city k miminku nijak nesnížily vaši lásku k němu a vaši touhu po něm.
Lepší v mém vztahu
Od narození vašeho pokladu se váš „manželský pár“ promění v „rodičovský pár“. Stali se z vás dva zodpovědní dospělí, kteří se musí vzdát bezstarostného života dvou. jáMusíte se dohodnout, že společně změníte obvyklé denní rytmy, rozdělíte úkoly a zorganizujete si čas tak, aby si každý našel svůj účet omezení a také potěšení. Úkolem tatínka je konkrétně pomoci svému společníkovi oddělit se od miminka laskavostí tím, že ho podpoří a povzbudí, neváhej ho zapojit hned od začátku, důvěřuj mu, nechej ho objevit jako tátu.
Láska je nezbytná, ale také přátelství. I když vás nová mateřská výzva pohltí, i když jste momentálně nedostupná, nepřerušujte nit se svými přáteli, kolegy, příbuznými. Kdo nemá děti, bude mít spontánně tendenci se distancovat, nedovolit mu to. Neizolujte se, veďte i nadále společenský život, jistě omezený, ale stále přítomný. Projděte si Skype a sociální média, pokud je fyzicky nevidíte. Neztrácejte z dohledu své přátele a neztrácejte z dohledu sebe. Stát se matkou není důvodem ke ztrátě kontaktu se ženou, kterou jste byli a stále jste. Nevzdávejte se koníčků, které milujete, obědů s přítelkyněmi, kina, výletů a večerů s přáteli. Nezahazujte všechno a buďte sami sebou.