Obsah
Dospívající na dietě a v počtech
70 % dospívajících dívek se čas od času snaží držet dietu. Podle kanadských odborníků na výživu z University of Laval se každá třetí devítiletá dívenka alespoň jednou pokusila omezit v jídle kvůli hubnutí. Představy dívek o dietách jsou přitom svérázné. Například maso nebo mléko mohou prohlásit za „nepřítele č. 1“. Zelenina nebo obiloviny. Celé týdny sedí na pravidelných „bonnských polévkách“, japonských dietách, pořádají dny půstu a hladovky. To vše samozřejmě vede k nerovnováze živin v jídelníčku.
Nedostatkem bývají vitamíny, minerály, bílkoviny a komplexní sacharidy – a tento nedostatek se okamžitě projeví v podobě nejrůznějších problémů. Odborníci z (UK) vypočítali, že 46 % dívek přijímá příliš málo železa, což způsobuje anémii. V jídelníčku není dostatek hořčíku a selenu, proto mají dívky často špatnou náladu a bolí je hlava.
Mnoho lidí zásadně nejí tučné ryby, nepije mléko. Pouze 7 % dospívajících sní 5 porcí zeleniny, jak doporučují odborníci na výživu.
Dívky s nadváhou ve věku 13-15 let opravdu mají - každou třetinu. Jiní si prostě myslí, že jsou tlustí. Je málo co dělat: naučit se oddělit imaginární od skutečného a pochopit, co pomůže spolehlivě a bezbolestně se zbavit nadbytečných kilogramů.
Dívky a hormony
Ve věku 11-12 let, než se objeví první menstruace, dívky začínají rychle růst a přibírat na váze. Ve vývoji mají asi 2 roky náskok před chlapci, takže ve srovnání se svými spolužáky vypadají někdy příliš velcí a nadváhou. Je to fyziologické, zcela normální - ale dívky jsou z takového rozdílu ve váhových kategoriích v rozpacích. Chtějí jemnost a křehkost, jako hrdinky lesklých časopisů a instagramů. Naivní děti často ani nevědí o širokých možnostech Photoshopu. Stejně jako skutečnost, že pokud dívka ve věku 13-14 let nezíská požadované množství kilogramů, její odkládání na dívku bude zpožděno a bude zničeno hormonální pozadí. Hormonální změny vyžadují od těla velkou sílu, proto je během tohoto období nebezpečné hladovět. A není to nutné.
Dívky přestávají růst 2 roky po menstruaci. Pokud nebudou přibírat na váze, problém nadbytečných kilogramů sám o sobě zmizí: se stejnými kilogramy budou s rostoucím růstem štíhlejší.
Index tělesné hmotnosti
Pokud mladá dáma konečně vyrostla a přetrvávají myšlenky na nadbytečné kilogramy, má smysl určit index tělesné hmotnosti. To není těžké udělat: rovná se to tělesné hmotnosti v kilogramech dělené výškou (v metrech) na druhou. Index 20–25 jednotek je považován za normální. Pokud je norma překročena, musíte se zbavit nadváhy. Ale hladce a bez spěchu: záležitost hubnutí netoleruje rozruch.
Stravování a stravovací chování dospívající dívky
13–15letá dívka by měla „jíst“ 2–2,5 tisíce kalorií denně. Potřebuje bílkoviny a vitamíny, protože v této době se v jejím těle syntetizují hormony. To znamená, že nemůžete odmítnout maso, zeleninu a ovoce. Můžete omezit tuky a sacharidy. Není možné je úplně opustit – potřebuje je aktivně se vyvíjející mozek. Na smažené brambory a grilovaná kuřata ze supermarketu, na klobásy a klobásy – je tam hodně tuku, na knedlíky, pizzu a majonézu, raději zapomeňte. Zkuste se obejít bez buchet, dortů, chipsů!
Pokud chcete něco sladkého, je lepší jíst marmeládu a marshmallow. Mají vysoký obsah cukru, ale málo tuku. A to je na hubnutí velmi dobré. Nebo sušené ovoce – jsou velmi kalorické, ale zároveň jsou nesmírně užitečné.
Musíte jíst 3-4krát denně, ale v malých porcích. Před večeří se určitě nasnídejte, naobědvejte, svačte si neslazený jogurt nebo tvaroh. Večeře je třeba přeplánovat na 6-7 hodin večer a později se do lednice nedívat. Vše, co jíme před spaním, se mění v tuk.
A samozřejmě se musíte více hýbat. Každý den. Chodí alespoň hodinu, plavat, v létě jezdit na kole a v zimě lyžovat. Tanec. Hrát tenis. Tím se tělo unavuje ze školy do tónu - a když je tělo v dobré kondici, aktivují se v něm procesy spalování tuků.
DŮLEŽITÉ: sedět méně za počítačem a spát více - podle nedávných studií vede nedostatek spánku k hromadě nadbytečných kilogramů.