Vděčnost může přinést měřitelné výhody a přispívat ke štěstí. Je tedy důležité být v životě vděční. 

Vděčnost lze definovat jako pozitivní mezilidskou emoci (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001), zakoušenou v situacích, kdy se jedinec vnímá jako příjemce výhody záměrně poskytované jiným (pomoc nebo dar). .

Výzkum ukázal, že vděčnost zvyšuje štěstí, ale má také fyzické výhody. Vděčnost by tedy zlepšila imunitní systém. Ukázalo se, že pocit vděčné energie po dobu 15–20 minut denně po dobu 4 dnů vysílá signál do genů v imunitních buňkách, aby zahájily produkci proteinu zvaného „imunoglobulin A“. Vděčnost také pomáhá snižovat stresový hormon kortizol. Může také zvýšit pohodu a duševní zdraví, protože umožňuje uvolňování neurotransmiterů. 

Věří se, že vděčnost pomáhá snižovat zánětlivé faktory podílející se na chronických onemocněních. Také by to zlepšilo zdraví srdce. 

Celkově kultivace vděčného přístupu koreluje s lepší hormonální rovnováhou, lepší imunitní funkcí a lepší relaxační schopností. 

Někteří lidé mají osobnostní rys orientovaný na vděčnost: pravidelně zažívají vděčnost vůči velkému počtu lidí, za velké množství věcí a s větší intenzitou. 

Ostatní mohou trénovat pro vděčnost!

Vyjádření vděku znamená přijetí pomoci a radost z přijetí této podpory. K tomu je nutné zaznamenat přijatý užitek, ať už hmotný nebo nehmotný, a jeho náklady (požadované úsilí) a poté rozpoznat, že zdroj tohoto prospěchu je mimo sebe, ať už je to jiná osoba nebo život. 

Svůj pocit vděku můžete vybudovat a potvrdit přijetím návyků, jako je vedení deníku vděčnosti, do kterého si zapisujeme všechny lidi a věci, za které jsme vděční. po vstávání nebo těsně před usnutím napište 3 pozitivní věci o svém včerejším dni (pokud cvičíte ráno) nebo dnes (pokud píšete večer). Mohou to být maličkosti: dětský úsměv, chvilka klidu během dne…

Můžete si také vést seznam věcí, za které jsme obzvlášť vděční, nebo si dát skleničku vděku, do které si vložíte papíry, na které jste si zapsali věci, které vám udělaly radost. 

Pro Roberta Emmonsa, výzkumníka psychologie na Kalifornské univerzitě, ti, kteří si pravidelně dělají seznam důvodů k radosti „cítit se lépe, být aktivnější a nabídnout lepší odolnost vůči stresu“.