Zdravá výživa, správná výživa: tipy a triky.
V poslední době se rozhovory o správném nebo zdravém stravování nezastavily. Stal se módním trendem, ale ne každý chápe podstatu zdravého stravování. Často se věří, že správná výživa je strava, ale to je úplně špatné.
Hlavním pravidlem pro osobu, která se rozhodla cvičit zdravě, je pochopit, že nejde o dietu. A pokud to skutečně pozorujeme, pak jen průběžně. Neměly by existovat žádné časové limity, žádné konkrétní období - na týden, na měsíc atd. By nemělo být. Můžeme to říci zdravé stravování je životní styl a musí být vždy dodržováno.
Myšlenky na zdravé stravování často přicházejí, když se člověk rozhodne vědomě věnovat sportovnímu tréninku. Abyste se mohli plně věnovat sportu bez poškození těla, je prostě nezbytná zdravá strava. Správná výživa umožňuje vám udržovat potřebnou rovnováhu těla a neovlivňuje změnu tělesné hmotnosti v jednom či druhém směru. Správná výživa vám navíc umožňuje zůstat v dobré fyzické kondici a vést aktivní životní styl. To je však za předpokladu, že osoba nemá určité alergické reakce nebo určitá onemocnění. Jinak by bylo nejlepší změnit správnou stravu na zdravou a zvolit si stravu v souladu s charakteristikami těla.
Kde začít? Není možné okamžitě opustit obvyklou stravu, protože to může být lidským tělem negativně vnímáno a mít nežádoucí důsledky pro zdraví. Je potřeba začít postupně. Nejprve přehodnoťte svůj jídelníček, vylučte zvláště škodlivé potraviny nebo je omezte na minimum, pokud je nemůžete okamžitě odmítnout. Patří sem sladkosti, čokoláda, lihoviny, pivo, konzervované ovoce a zelenina a kořeněná a slaná jídla. Mnohé z výčtu lze skvěle nahradit – například místo sladkostí použijte med a sladká léta a ovoce, smažené vyměňte za dušené nebo dušené. Možná to bude zpočátku poněkud nezvyklé, ale se silnou touhou se brzy nebudete chtít vrátit ke stravě, která byla dříve.
Další důležité pravidlo správné výživy - jíst méně, ale častěji. Odborníci doporučují konzumovat na jedno jídlo stejné množství, jaké se vejde do pěsti člověka. Málo? Ano, ale pokud se takové porce nekonzumují třikrát denně, ale o něco častěji, pocit hladu tělo nevyčerpá a jeho zátěž bude ve výsledku mnohem menší a jídlo bude lépe absorbováno. . Přejídání je při zdravé stravě nepřijatelné.
Nováčci ve správné výživě velmi často dělají několik chyb, což vychází z nepochopení přístupu ke zdravému stravování. Vyhýbání se tukům, nadměrné pití šťávy a občasná podvýživa jsou běžné chyby. Trochu výše jsme se zmínili o podvýživě, není to přijatelné. Tuky jsou pro tělo docela užitečné látky a v mírném množství nevedou k přibývání na váze, ale naopak tělo saturují potřebnými látkami. Kromě toho bez nich není možné „budovat“ anabolické hormony. A při používání džusů musíte být velmi opatrní, protože kromě toho, že obsahují velké množství vitamínů, mají také poměrně vysoký obsah kalorií. Také nadměrná konzumace šťáv může vést ke zvýšení množství cukru v krvi.
A konečně, Rád bych zmínil sportovní výživujako vynikající pomocník pro zdravé stravování. To je zvláště důležité pro osoby zapojené do fyzické aktivity. Sportovní výživa je navržena speciálně tak, aby při velké zátěži ve sportu mohlo tělo nejen přijímat potřebnou dávku živin a stopových prvků, ale také tak, aby sportovci mohli mírně zvýšit a nasměrovat práci svého těla k dosažení požadovaného výsledku v krátký čas. Existuje názor, že sportovní výživa je škodlivá, ale dnes již bylo prokázáno, že v ní není absolutně nic škodlivého. Výhradně přírodní ingredience v požadované denní dávce pro tělo a vitamíny, které vám umožní udržovat vynikající fyzickou formu. To je klíč k vynikajícímu zdraví a správné výživě sportovce.