Obsah
K kliknutí došlo před několika měsíci. Právě jsem hrál bezdomovci, když mi řekl velmi trapné „A gratuluji!“. proč? Protože dotyčné miminko, které má být v mém bříšku, moje třetí, se narodilo už dva roky! ostuda ! Byl čas, abych se vzpamatoval. Dolů s mým měkkým a nafouklým břichem: Rozhodl jsem se vše otestovat, abych našel zdravé a svalnaté tělo!
1) Chodím na Pilates“
Jak se vrátit ke sportu, když jste ho léta nedělal? (kromě toho, že návrat k vašim závodům na délku paže + unavené malé dítě je považováno za olympijskou disciplínu, v tomto případě jsem šampion). Už žádné výmluvy: poblíž mého domova se otevřela lekce pilates. Laëtitia, učitelka, má dceru ve věku mého nejstaršího. Přesto jeho velikost, jí, je dokonale zakřivený, jako by byl vzatý do přirozené pochvy. (opak mě co)" Pilates je ideální sport pro maminky po těhotenství. Působí na perineum a hluboce posiluje pánevní dno a hluboké břicho. Každý den se snažte dělat inspirace falešnými hrudníky, inspirované Gasquetovou metodou. Vyprázdníte vzduch a předstíráte, že se nadechnete, aniž byste to skutečně udělali tím, že si ucpete nos. Břicho je působivě duté. Poté se každý den snažíte vydržet déle. “ vysvětluje mi Laëtitia. Během lekce se na své podložce cítím směšně: Jsem jediný, komu se nedaří lézt bez hybnosti, nedržím rovnováhu a při cvičení mám problém vysát žaludek. I když nenavštěvuji lekce (chodím jen jednou za dvě), cítím, že to funguje do hloubky: začínám cítit různé svaly a především mě druhý den strašně bolí.
2) Aplikuji techniku „malých kroků“
V minulosti jsem se již pustil do neuvěřitelných výzev: břišní svaly každý den, veganský detox… ale často dodržuji svá „dobrá předsevzetí“ maximálně 4 až 15 dní. Mluvím o tom s trenérkou specializující se na detox, Élodie Cavalier: “ Dobrá řešení obnovy jsou často PŘÍLIŠ ambiciózní. Když je pustíme, říkáme si: "Sejmu, další rok, kdy nebudu nic dělat... zase budu kouřit a jíst pečivo." Spíše je lepší dělat malé změny udržitelným způsobem, které nebude těžké udržet. »Potvrzuje Élodie Cavalier. Na základě této rady se rozhoduji vypít každé ráno sklenici vlažné vody s vymačkaným citronem a zařadit do každodenního jídelníčku více ovoce a zeleniny. Je to (velmi) malá změna, ale rád u ní vydržím.
3) Cukrový detox je právě teď!
Je čas, abych cukr vážně zabrzdil. První dny je to trochu mučení: Sním o pečivu a pomazánce. A pak si po čase zvyknu v pekárně nezastavovat. A protože ráda mlsám… Přemýšlím, že si dám do tašky zdravé svačiny: ovoce nebo mandle. Brání mi to jít v práci dolů k automatu nebo sníst dětské dorty. Přes den piji častěji vodu, snažím se obměňovat: voda + list máty nebo bylinkový čaj bez cukru. Omezuji jídla v omáčce, hranolky, maso a snažím se jednou týdně zavést zcela vegetariánský den se směsmi luštěnin. Dokonce nacházím vegetariánské nugety, které děti milují. Konečně celá rodina jí o něco lépe!
4) Sportuji doma s online trenérem
Když jste právě porodili nebo máte malé děti, není snadné usadit se ve cvičení a držet se ho! To je dobře, Shapin' je webová platforma, která by mi měla umožnit obnovit sport v dlouhodobém horizontu. Jak? 'Nebo co ? “ Odstraněním omezení souvisejících s praxí, zvýšením motivace a usnadněním vytvoření jednoduché a efektivní sportovní rutiny », Podle jeho zakladatele, Justine Renaudet. Díky ní se připojuji na Facebook, kde Luc Tailhardat, sportovní trenér (a dobrovolný hasič!) nabízí naše „týmové“ sezení o hlubokých břišních svalech a zvláštní pozornost na zachování hráze „cvičení Ultimate Fit“. Žádné křupavé abs! Dva měsíce sleduji vybraný program živě nebo v repríze. Miluji ! I když mám dojem, že jsem šel pod parní válec, když mě po každém sezení bolelo břicho, ale mít živého trenéra rozhodně zvyšuje moji motivaci…
5) Zkouším elektrostimulační pás
Přiznávám, myslel jsem si, že tento pás Slendertone ConnectAbs mi vytvaruje svalnaté tělo, instalovaný na pohovce! To není ono ! Po třech týdnech používání v nízké intenzitě při listování časopisy nevidím žádný rozdíl. Tím, že na fórech čtete uživatelské recenze, chápu, že to musí být integrováno do vašeho tréninku a den po dni zvyšovat intenzitu. Poprvé podporuji pouze intenzitu 15, ale po pár dnech překročím 55, pak 70. Během mých sezení si všimnu, že držím sedy lehy nebo prkna lépe, když nosím pás. Když se o víkendu seznámím se sestrami, upozorní mě, že mám plošší břicho. Já, uvnitř cítím, jak mám břišní svaly pevnější. Tento pás funguje dobře při posilování břišních svalů... ale ne bez nicnedělání!
6) Pohybuji se v práci“
Není snadné sportovat, když celý den sedíte! Stále se mi daří měnit maličkosti… místo toho, abych mu poslal e-mail, toho člověka budu systematicky vidět. V práci jsou dvě sady schodů, už se nemusím ptát, abych šel nahoru a dolů, abych dostal poštu, přinesl někomu kávu… O polední přestávce, asi jednou týdně, si udělám čas na procházku po okolí. Je to příležitost vidět nové věci, trochu vytáhnout nos z mé obrazovky. Kolegové se zorganizovali, aby společně dělali sportovní setkání. Tyto druhy iniciativ považuji za skvělé, že se navzájem motivují, i když se ještě necítím připraven se k nim připojit. Všechny výmluvy jsou dobré pro cvičení!!!
7) Učím se přeostřovat a pustit
Můj život jako pracující mámy přináší každý den svůj díl bojů: nemocné dítě, vyřízení spisu a to vše se stresem z toho, že se nikdy nepodaří dokončit vše během dne. Přiznám se, jako většina lidí, když jsem ve stresu, vrhnu se na sladké... Nathan Obadia je trenér specializující se na sebeobranu. Působí na sebevědomí. Vysvětluje mi, že musíte opustit hyperkontrolu, abyste se nenechali ovládnout stresem. Jak najít tento dobrý odstup od událostí dne? Stačí sestavit malá pravidelná dechová cvičení, která pomohou uvolnit. Bezplatné aplikace, které vyžadují zastavení, jako je Respirelax nebo My Cardiac Coherence. Opravdu, když je použiji, po pár dnech mám pocit, že mám jasnější představy a nenechat se zavalit stresem během dne. Večer jsem i s dětmi klidnější. Snad to vydrží!