Obsah
Není žádným tajemstvím, že zdraví začíná správnou výživou. Spolu s ním získáváme dobré zdraví, vitalitu a pozitivní přístup. Správné stravování neznamená omezovat se ve všem. Stačí dodržovat jednoduchá pravidla.
Režim podle chuti
Frakční jídla jsou základem zdravé výživy. Tento režim znamená, že mezi jídly by měly uplynout maximálně 3 hodiny. Díky tomu funguje metabolismus jako hodiny, tělo přestane ukládat kalorie do rezervy a zmizí fyzický i psychický hlad. Stačí přidat lehké občerstvení mezi snídaní, obědem a večeří v podobě čerstvého ovoce nebo zeleniny, přírodního jogurtu, hrsti jakýchkoli ořechů nebo sušeného ovoce.
Sklenice sytosti
Je zřejmé, že u frakční stravy by měly být porce jídla sníženy. Zvyšujeme tak spotřebu energie, což znamená, že využíváme rezervy skryté v tukových buňkách. Určete velikost porce pomůže normální sklo. Je to v tom, že standardní porce jídla by se měla hodit pro zaručenou sytost. Abyste se vyhnuli pokušení přejít přes normu, dejte na talíř přísně definované množství jídla a odložte pánev s přísadou.
Kolik viset v kaloriích
Počítání kalorií vám pomáhá kontrolovat množství jídla, které konzumujete. Nejprve je však důležité určit osobní rychlost kalorií za den, s přihlédnutím k věku, životnímu stylu, charakteristikám těla a touhám ohledně hmotnosti. Na internetu existují desítky vzorců pro výpočet jednotlivých kalorií. Je mnohem důležitější sledovat kvalitu potravin. Pamatujte, že ve vyvážené stravě je bílkovinám přiděleno 15–20%, tuky –30%, sacharidy –50–60%.
Všechny pohyby jsou zaznamenány
Potravinový deník je další efektivní formou sebeovládání. Je vhodné jej použít při vytváření jídelního lístku a počítání kalorií. Pro tyto účely je vhodný běžný poznámkový blok nebo speciální aplikace pro chytré telefony. Psychologové se domnívají, že takové záznamy pomáhají identifikovat emocionální problémy, které vyvolávají přibývání na váze. Kromě suchých čísel si můžete do diáře vkládat inspirativní citáty a fotografie svých úspěchů. Není to silná motivace?
Zakázané ovoce
Důležitým krokem na cestě ke zdravé stravě je vyloučení mouky a sladkých jídel z jídelníčku. Toto jsou hlavní zdroje rychlých sacharidů, které se snadno přemění na nadváhu. Vyměňte vázy za sladkosti a sušenky za košík ovoce a bobulí. Ať máte vždy v záloze sušené ovoce a domácí granolu. Beznadějný sladký zub se může utěšit hořkou čokoládou, medem, marshmallow, marshmallows a marmeládou. Hlavní věc je mít na paměti, že všeho je dobré s mírou.
Vodní tabu
Další neotřesitelný předpoklad zdravé výživy - během jídla nemůžete pít. Faktem je, že trávení začíná, jakmile se jídlo dostane do našich úst. Mozek vysílá signál do žaludku a aktivně produkuje trávicí enzymy. Ale pokud k této kombinaci přidáte jakýkoli nápoj, koncentrace enzymů dramaticky klesá a tělo nedostává část živin. Proto se doporučuje pít nejméně 30 minut po jídle.
Žvýkat ne žvýkat
Od dětství nám bylo řečeno, že pečlivé žvýkání jídla prospívá našemu zdraví. A opravdu je. Jak jsme zjistili, proces trávení začíná v ústní dutině. Koneckonců, sliny obsahují enzymy, které výrazně usnadňují práci žaludku. Navíc při příjemném žvýkání jídla se pocit sytosti dostaví mnohem rychleji. K dosažení požadovaného účinku lékaři doporučují žvýkat pevnou stravu nejméně 30-40krát.
Milosrdenství do žaludku
Nepřejídejte se u večeře - pravidlo zdravého stravování, porušené nejčastěji. Proč je to tak nebezpečné? Ve druhé polovině dne se rychlost metabolismu významně snižuje. A těžká večeře se stává trestem pro trávicí systém. Je jen horší jíst příliš mnoho před spaním. Zatímco celé tělo obnovuje sílu, žaludek a střeva musí tvrdě pracovat. Není divu, že ráno není chuť k jídlu a cítíme se ohromeni.
Chléb bez cirkusů
Přemýšleli jste někdy, proč nemůžete sledovat televizi a číst při jídle? Rozrušeni těmito procesy máme menší kontrolu nad procesem nasycení a pokračujeme v jídle setrvačností. Je prokázáno, že takové rozptýlení významně zhoršuje účinnost trávení. A při sledování vašeho oblíbeného televizního seriálu vaše ruce přitahují škodlivé občerstvení, jako jsou hranolky, popcorn a krekry. Souhlaste, tělo z toho nemá užitek.
Lesk a čistota
V žádném případě nezapomínejte na udržování ústní dutiny ve zdravém stavu. Užitečné je čistit si zuby nejen ráno a večer, ale také po jídle. Pokud se však jedná o kyselá jídla nebo citrusovou šťávu, je lepší čištění odložit. Protože kyselina změkčuje sklovinu, zubní kartáček ji může poškodit. Ale můžete si beze strachu vypláchnout ústa. K tomuto účelu je ideální obyčejná nebo minerální voda, heřmánkový nálev nebo odvar z dubové kůry.
Pokud chcete doplnit náš kodex zdravého stravování o osobní tipy, budeme jen příliš šťastní. Řekněte nám v komentářích, jaké stravovací návyky a malé triky vám pomohou udržet si zdraví a rychle se dostat do formy.